চাপ দুই ধরণের হয়। স্বল্প-মেয়াদী (প্রাকৃতিক) এবং দীর্ঘমেয়াদী চাপ (সঙ্কট)। স্বল্পমেয়াদী চাপ অনুভব করা ভাল। এটি আপনার রিজার্ভ বাহিনীকে একত্রিত করে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। তবে যদি চাপ দীর্ঘায়িত হয় তবে এটি সংস্থানগুলি হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তি খারাপ লাগতে শুরু করে। সংকট দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, মানসিক ব্যাধি এবং আতঙ্কের আক্রমণে ডেকে আনতে পারে। অতএব, আপনি ঝামেলা থেকে মুক্তি পেতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মানসিক চাপের মাত্র দুটি কারণ রয়েছে। শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক - অন্য কথায় আপনার শরীর এবং আপনার চিন্তাভাবনা।
থেরাপিস্টদের সহজ প্রস্তাবনা অনুসরণ করে, আপনি শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেসের মাত্রা 50% দ্বারা হ্রাস করতে পারবেন। এবং এটি ইতিমধ্যে খুব ভাল। শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে কী করা উচিত? আরাম করুন, চলাফেরা করুন, জল পান করুন, সঠিকভাবে শ্বাস নিন এবং ঝামেলা হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ধাপ ২
শ্বাস ফেলা মস্তিষ্ক যদি অল্প অক্সিজেন গ্রহণ করে তবে এটি একটি অ্যালার্ম সিগন্যাল দেয়, সেখানে উত্তেজনা এবং নার্ভাসনেস থাকে। হাঁটুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, পুরো যোগব্যায়াম শ্বাসকে আয়ত্ত করুন এবং প্রতি সন্ধ্যায় এটি শুরু করার জন্য 5 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
আরাম করুন। অনেকেই বুঝতে পারেন না যে তাদের শরীর ধ্রুবক চাপের মধ্যে রয়েছে। শরীরের পেশী টান মস্তিষ্কের জন্য একটি বিপদ সংকেত। সম্ভবত আপনি এই লাইনগুলি পড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধটিও টানটান। শরীর যখন টেনশনে থাকে তখন তা শক্তি ব্যয় করে। তাই উত্তেজনাকর লোকেরা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করেন। এটি বিছানার আগে শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি করতে সহায়ক। সহজ জিনিসটি হ'ল আপনার পিঠে শুয়ে থাকা এবং ধীরে ধীরে সমস্ত পেশীটি পায়ের টিপস থেকে মাথার শীর্ষ পর্যন্ত শিথিল করা।
পদক্ষেপ 4
প্রচুর পানি পান কর. যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না করেন তবে শরীর এটিকে বিপদ সংকেত হিসাবে ডিকোড করে। দিনে কমপক্ষে 1-2 গ্লাস প্লেইন জল পান করতে শিখুন। তারপরে আপনার দেহের কোষগুলিতে জল সরবরাহ করা হবে এবং বিপাকের উন্নতি হবে। এটি আরও ভাল চিন্তাভাবনাকে উত্সাহিত করবে।
পদক্ষেপ 5
যথেষ্ট ঘুম. যখন শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পায়, ক্লান্তি দেখা দেয়, যা সংবেদনশীল মানসিক চাপের সাথে থাকে। এটি ধীরে ধীরে গড়ে তোলে এবং অবশেষে সঙ্কটে পরিণত হয়। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার কতটা সময় প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন এবং সেই সময়টি নিজেকে দিন। শরীর আপনাকে ভাল মেজাজ এবং শক্তি দিয়ে শোধ করবে।
পদক্ষেপ 6
মানসিক চাপের প্রধান মানসিক কারণগুলি হ'ল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা thoughts আজ অনেকগুলি তথ্য উত্স রয়েছে তবে দরকারী তথ্যের পাশাপাশি সংবেদনশীল উত্তেজনা তৈরি করে এমন তথ্যও তাদের কাছ থেকে আসে। তথাকথিত চাপ।
পদক্ষেপ 7
একটি ইতিবাচক পটভূমি তৈরি করুন, ক্রমাগত বিরক্তিকর সংবাদ, হত্যা এবং সহিংসতা সম্পর্কিত সিনেমাগুলি, অসুখী প্রেম সম্পর্কে জনপ্রিয় সংগীত ইত্যাদি এড়ান ঘটনাটি হ'ল আমাদের মস্তিষ্ক কল্পকাহিনীকে বাস্তবতা থেকে আলাদা করে না। এবং পর্দায় দেখানো সহিংসতা তাঁর জন্য একই বাস্তবতা। এটি আক্রমণের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য একটি সংকেত প্রেরণ করে, সুতরাং এটি অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে এবং রক্ষণাত্মক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। কিন্তু এই জাতীয় "বিনোদন" প্রোগ্রাম দেখার পরে, শরীরের কোনও উপায় নেই (আবেগের স্রাব)। সর্বোপরি, আপনার কিছুই হয়নি। এর অর্থ হল যে তিনি অ্যাড্রেনালিন প্রক্রিয়া করেন নি এবং এটি নিজের বিরুদ্ধে পরিচালনা করেছিলেন।
পদক্ষেপ 8
যারা আপনার মেজাজ উন্নতি করে এবং জীবনে আনন্দ তৈরি করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। আনন্দ আনতে পারে এমন কেউ হতে শিখুন। আপনি যখন খুশি হন, আনন্দ হরমোন প্রকাশিত হয়। একটি ইতিবাচক পরিবেশ একটি ইতিবাচক মানসিক পটভূমি তৈরি করে। লোকেরা যখন ভাল কাজ করে, তখন শরীর শিথিল করে। শরীরের বাতাগুলি চলে যায়, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হয়, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সক্রিয় হয়। এই সমস্ত স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে।
আরও প্রায়ই হাসি, কৌতুক বলুন, ভাল খবর ভাগ করুন, ভাল জিনিস স্বপ্ন দেখুন, ভাল ইতিবাচক কৌতুক দেখুন।
এবং তারপরে ধীরে ধীরে সঙ্কটের মাত্রা হ্রাস পাবে। এবং আপনার সক্রিয় জীবনের জন্য প্রচুর শক্তি থাকবে।
