আমাদের মধ্যে অনেকে সর্বদা কেবল ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে চাই। কিন্তু আমাদের মেজাজ কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার অনেকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হতে পারে। তবে, এখনও কিছু সহজ টিপস রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত এবং সহজেই নিজেকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোনও কিছুর জন্য নিজেকে দোষ দিবেন না। অপরাধবোধ হতাশার অন্যতম প্রধান অপরাধী।
ধাপ ২
ঘটছে এমন ঘটনাগুলির ব্যর্থতা বা নেতিবাচক দিকগুলিতে চিন্তা করবেন না। সবকিছুর উপকারিতা দেখার চেষ্টা করুন। নিজের মধ্যে একটি আশাবাদী চাষ করুন।
ধাপ 3
যথেষ্ট ঘুম. বিজ্ঞানীরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করেন যে আপনি কোনওভাবেই ঘুম এবং বিশ্রাম ব্যাহত করবেন না।
পদক্ষেপ 4
ঘুম থেকে ওঠার পরে সর্বদা পর্দা খুলুন। সকালের রোদ আপনাকে পুরো দিনটির জন্য একটি ভাল মেজাজে রাখতে পারে, তাই সকালে ছোট পদচারণা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে আপনার কুকুরছানা বা বিড়ালের সাথে 15 মিনিট সময় ব্যয় করা ভাল মেজাজের জন্য দায়ী হরমোনের উত্পাদন বাড়াতে পারে যেমন সেরোটোনিন, প্রোল্যাকটিন এবং অক্সিটোসিন।
পদক্ষেপ 6
হাসি। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে হাসি আপনাকে আমাদের মস্তিষ্কের সেই অংশগুলি সক্রিয় করতে দেয় যা সুখের অনুভূতির সাথে যুক্ত।
পদক্ষেপ 7
বেশি চকোলেট খান। একা চকোলেট গন্ধ আমাদের আনন্দিত করতে পারে। আমরা খারাপ মেজাজে থাকাকালীন চকোলেট বার খাওয়ার তাগিদ অনুভব করি না এমনটি নয় for চকোলেটে ট্রিপটোফান সুখের হরমোনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 8
আপনার ফ্রি সময়কে সৃজনশীলতার জন্য উত্সর্গ করুন। আপনি যদি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন, তাদের কাগজে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। অনুপ্রেরণা সবসময় একটি শান্ত এবং সুখী জীবনের ফলাফল হয় না।
পদক্ষেপ 9
ব্যায়াম নিয়মিত. প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
পদক্ষেপ 10
সুখী হতে খেতে। কিছু নির্দিষ্ট খাবারের তালিকা রয়েছে যা আমাদের মেজাজকে উন্নত করতে পারে। তাদের শরীরে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাবজনিত ব্যক্তি হতাশার শিকার হন। সেলেনিয়ামের অভাব আপনার সংবেদনশীল পটভূমিকেও প্রভাবিত করতে পারে।
