কোনও ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে কোনও মনোবিজ্ঞানের কাছে যেতে হবে কিনা তা নিয়ে আপনি সম্ভবত একাধিকবার ভেবে দেখেছেন। আপনি যে সিদ্ধান্তই নিন না কেন, আপনার নিজের ভয় এবং ফোবিয়াসকে নিজেরাই মোকাবেলা করা অনেক ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। আপনার নিজের দ্বারা ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া কি কমপক্ষে তাদের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা সম্ভব? অনেক ক্ষেত্রে, এটি বেশ সম্ভব, বিশেষত যেহেতু বিশেষজ্ঞরা আপনাকে যে পদ্ধতিটি প্রদান করবেন তেমন ব্যবহার করবেন।
আসুন এর মধ্যে একটি পদ্ধতি বিবেচনা করা যাক - এনএলপি কৌশল "ডাবল বিযুক্তি"। কৌশলটির সংক্ষিপ্তসারগুলি অধ্যয়ন করার পরে, আপনি এটি নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারেন এবং ফলাফলটি অনুভব করতে পারেন।
এটি করতে আপনার 10-10 মিনিটের ফ্রি সময় প্রয়োজন।
নির্দেশাবলী:
1. অডিটোরিয়ামে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়া।
চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে অডিটোরিয়ামের মাঝখানে একটি বড় সিনেমা থিয়েটারে বসে কল্পনা করুন।
তারপরে আপনাকে একটি অদ্ভুত পদ্ধতিতে যেতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনি যেমন ছিলেন, আপনার শরীর থেকে সরে এসে অডিটোরিয়ামের পেছনের প্রোজেকশন বুথে যান। এইভাবে, আপনি নিজেকে অডিটোরিয়ামের পেছন থেকে এবং বড় পর্দার সামনে বসে আছেন। এই কৌশলটিকে ডাবল বিযুক্তি বলা হয়। আপনি নিজেকে গল্প থেকে দুবার আলাদা করেছেন যা এখন পর্দায় প্রদর্শিত হবে।
২. একটি ভীতিজনক পরিস্থিতি দেখে।
এখন আপনাকে একটি নতুন এঙ্গেল থেকে একটি শর্ট ফিল্ম দেখতে হবে (নিজেকে পর্দার দিকে তাকিয়ে দেখে) যে আপনি খুব ভয় পান।
এটি যদি শীঘ্রই প্রকাশ্যে আসে তবে এটি তাঁর সম্পর্কে একটি চলচ্চিত্র। যদি তারা মাকড়সা বা সাপ হয় তবে তারা তাদের দেখায়। আপনি ভয় এবং ফোবিয়ার মোটামুটি বিস্তৃত শ্রেণীর সাথে এই কৌশলটি অনুসারে কাজ করতে পারেন। মূল বিষয়টি হ'ল আপনি যে ছবিটি দেখছেন সেখানে ঠিক সেই ছবিগুলি রয়েছে যা বাস্তব জীবনে আপনাকে প্রবল ভয় বা উদ্বেগের কারণ করে। এটি হ'ল যদি আপনি উচ্চতা থেকে ভয় পান তবে আপনার ছবিতে একটি দৃশ্য থাকা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে কোনও বারান্দার কাছে যান, এটি খুলুন এবং নীচে তাকান এবং কী আপনাকে আপনাকে সবচেয়ে বেশি ভয় দেখাচ্ছে - একটি উচ্চতা থেকে একটি চিত্র।
ফিল্মটিতে একটি ছোট দৃশ্য থাকা উচিত যা আপনি সাধারণত অস্বস্তি বোধ করেন।
যেহেতু আপনি এখন আপনার ভয়ের পরিস্থিতির সাথে ডাবল বিচ্ছিন্নতার মধ্যে রয়েছেন তাই আপনি সত্যিকারের ভয় অনুভব করতে পারবেন না। এটি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার চোখের কোণার বাইরে মিলনায়তন শেষে প্রজেকশন বুথ থেকে আপনার ছোট্ট দৃশ্যটি দেখুন নিজেকে পর্দার মুখোমুখি অডিটোরিয়ামে বসে দেখছেন। সম্ভবত, সবচেয়ে অপ্রীতিকর সংবেদন কেবল হালকা উদ্বেগ হতে পারে, তবে সাধারণত এটি হয় না।
৩. পরিস্থিতিটি “শেষ থেকে শুরু” দেখা।
সুতরাং, আপনি একটি নতুন কোণ থেকে একটি ছোট দৃশ্য দেখেছেন। এখন আপনার নিজের কল্পনাটি আবার চালু করতে হবে। আপনার গল্পের শেষে দর্শকদের এবং স্ক্রিনে বসে নিজের কাছে ফিরে আসুন। কেবল এখন আপনি গল্পের শেষে একটি পৃথক অবস্থানে আছেন - প্রথম ব্যক্তি।
এবং এখন খুব দ্রুত প্রথম ব্যক্তির অবস্থানে থেকে শুরু থেকে শুরু করে অন্যভাবে মুভিটি অন্যভাবে স্ক্রোল করুন। পুরানো ভিসিআরগুলির সাথে আপনি কীভাবে কোনও সিনেমা রিওয়াইন্ড করতে পারেন এবং এমন কোনও চিত্র দেখতে পারেন যাতে ক্রিয়াটি বিপরীত দিকের দিকে উদ্ভাসিত হয় তার সাথে এটির তুলনা করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের পিঠে এগিয়ে চলে, একটি কাপ থেকে চা একটি কেটল মধ্যে intoালা হয়, ইত্যাদি।
মুভিটি পিছনের দিকে স্ক্রোল করতে আপনাকে কয়েক সেকেন্ড সময় নিতে হবে। মস্তিষ্কটি দেখানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি ইতিমধ্যে এই ইভেন্টটি বেঁচে রেখেছেন এবং খারাপ কোনও ঘটনা ঘটেনি।
এটাই তো ছিল
অনুশীলন হিসাবে দেখা যায়, এই পদ্ধতিটি পাস করার পরে, ভয়ের তীব্রতা প্রায় অর্ধেক কমে যায়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা বা এমন পরিস্থিতির সামনে ব্যবহার করা দরকার যা ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
