বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে শীতে সূর্যের আলোর অভাব শরীরে হরমোন ভারসাম্যহীনতা ঘটাতে পারে। এবং এছাড়াও ঠান্ডা, ঘন ঘন তাপমাত্রার পরিবর্তন, ভিটামিনের ঘাটতি - এগুলি কেবল দয়া করে না, সংবেদনশীল ব্যাধিগুলিও উস্কে দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন। সূর্যালোক সুখের সেরোটোনিন হরমোন উত্পাদন করতে অবদান রাখে, যা স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিরোধকে প্রভাবিত করে। একারণে মেঘলা দিনে খারাপ মেজাজ, তন্দ্রা, অবসাদ, অনুপস্থিত-মানসিকতা থাকে।
ধাপ ২
আপনার যদি প্রায়শই হাঁটতে, বাড়িতে বা কর্মস্থলে যাওয়ার সুযোগ না থাকে তবে নিজেকে যথাসম্ভব দিবালোক সরবরাহ করুন। উইন্ডো দ্বারা আরও হতে চেষ্টা করুন। বিশেষ প্রদীপগুলি চালু করুন যা সূর্যের আলোর অনুরূপ পূর্ণ বর্ণালী আলো সরবরাহ করবে।
ধাপ 3
আরও সরান। যদি બેઠার কাজ থাকে তবে মধ্যাহ্নভোজনে রাস্তায় কিছুটা হাঁটার চেষ্টা করুন। দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা নিবিড়ভাবে হাঁটা, আপনার পরিবারের সাথে সক্রিয় আউটডোর ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উত্সাহিত করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার সর্বাধিক অনুশীলন করুন, সম্ভব হলে তাজা বাতাসে করুন। আপনার অলসতা কাটিয়ে উঠুন, তাড়াতাড়ি উঠুন এবং 15 মিনিটের অনুশীলন পান। আপনি কেবল সর্বদা ভাল শারীরিক আকারে থাকবেন না, হতাশার কথাও ভুলে যাবেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার শরীরকে ভিটামিন সরবরাহ করে এবং সেরোটোনিন উত্পাদন উত্সাহ দেয় এমন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের যত্ন নিন। ডিম, টার্কি, সিলান্ট্রো, অ্যাভোকাডো, কলা জাতীয় খাবারগুলি দেহে এই হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। চর্বিযুক্ত মাছ এবং আখরোট ভিটামিন ডি এর ভাল উত্স, শাকসবজি এবং ফল খান। ডার্ক চকোলেট একটি দুর্দান্ত এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে বিবেচিত হয়।
পদক্ষেপ 6
একা না থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কাজ না করে থাকেন, বন্ধুদের সাথে একটি সভার ব্যবস্থা করুন, সিনেমাগুলি, থিয়েটারে যান বা কেবল একটি ক্যাফেতে এক কাপ চায়ে বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন। এমনকি যদি এখন আপনি সত্যিই শীতকালে একটি উষ্ণ অ্যাপার্টমেন্ট ছেড়ে যেতে চান না, আপনার অলসতা কাটিয়ে উঠুন। আকর্ষণীয় জায়গাগুলি পরিদর্শন করা বা নতুন লোকের সাথে সাক্ষাত করা আপনাকে খারাপ চিন্তা থেকে বিরত করবে।
পদক্ষেপ 7
আপনার শখ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার পছন্দের জিনিসটি করার জন্য যদি আপনার আগে সময় না থাকে তবে এখন সময়। হতে পারে আপনি একটি সোয়েটার বুনতে চান, পোশাক সেলাই করতে পারেন, একটি টি-শার্ট তৈরি করতে পারেন, আপনার প্রিয় কেক বেক করতে পারেন, বা ইংরেজি শিখতে চান। হতাশার সাথে দূরে - এবং শুরু করুন। প্রধান পদক্ষেপটি হল প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া।
পদক্ষেপ 8
যদি সম্ভব হয় তবে একটি উষ্ণ দেশে ভ্রমণ করুন। সমুদ্র, মৃদু সূর্য, অবিস্মরণীয় ছাপ, নতুন পরিচিতি - এটি শীতের হতাশার সর্বোত্তম নিরাময়।
