হতাশা একটি গুরুতর অবস্থা যা বিশেষজ্ঞরা চিকিত্সা করে। শরত্কালে আমরা মৌসুমী স্নেহময় ব্যাধি নিয়ে কাজ করছি, যা হতাশার এক রূপ হিসাবে বিবেচিত। এবং আপনি যতই দু: খিত এবং বেদনাদায়ক হোন না কেন - মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ আপনাকে শরত্কালের গ্লানি সামলাতে সহায়তা করবে।
আপনার অবস্থা স্বীকৃতি দিন
যদি হতাশা এবং খারাপ মেজাজ আপনাকে কেবল শরত্কালে হিট করে, তবে আমরা সত্যই seasonতু ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলছি। বছরের সময় নির্বিশেষে যদি আপনি হতাশ হন, তবে এটি হতাশা। এসএডি (মৌসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার) এর লক্ষণগুলি কী:
- আপনি অনেক ঘুমালেও আপনি নিদ্রাহীন এবং অভিভূত বোধ করেন;
- কর্মক্ষমতা হ্রাস;
- আপনি মানুষের কাছ থেকে সরে যেতে এবং নিজের সাথে একা থাকতে চান;
- উদ্বেগ বৃদ্ধি;
- মিষ্টি চাই
আপনার ডায়েটে ফিশ অয়েল এবং ফলিক অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন
যে শর্তকে আমরা শরত্কাল হতাশার কারণ বলি তা বি ভিটামিনের অভাব এবং বিখ্যাত ওমেগা -3 এর কারণে ঘটে। উভয় ওষুধ কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কাউন্টারে উপলব্ধ। নির্দেশাবলী অনুসরণ করে একটি কোর্স হিসাবে আবেদন করুন।
ট্র্যাভেল স্যুভেনির নজরে রাখুন
… বা যে কোনও বিষয় যা মনোরম ইভেন্টগুলির স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনার ছুটির পরে আপনাকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য এটি খুব ঝরঝরে কৌশল। আপনি যখন এই ধরণের জিনিসগুলির দিকে তাকান, আপনি মনোরম মুহুর্তগুলি মনে রাখার সাথে সাথে মেজাজটি উন্নত হয়।
নেতিবাচক মানুষ এড়িয়ে চলুন
সামাজিক সমর্থন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, সুতরাং উদাসীন, নিরস্তক এবং বিপরীতভাবে, ইতিবাচক এবং প্রফুল্ল ব্যক্তিদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন। আপনার বন্ধুবান্ধব বা সহকর্মীরা সময় মতো আপনার উপর theালতে পারে এমন নেতিবাচক স্ট্রিমগুলি বন্ধ করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাদের পক্ষে সহজতর হয়ে যায় এবং আপনি খারাপ মেজাজের অতল গহ্বরে গভীরভাবে নিমজ্জিত হন।
ধ্যান
বা আপনার সমস্ত গ্যাজেটগুলি সরিয়ে রাখতে এবং সম্পূর্ণ নীরবতার মধ্যে শুয়ে থাকতে সন্ধ্যায় কিছুটা সময় নিয়ে যান। যতটা সম্ভব গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন, এবং এটি নিয়মিত অনুশীলন করুন।
শখ
নিশ্চয়ই আপনার শখের আগে আপনি পরিত্যাগ করেছিলেন। সময় এসেছে তাঁকে স্মরণ করার। যদি তা না হয় তবে তাড়াতাড়ি এটি সন্ধান করুন! এটি ফটোগ্রাফি বা হস্তশিল্প, ডকুমেন্টারি বা স্ট্যাম্প সংগ্রহ হতে পারে। মূল কথাটি হ'ল আপনি যখন কিছু করতে চাননি তখনও আপনি এটি করতে চেয়েছিলেন।
আরও হাঁটা
মনোবিদরা কেবল হাঁটা নয়, দিনের বেলা চলার পরামর্শ দেন। তবে এটি সবসময় সম্ভব হয় না। অতএব, সন্ধ্যায় কমপক্ষে অল্প সময়ের জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
