আত্ম-সমালোচনা একজন ব্যক্তির উন্নত হতে সহায়তা করে। যাইহোক, কখনও কখনও এটি আত্ম-সমালোচনার মধ্যে পরিণত হয় এবং তারপরে জীবন নিজেকে অবহেলা করার জন্য কেবল অজুহাত হয়ে ওঠে। অতিরিক্ত সমালোচনার শিকার না হওয়ার জন্য আপনাকে স্ব-ফ্ল্যাগলেশন থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে এবং নিজেকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি নিজেকে শেষবারের জন্য কী বকুনি দিয়েছিলেন তা ভেবে দেখুন। আপনার কি সত্যিকারের অজুহাত রয়েছে, নাকি আপনি নিজেকে শাস্তি দেওয়ার দীর্ঘকালীন অভ্যাসের কাছেই মারা গেছেন? বুঝতে পারেন যে আপনি ক্রমাগত নিখুঁততার তাড়া করতে এবং নিজের সাথে লড়াই করে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন - এইরকম বোকা, আপনি ভাবেন। নিজেকে নতুন উপায়ে দেখার জন্য প্রস্তুত হন।
ধাপ ২
দিন জুড়ে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন। ভুল হয়ে যাওয়ার জন্য আপনি নিজেকে কতবার দোষ দিচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার তিরস্কারগুলি একটি পৃথক নোটবুকে লিখুন। এটি সচেতনতার স্রোত হোক, এটিকে নিয়ন্ত্রণ করবেন না।
ধাপ 3
কয়েক দিনের মধ্যে আপনার নোটগুলি আবার পড়ুন। আপনি সম্ভবত অবাক হবেন যে আপনি নিজের ঠিকানায় এতটা নেতিবাচকতা প্রকাশ করতে পেরেছিলেন। অপ্রীতিকর পরিস্থিতির কাছাকাছি পরীক্ষা করার পরে, এটি আপনার কাছে পরিষ্কার হয়ে যাবে যে কমপক্ষে আপনি এটিকে ছাড়িয়ে গেছেন, দোষটি নিজের উপর চাপিয়ে দেবেন।
পদক্ষেপ 4
মনে রাখবেন আপনার বাবা-মা কতবার আপনাকে শিশু হিসাবে তিরস্কার করেছিলেন। সম্ভবত, তারা আপনার প্রতি খুব কঠোর ছিল এবং ক্রমাগত সেরা হওয়ার দাবি করত - স্কুল এবং বাড়িতে উভয়ই। আত্ম-সমালোচনায় জড়িয়ে পড়া বন্ধ করার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে শৈশবে ফিরে আসতে হবে এবং আপনার পিতামাতাকে বোঝাতে হবে যে আপনি প্রেমের - নিঃশর্ত, এবং এখনও উপার্জনের প্রয়োজন এমন নয়।
পদক্ষেপ 5
কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে একটি পক্ষ হিসাবে দেখেন - একটি ছোট কান্নাকাটি শিশু যিনি ক্রমাগত কোনও কিছুর জন্য তিরস্কার করা হয়। নিজেকে মানসিকভাবে বলুন: “আমার ভুল করার অধিকার রয়েছে, আমি অসম্পূর্ণ। এর অর্থ এই নয় যে আমি খারাপ। আমি নিজের ভুলের জন্য ক্ষমা করি। আমি নিজেকে ভালবাসি . আপনি যখন কোনও ভুল করছেন বলে অভিভূত বোধ করেন তখন এই শব্দগুলি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার নিজের কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন, এটি সর্বদা আপনার চোখের সামনে থাকুক। ক্রীড়া কাপ, সম্মানের শংসাপত্র, মেজানাইন থেকে পুরষ্কারগুলি পান - আপনার সাফল্যের সমস্ত প্রমাণ এমনকি শিশুদের জন্যও। এগুলি আরও প্রায়ই দেখুন, নিজেকে ভুল করে দেওয়ার বিষয়টি সত্ত্বেও নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি অনেক অর্জন করেছেন। এবং আপনার প্রধান সাফল্যগুলি এখনও আসেনি।
