আপনি নিজের অপরাধবোধের সাথে সমস্যাটি সমাধান করতে যত বেশি বিলম্ব করবেন তত তীব্রভাবে আপনি এটি অনুভব করবেন। আপনি কিছু ভুল করলে আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর অধিকার বোধ যা আপনাকে লাইনে রেখেছে। তবে আপনি যদি নিজের ব্যক্তিগত কাজ বা কাজ সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে না করেন তবে আপনি অযথা নিজেকে হেনস্থা করতে পারেন। অপরাধবোধকে কাটিয়ে উঠতে নীচের কাজটি নিজের উপর করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অপরাধবোধ অনুভব করুন এবং স্বীকার করুন। নিজেকে দোষী মনে করেন কেন তা নিজেকে ব্যাখ্যা করুন। অপ্রীতিকর আবেগ মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপ হ'ল এগুলি আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দেয়, আপনার মধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনি যদি নিজের দোষের অনুভূতি উপেক্ষা করার চেষ্টা করেন তবে এটি সময়ের সাথে আরও দৃ.় এবং খারাপ হবে।
ধাপ ২
আপনি আঘাত করেছেন এমন ব্যক্তির জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন। এমনকি অনেক মাস বা বছর কেটে গেলেও। আপনার অনুশোচনা সম্পর্কে একটি চিঠিতে বলুন, ব্যক্তিগতভাবে এটি প্রকাশ করা যদি ইতিমধ্যে অসম্ভব হয়ে থাকে তবে কাগজে ক্ষমা এবং সংবেদন প্রকাশ করুন।
ধাপ 3
আপনার অপরাধ থেকে বিরতি নিন। আপনার অবচেতন মন এটিকে কাটিয়ে উঠতে নিজেরাই কাজ করবে। বাগান, খেলাধুলা বা পেইন্টিং এর মতো স্বাচ্ছন্দ্যময় কিছু করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার নিকটবর্তী লোকদের এবং আপনার এবং আপনার অপরাধবোধের প্রতি তাদের মনোভাবের বিষয়ে সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করুন। আপনার পক্ষে অপছন্দকে সংজ্ঞায়িত করার ক্ষেত্রে নির্মম হোন, তাদের কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করুন, তাদের একটি ব্যাখ্যা দিন।
পদক্ষেপ 5
একটি ভাল কাজ করুন। অন্যকে সাহায্য করাও নিজেকে সাহায্য করছে, অভ্যন্তরীণ শান্ত হচ্ছে, সংশোধন করছে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যে পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ ও পরিবর্তন করতে পারবেন না সে পরিস্থিতিতে আপনার দোষের জন্য একটি ব্যাখ্যা সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের আন্তঃজগতের যত্ন নেওয়া উচিত এবং দীর্ঘমেয়াদী অপরাধীদের প্রতি উপস্থিত স্ব-সম্মান ও ক্রোধকে মূলত নির্মূল করুন।
পদক্ষেপ 7
যদি প্রয়োজন হয় তাহলে চিকিত্সার খোঁজ। অপরাধবোধের অত্যধিক অনুভূতি কখনও কখনও কেবল পেশাদার মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সকের সাহায্যে নিরাময় করা যায়।
পদক্ষেপ 8
কোনও ধর্মযাজক বা অন্য ধর্মের সদস্যের সাথে কথা বলুন। কিছু ধর্ম আপনার পাপের জন্য প্রায়শ্চিত্ত করার সুযোগ দেয় offer
