নিজের আবেগ নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না? যদি আপনি অতি ইনপোপোর্টুন মুহুর্তে "বিস্ফোরিত হন", আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের মধ্যে জমে থাকা জ্বালা ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে যা ঘটেছিল তার জন্য নিজেকে তিরস্কার করুন, তাহলে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা শিখতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে রাগ করার অনুমতি দিন। বিস্ময়করভাবে, সংবেদনশীল আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রথম পদক্ষেপটি অন্যের প্রতি আপনার নেতিবাচক মনোভাবের অধিকারকে উপলব্ধি করা। নিজের মধ্যে ক্ষোভ ও ক্রোধ দমন করে জ্বালা ও বিরক্তি ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা, আপনি নিজের আচরণের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন। এই ধরনের কৌশলগুলি রাগের অপ্রত্যাশিত এবং অযৌক্তিক উদ্দীপনা, পাশাপাশি হতাশা, নৈতিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
ধাপ ২
নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে অপছন্দ করেন তবে আপনার আবেগগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করা উচিত। প্রথমত, কী কী গুণাবলী, চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, অভ্যাসগুলি আপনার মধ্যে জ্বলন্ত তরঙ্গ সৃষ্টি করে তা ঠিক বুঝতে চেষ্টা করুন to যখন আপনার মূল কারণগুলি চিহ্নিত করা যায় তখন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ হয়ে যায়। এটি অন্যদের জন্য আপনি প্রজেক্ট করছেন … নিজের এবং নিজের জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি হতে পারে। আপনি কি আপনার ব্যক্তিগত জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট? কেরিয়ার? উপস্থিতি? আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে আপনার নিজের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে।
ধাপ 3
এটি নিজের কাছে রাখবেন না। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার অসন্তুষ্টি প্রকাশ করা ভাল, অন্যথায় জমে থাকা অভিযোগগুলি নার্ভাস হয়ে যেতে পারে। তবে, অভিযোগ এবং অপমান এড়াতে! কথোপকথনকে গঠনমূলক দিকনির্দেশ করতে, "আই-স্টেটমেন্টস" কৌশলটি ব্যবহার করুন। অন্য ব্যক্তিকে ধমক দেওয়ার পরিবর্তে আপনার কেমন লাগছে তা বলুন। তাঁর আচরণ আপনাকে কেন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে তা ব্যাখ্যা করুন। তারপরে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি ভাগ করুন এবং উত্থিত সমস্যাটি আলোচনার প্রস্তাব দিন, একটি আপস করুন।
পদক্ষেপ 4
বিরতি নাও. আপনি যদি মনে করেন যে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা সীমাতে পৌঁছেছে, তবে এটি কথোপকথন স্থগিত করার পক্ষে মূল্যবান। কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য আপনার কথোপকথককে ছেড়ে যান, আপনার শ্বাস ফেলা এবং আপনার দাবিগুলির সারাংশটি আবার ভাবেন think আপনি শান্ত হয়ে গেছেন? তারপরে আপনি কথোপকথনে ফিরে আসতে পারেন তবে এটিকে সঠিক, গঠনমূলক অবস্থান থেকে তৈরি করতে পারেন না। তবে যদি আপনার জ্বালা প্রশমিত করা সম্ভব না হয় তবে আপনার সেই দিন কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়।
