আমাদের গবেষণার পূর্ববর্তী অংশে, আমরা পরীক্ষা করেছি যে মানসিক জালগুলি কী, তারা কী এবং কীভাবে তারা আমাদের চেতনাতে প্রদর্শিত হয়। বিষয়টিকে অব্যাহত রেখে আসুন, "মেন্টাল ট্র্যাপস" বইটিতে আন্দ্রে কুকলা যে ধরণের হাইলাইট করেছে তার সাথে আমাদের পরিচিতি শেষ করি এবং লেখক থেরাপি হিসাবে কী প্রস্তাব দেন তা সন্ধান করি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রচুর দায়িত্ব বা শখের লোকেরা প্রায়শই বিচ্ছেদের ফাঁদে পড়ে ("দুটি চেয়ারে বসে")। শেষ পর্যন্ত একজনকে সহায়তা না করে তারা একই সাথে দুটি ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করার চেষ্টা করে। তারা সূচিকর্মের সাথে জড়িত, একটি বই পড়ছে, এবং পাঠ্যটি থেকে কিছুই বুঝতে পারে না এবং তারপরেই নুজ পালিয়ে যায়। একসাথে সব কিছুর জন্য সময় পাওয়া অসম্ভব - এটি একটি উদ্দেশ্যগত সত্য। যদি মনে হয় স্থলটি আমাদের পায়ের নীচে থেকে সরে যাচ্ছে, তবে এটি নোটবুকে জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার এবং পুনর্লিখন করার জন্য অর্থবোধ করে: উত্তীর্ণের পর্যায়গুলি পর্যালোচনা করে আমরা বুঝতে পারি যে সমস্যাগুলি পদ্ধতিগতভাবে সমাধান হচ্ছে, এবং কিছুই মনোযোগ এড়ায় না। তাহলে কেন আপনার শরীরে স্ট্রেস যুক্ত করে একে একে কেক এবং রোস্ট দুটোই খাওয়াবেন?
ধাপ ২
"আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন, আপনি লোককে হাসিয়ে তুলবেন," ত্বরণের ফাঁদ এড়াতে নিজেকে আরও প্রায়ই বলুন। ডকুমেন্টটি সঠিকভাবে পড়া, জ্ঞানীদের সাথে পরামর্শ করা, এটি বেশ কয়েকবার সাইন ইন করার জন্য দৌড়ে যাওয়ার চেয়ে ভাল। কখন তাড়াতাড়ি দ্রুত বোঝা যায় এবং কোন ক্ষেত্রে - তাড়াহুড়ো এবং অকালপূর্বক নিজেকে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন: আমি যদি আবার চিন্তা করি, ফলাফল কি পরিবর্তন হবে? আমি কি কোনও ভুল খুঁজে পাব, একটি উজ্জ্বল চিন্তা আমাকে আলোকিত করবে - বা, বিপরীতভাবে, আমি কি কেবল ফাঁকগুলির মধ্যে পড়ে গিয়ে সময়টি প্রসারিত করব? যদি বিবেচনাটি ভালভাবে কাজ করে, তবে আমরা কেবল ত্বরণের ফাঁদ থেকে রক্ষা পেয়েছি।
ধাপ 3
আন্ড্রে কাউকলা সর্বশেষ দুটি ফাঁদটিকে নিম্নলিখিত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন: "প্রবিধানটি অকেজো প্রেসক্রিপশনগুলির একটি ফাঁদ, এবং গঠনটি অকেজো বিবরণ।" এগুলি সরাসরি মস্তিষ্কের ধ্রুবক কাজকে চিহ্নিত করে, এ থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায় অসম্ভব এবং যা জীবনে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করে। আমাদের মন অহেতুক চাপ তৈরি করে, সারাক্ষণ "পায়ের তলায়" get আমরা আমাদেরকে ছোট ছোট অর্ডার দিয়ে নিয়ন্ত্রনের ফাঁদে পড়ে যা আমরা কেবল না করেই পারি না, বরং আরও ভাল বোধ করতে পারি। "একটি শক্ত পা প্রসারিত করা প্রয়োজন" আদেশটি অযৌক্তিক চিন্তায় ব্যয় করে ঠিক সেই মাইক্রোসেকেন্ডগুলির দ্বারা আযাবকে দীর্ঘায়িত করে। যদিও আপনি কেবল আপনার হাত প্রসারিত করতে পেরেছিলেন - এবং এটিই, সমস্যাটি সরানো হয়েছে। তবে আমরা অনেকদূর এগিয়ে এসেছি: প্রথমে আমরা অস্বস্তি বোধ করেছি, তারপরে আমরা কী করব তা নিয়ে ভেবেছিলাম, তারপরে আমরা আমাদের একটি টাস্ক দিয়েছি এবং এটি সম্পন্ন করেছি।
পদক্ষেপ 4
সূত্রের জালটি আমাদেরও ভোগ করেছিল - সর্বোপরি, অস্বস্তিটি প্রথমে উপলব্ধি করতে হয়েছিল এবং সনাক্ত করতে হয়েছিল এবং কেবল তখনই আমাদের এটি সিদ্ধান্ত নিতে হয়েছিল যে এটির সাথে কী করণীয়। এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের আনন্দগুলি সূচনা করে, আমরা আসলে এগুলি নিজের থেকে চুরি করি। তাজা বাতাস উপভোগ করা তাত্ক্ষণিকভাবে এর মূল্য হারাবে, আপনি এটি তৈরি করার সাথে সাথে: "আমি কীভাবে তাজা বাতাস উপভোগ করব!" দেখা যাচ্ছে যেন আমরা নিজেকে এ বিষয়ে বোঝানোর চেষ্টা করছি, যার অর্থ - আমরা কি নিজের উপর এতটা বিশ্বাস করি না যে কথায় প্রকাশিত প্রমাণের দরকার আছে? এটি একটি ক্রীড়া মন্তব্যকারের মতো, যিনি নিজের বুদ্ধি প্রয়োগ করে পর্দায় যা ঘটছে তা দেখার পথে পান। ভাষ্যকারকে নিজের মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, তার চারপাশের বিশ্ব শোনার জন্য তাকে হস্তক্ষেপ না করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
