আমরা প্রতিদিন যে মানসিক চাপের মুখোমুখি হই তা গুরুতরভাবে আমাদের মনস্তাত্ত্বিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। এমন অনেকগুলি সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আঘাতের নেতিবাচক প্রভাবগুলি এড়াতে এবং আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার প্রতিদিনের মানসিক ট্রমাটি কেন কাটিয়ে উঠতে হবে
মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা একজন ব্যক্তির উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করতে পারে এবং তার জীবনকে মূলত প্রভাবিত করতে পারে। এবং এই ক্ষতিটি সাধারণত শারীরিক আঘাতজনিত ক্ষতির চেয়ে বেশি হয়।
আমরা মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা অনুভব করি, উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা অভিজ্ঞতা অর্জন করি
- একাকীত্ব,
- অন্য লোকদের দ্বারা প্রত্যাখ্যান,
- ব্যর্থ
এই রাজ্যের অভিজ্ঞতা এবং এটি বিষয়গত, সাময়িকভাবে আমাদের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যকে ব্যহত করে। এবং এই সময়কালে আপনি মনোযোগ, যত্ন এবং বোঝার সাথে নিজেকে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। এই সময়কালে আপনার গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়। আমাদের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার হওয়া মুহুর্ত পর্যন্ত সমস্ত সিদ্ধান্ত স্থগিত করতে হবে।
লোকেরা প্রতিদিনের আবেগের (মনস্তাত্ত্বিক) চাপের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করার প্রবণতা রাখে। কোনও ব্যক্তি যখন কোনও মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন তার চারপাশের লোকেরা সাধারণত তাকে পরামর্শ না দেওয়ার বা "আনওয়াইন্ডে যাওয়ার" পরামর্শ দেয় না, যা এই ক্ষেত্রে একই জিনিস। তবে এই টিপসগুলি ক্ষতিকারক। সর্বোপরি, যখন কোনও ব্যক্তি তার হাত ভেঙে যায়, আমরা তাকে "স্কোর" করতে এবং "আনওয়াইন্ডে যেতে" পরামর্শ দিই না। আমরা নিশ্চিত করে তুলি যে সে তার হাতটি নিরাময় করে যাতে হাড় ঠিকঠাক নিরাময় হয়, তারপরে আমরা পুনর্বাসনের জন্য সময় দিই। এবং কেবল পুনরুদ্ধারের পরে, আমরা হাতের উপরে একটি নতুন বোঝা দেওয়ার পরামর্শ দিই। সাইকোলজিকাল ট্রমার ক্ষেত্রেও একই কাজ করা উচিত।
আমরা যখন মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা অনুভব করি তখন আমরা বস্তুনিষ্ঠভাবে বাস্তবতা বুঝতে পারি না এবং তাই আমরা যে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি তা ভুল। তবে তারা আমাদের জীবনকে অন্য সিদ্ধান্তের মতোই সংজ্ঞায়িত করে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও ব্যক্তি নিঃসঙ্গতা অনুভব করছেন, তখন তিনি অনুভব করেন যে অন্যরা সত্যই তার চেয়ে কম যত্ন করে। তিনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে লোকেদের তার দরকার নেই, অন্যরা তাকে সম্পর্কে কোন ক্ষতি না করে। যদিও এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে তাকে মানসিক ট্রমা দ্বারা নির্ধারিত হয়। যখন কোনও ব্যক্তি ব্যর্থ হয়, তখন তার পক্ষে এই সিদ্ধান্তে আসা সহজ যে তিনি ভবিষ্যতে কিছু অর্জন করতে পারবেন না, আবার চেষ্টাও করবেন না। যদিও বাস্তবে, তার উচিত ছিল নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে নিরাময়ের জন্য নিজেকে সময় দেওয়া, এবং তারপরেই তার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে তাকে আবার চেষ্টা করা উচিত কিনা।
গাই ভিঞ্চের মতে, এই কারণেই অনেক লোক তাদের সম্ভাবনার নীচে কাজ করে। তারা নিজের সম্পর্কে, তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি, মনোবিজ্ঞানজনিত ট্রমাতে তাদের ভবিষ্যত সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেয় এবং এই সিদ্ধান্তগুলি বাস্তবে যথেষ্ট নয়।
মানসিক আঘাতের নেতিবাচক পরিণতিগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
প্রতিদিনের মানসিক আঘাতের নেতিবাচক পরিণতিগুলি এড়ানোর জন্য, মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা, নিজেকে এবং অন্যকে জরুরি সংবেদনশীল সহায়তা সরবরাহ করা জরুরী। এর অর্থ নিজেকে বা অন্য কোনও ব্যক্তিকে সমর্থন করা এবং নিজেকে বা তাকে মনস্তাত্ত্বিক চাপের পরিণতি থেকে মুক্তি পেতে, তাদের বাঁচতে এবং একটি পরিষ্কার মাথা দিয়ে এবং পুনরুদ্ধারিত মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের সাথে এগিয়ে যেতে সহায়তা করা।
সুতরাং, আপনি যদি মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা অনুভব করছেন তবে মানসিক হাইজিনের কী কী ব্যবস্থা নেওয়া উচিত।
- ব্যর্থতার ক্ষেত্রে আত্ম-সম্মান ফিরে পান। আত্ম-সম্মান স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায় যখন আমরা কাজ, স্কুল বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে ব্যর্থতা অনুভব করি। মুহুর্তের প্রভাবে আপনি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে হবে না এবং নিজের ত্রুটিগুলি খুঁজতে হবে, নিজেকে আরও দোষ দেবেন। আপনাকে এই ট্রমাটি কাটাতে, নিজের যত্ন নিতে হবে এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের পরে কী ঘটেছে তা বিশ্লেষণ করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া উচিত।
- সত্যিকারের ভাল বন্ধুর কাছ থেকে আপনি যে সমবেদনাটি আশা করবেন তা দিয়ে নিজেকে আচরণ করুন। বাবা-মা যেমন অসুস্থ থাকাকালীন সন্তানের যত্ন নেন সেভাবে নিজের যত্ন নিন।যে আপনাকে সত্যিকার অর্থে ভালবাসে এমন কোনও ব্যক্তির দ্বারা আপনি কীভাবে যত্ন নিতে চান।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যুদ্ধ। আপনার মাথায় ঘুরতে আসা খারাপ চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করছেন। আপনার মাথার খারাপ চিন্তাগুলি পুনরায় খেলানোর তাগিদটি হারিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত আপনাকে প্রায় দুই মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে বিভ্রান্ত করা উচিত। কখনও কখনও নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলিতে মনোনিবেশ করার ইচ্ছা খুব দৃ is় হয় তবে এই খারাপ অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে হবে।
এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি মানসিক স্থিতিশীলতা, ইতিবাচক মনোভাব এবং আরও আত্মবিশ্বাসী, উন্মুক্ত এবং সুখী ব্যক্তি গড়ে তুলবেন।
