আমরা সকলেই জিমে প্রচুর সময় এবং কঠোর ডায়েট ব্যয় করে স্লিম হতে, একটি সুন্দর চিত্র পেতে চাই। তাহলে বাড়িতে, প্রশিক্ষক এবং জিম ছাড়া এটি কীভাবে সম্ভব?
বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য 10 টি নিয়ম
আপনার দিন পরিকল্পনা করুন। আপনার সময়সূচীতে 5 নিয়মিত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং খাবারের মধ্যে 2 টি নাস্তা।
আপনি যদি পুরো পরিবারের জন্য খাবার প্রস্তুত করছেন, আপনি খাওয়ার পরে এটি করুন যাতে রান্না করার সময় আপনি খাবারের নমুনা দেওয়ার প্রলোভনটি সহজেই প্রতিরোধ করতে পারেন।
আপনার সময়সূচীতে নিজের জন্য কমপক্ষে 15 মিনিট অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রাতঃরাশের আগে, বা বিকেলে চা (বাচ্চারা যখন ঘুমাচ্ছে) এর আগে ক্লাসের জন্য সময় বেছে নেওয়া ভাল। 15 মিনিট সাধারণ ব্যায়াম করে ব্যয় করুন। তারা আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনার বেশিরভাগ সময় নিবে না।
অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি থাকে। এমনকি যদি আপনি খুব কমই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন তবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য এগুলি পুরোপুরি বাদ দেওয়া ভাল is
জাম্পিং দড়ি খুব কার্যকর। আপনি কি মনে করেন যে 10-15 মিনিট কোনও দিন কোনও পরিবর্তন হবে না? তবে এটি নয়, আপনি কেবল এক সপ্তাহের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল পাবেন।
আপনার প্লেটগুলি ছোটগুলিতে পরিবর্তন করুন, এবং সেইজন্য আপনি সাধারণত খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন এবং নিজেকে পরিপূরক হতে দেবেন না!
আপনার আঙুলটি নাড়ির উপরে রাখতে, আপনার পাতলা হওয়ার পথের শুরুতে নিজেকে ওজন করুন এবং ফলাফলটি লিখুন। প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করুন। প্রথম ইতিবাচক ফলাফলগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথে আপনার অনুপ্রেরণা বাড়বে। কোনও দিনে আপনি কতগুলি খাবার খেয়েছিলেন তা ডায়েরিতে লিখুন, ক্যালোরির সংখ্যা। দিন বা সপ্তাহের জন্য আপনার পরিকল্পনা করুন।
আজকাল, স্টোরগুলিতে প্রচুর প্রসাধনী রয়েছে, যার সবগুলি বাড়িতেই ব্যবহার করা সহজ। সকালের ঝরনার পরে, ক্রিমটি ব্যবহার করুন, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যদি নির্দেশগুলিতে এই পণ্যটি ব্যবহারের জন্য কোনও বিশেষ নির্দেশ না থাকে।
লন্ড্রি, ইস্ত্রি, পরিষ্কার, কেনাকাটা এবং অন্যান্য গৃহস্থালীর কাজগুলি অনুশীলনের সাথে সমান হতে পারে। লিফট ব্যবহার করবেন না, সিঁড়ি বেয়ে চলুন। ওজন হ্রাস এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে চিরকালের জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবারের কথা ভুলে যেতে হবে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে রুটি এবং বেকড পণ্য বাদ দিন। সিরিয়াল এবং আলুর পরিমাণ হ্রাস করুন, পাস্তা ভুলে যান।
আপনার টেবিলে কোনও মেইনয়েজ, সসেজ, সসেজ এবং ফাস্ট ফুড থাকা উচিত নয়, এমনকি যদি আপনি এগুলি ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে।
শাকসবজি, ফলমূল, মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য আপনার সেরা বন্ধু হওয়া উচিত।
এটি কেবল টেবিলে খাওয়ার নিয়ম করুন। হাঁটার সময় টিভি বা স্ন্যাক্সের সামনে খাওয়া হতাশার প্রচার করে না। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে কোনও কিছুই খাবার থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে না - টিভি বন্ধ করুন, আপনার ফোন বা বই একপাশে রাখুন।
সকালে একটি বিপরীতে ঝরনা নিন। আপনার শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ম্যাসেজ ব্যবহার করুন Use বিভিন্ন প্রসাধনী ব্যবহার করুন: প্রয়োজনীয় তেল, ঝরনা জেল, স্ক্রাব।
