হতাশা, এক ডিগ্রি বা অন্য এক, শ্রবণ দ্বারা প্রায় প্রত্যেকেরই পরিচিত নয়। প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ, অস্বস্তি এবং উদাসীনতা অন্তর্ভুক্ত। একজন ব্যক্তি জীবন উপভোগ করা বন্ধ করে দেয়। সময় মতো নিজেকে একসাথে টানতে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে সমস্যাটি চালানো না যায় এবং আপনার অবস্থা আরও খারাপ না হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ক সাফ করুন, কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে, টিপে সমস্যা। এটি করার জন্য, আপনার পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক বিকল্পটি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, পার্কে হাঁটুন, এক গ্লাস ওয়াইন দিয়ে স্নান করুন বা বারান্দায় এক কাপ কফি পান।
ধাপ ২
তারপরে আপনার জীবনে আপনি কী পছন্দ করেন এবং কোনটি পছন্দ করেন না সে সম্পর্কে উচ্চস্বরে চিন্তা করুন। আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ ফিরে দেখুন। আপনার চিন্তাগুলি দুটি কলামে কাগজে লিখুন। সময়ের সাথে সাথে আপনি এই তালিকায় পরিবর্তন আনতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার জীবনের অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
কিছু শুরু কর. সাধারণ, দরকারী কাজ যেমন ঘর পরিষ্কার করা, থালা বাসন ধোয়া বা বাগানে কাজ করা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে। সাঁতার, জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো অনুশীলন এ জাতীয় ক্ষেত্রে সহায়ক। আদর্শভাবে, নিজের জন্য একটি নতুন আকর্ষণীয় শখ সন্ধান করুন যা ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে।
পদক্ষেপ 4
যোগাযোগ করা। আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে একা থাকবেন না, নিঃসঙ্গতা এড়ান। বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, এমন লোকদের সাথে দেখা করুন যারা আপনার জীবনে নতুন অভিজ্ঞতা নিয়ে আসবেন। আপনার চারপাশে পরিবর্তন করুন। মূল জিনিসটি নিজের মধ্যে সরিয়ে নেওয়া নয়।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ। খাবার ছেড়ে দিবেন না, তবে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার দ্বারা আকাঙ্ক্ষা ডুববেন না। আপনার ডায়েট খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন যা এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে প্ররোচিত করে - তথাকথিত সুখের হরমোন। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কলা, কমলা, গা dark় চকোলেট। অ্যালকোহল ছেড়ে দিন - হতাশার এই মুহুর্তগুলিতে, এটি কেবল আপনার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। হতাশার সময়, বিশেষত সাবধানতার সাথে প্রতিদিনের নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করুন, কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি নিজেরাই রোলিং হতাশা সামলাতে না সক্ষম হন তবে মনোবিজ্ঞানীটিকে দেখুন। প্রায়শই, বাইরের থেকে চেহারা এবং অপরিচিত ব্যক্তির ব্যবহারিক পরামর্শ আপনাকে জীবনের পরিস্থিতি অন্য একটি কোণ থেকে দেখতে সহায়তা করে। গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখবেন।