প্রকৃতপক্ষে, এই দুটি ফাঁদ পরবর্তী সমস্যাগুলির জন্ম দেয় - একবার অন্তহীন বিশ্লেষণের প্রক্রিয়া শুরু করার পরে, আমরা স্ক্র্যাচ থেকে অসুবিধাগুলি উদ্ভাবন করি, উত্তেজনা জড়িত করি এবং মরিয়া হয়ে এটিকে সরাতে চেষ্টা করি, আরও বেশি করে চিন্তার স্তুপে জড়িয়ে পড়ে। এটি এমন কোনও কিছুর জন্য নয় যে অনেক মনোবিজ্ঞানী সেই অনুশীলনগুলিতে দক্ষতা অর্জনের পরামর্শ দেন যা মস্তিষ্ক বন্ধ করে এবং অবচেতন শুনতে সহায়তা করে। অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর নিজেই আমাদের গাইড করে এবং বেশ সফলভাবে এই কাজটির সাথে কপি করে, তবে কারণকে বিশ্বাস করার এবং অন্তর্দৃষ্টিতে বিশ্বাস না করার অভ্যাসটি অনিশ্চয়তা তৈরি করে।
পদক্ষেপ 6
আন্ড্রে কুকলা ফাঁদে পড়ার অন্যতম কারণ হিসাবে আবেগকে অবিশ্বাস করে।আমরা প্রেসক্রিপশনকে কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করতে অভ্যস্ত হয়েছি, আমাদের কাছে মনে হয় যে কেবল বাসনগুলি ধোওয়া এবং জিনিসগুলি সুনির্দিষ্টভাবে রাখার একটি অবিশ্বাস্য উপায়, আমাদের অবশ্যই নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে, এটি বলতে হবে এবং তারপরে ব্যবসায় নেমে যাওয়া উচিত। অবশ্যই, ফাঁদে একটি প্রাচীর অবিলম্বে পথে দাঁড়িয়ে: প্রতিরোধ, বিলম্ব, ত্বরণ, বিচ্ছেদ - এবং ফলস্বরূপ, চাপ। কেবল নিজের প্রতি বিশ্বাস অনুশীলন করা, শক্তি আমাদের পূরণ করবে এমন মুহুর্তটি অনুভব করা এবং রোগ নির্ণয় থেকে বিরত থাকা কি ভাল নয়: "আমি শক্তি পূরণ করেছি, আমি ধুয়ে যাব।" এবং শুধু এটি গ্রহণ এবং এটি।
পদক্ষেপ 7
আমরা যখন নিজের মস্তিষ্কের কর্তৃত্ববাদী শাসন ব্যবস্থা থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করি তখন জীবনের প্রথম বিষয়টি আমাদের মুখোমুখি হওয়া অবাক করে দেয়। এটি করার জন্য, আন্দ্রে কুকলা দৈনন্দিন জীবনের প্রাথমিক উদাহরণগুলি ব্যবহার করে সাইডলাইন থেকে মনের হেরফেরগুলি পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেন। প্রকৃতপক্ষে, আমরা এমনকি জাল এর কব্জায় ইতিমধ্যে জেগে এবং ঘুমিয়ে পড়ি, আমাদের মাথার আবেগপ্রবণ "প্রতিবেশী" থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিরর্থক চেষ্টা করে। একটি সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়ি আমাদের মধ্যে সূত্রটি আহ্বান করে (আমি উঠতে চাই না), নিয়ন্ত্রণ (এটি প্রয়োজনীয়), প্রতিরোধ, বিলম্ব (ভাল, মাত্র এক মিনিট), ত্বরণ (আমি দেরী), স্থিরকরণ (আমি ') মি লেট!), বিচ্ছেদ, প্রত্যাশা (আমি কাজে উড়ে যাব)। এবং তাই প্রায় সারা দিন।
পদক্ষেপ 8
“আমাদের দৈনন্দিন জীবনের প্রতিটি বিষয় - গৃহকর্ম, সাপ্তাহিক ছুটি, ক্যারিয়ার, অন্যের সাথে সম্পর্ক - উত্পাদনশীল বা অনুৎজাতীয়ভাবে চিন্তা করা যায়। আমরা থালা-বাসন ধুয়ে থাকি বা বিবাহ বা বিবাহ বিচ্ছেদের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করি না কেন আমরা একই ফাঁদে পড়ি। পার্থক্যটি আমাদের চিন্তার বিষয়টিতে নয়, তবে বিষয়টির পদ্ধতির মধ্যে lies যদি আমরা এর মধ্যে একটিরও ফাঁদ থেকে মুক্তি পাই তবে আমরা দেখতে পাব যে সমস্ত ক্ষেত্রে আমাদের সমস্যাগুলি একই সাথে কম জটিল " "মেন্টাল ট্র্যাপস" বইয়ের এই উদ্ধৃতিটি আপনার নিজের জীবনে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে সহায়তা করুন, যা থেকে অকেজো আদেশ, মনোভাব এবং মিথ্যা অগ্রাধিকারগুলি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
