বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে উন্নত দেশগুলির জনসংখ্যার এক পঞ্চমাংশ হতাশার জন্য সংবেদনশীল, বয়স নির্বিশেষে, বস্তুগত সুস্বাস্থ্য এবং মানুষের সামাজিক অবস্থান। এই জাতীয় ডেটা অবশ্যই সঠিক নয়, কারণ অনেকে কেবল তাদের অসুস্থতা উপলব্ধি করতে পারে না এবং সর্বদা মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা নেয় না। তবে, কোনও রোগের মতো গুরুতর পরিণতি রোধ করার জন্য হতাশা দীর্ঘায়িত না করাই ভাল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একজন যোগ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে দ্রুত এই রাজ্য থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে। মারাত্মক হতাশার জন্য ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি প্রয়োজন।
ধাপ ২
হতাশার মূল কারণটি বুঝুন। যদি আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হন, তবে বিবেচনা করুন যে আপনি ইতিমধ্যে এটি মোকাবেলার পথে যাত্রা শুরু করেছেন। যা পরিবর্তন করা যায় না তা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
নিজের উপর একটি প্রচেষ্টা করুন এবং আপনার জীবনের প্রতিটি দিনকে সুস্পষ্টভাবে সংগঠিত করুন
পদক্ষেপ 4
ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। দৌড়াদৌড়ি এবং অনুশীলন রোগের তীব্রতা নির্বিশেষে সকলের জন্য হতাশাকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। সাইকিয়াট্রিস্টদের মতে এটি সাইকোথেরাপি বা এন্টিডিপ্রেসেন্টসের চেয়ে কম কার্যকর নয়।
পদক্ষেপ 5
আপনি ঘুম বঞ্চনা নামে একটি পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন: রাত এবং পরের দিন জেগে থাকুন, জাগ্রত থাকুন এবং তারপরে আপনার স্বাভাবিক সময়ে বিছানায় যান। ঘুম বঞ্চনা সময়কাল প্রায় 40 ঘন্টা স্থায়ী হয়। অনেক লোক নোট করে যে হতাশা প্রথমবার থেকে দূরে চলে যায়, তবে এই পদ্ধতির স্থায়ী প্রভাব অর্জন করতে আপনার গড়ে 6-8 টি সেশনের মধ্য দিয়ে যাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 6
হালকা থেরাপি চেষ্টা করুন। দিনের আলোর সময় বাড়ানোর জন্য শক্ত বাল্ব ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 7
হতাশাকে হ্রাস করতে সুগন্ধযুক্ত তেল প্রয়োগ করুন (আনিস, বারগামোট, তুলসী, কমলা, জুঁই, রোজমেরি, ল্যাভেন্ডার, ধনিয়া, পুদিনা, লেবু বালাম ইত্যাদি) reduce আপনি তাদের গন্ধ শ্বাস নিতে পারেন, এটি ঘরে স্প্রে করতে পারেন, তাদের সাথে সুগন্ধী বাতিটি পূরণ করতে পারেন, একটি ম্যাসেজ করতে পারেন বা তাদের সংযোজন দিয়ে স্নান করতে পারেন। একমাত্র শর্তটি হ'ল দীর্ঘ সময়ের জন্য একই তেল ব্যবহার না করা, যাতে এটি তার কার্যকারিতা হারাতে না পারে।
পদক্ষেপ 8
একটি পোষ্য পেতে। সর্বোপরি, বিজ্ঞানীদের মতে, বিড়ালরা হতাশা থেকে মুক্তি দিতে এবং মানুষকে নিরাময় করতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 9
মনোবিজ্ঞানীদের দৃষ্টিকোণ থেকে প্রার্থনা এবং স্বীকারোক্তি মানসিক ক্ষত এবং সান্ত্বনা পাওয়ার জন্যও বেশ শক্তিশালী উপায়।
পদক্ষেপ 10
হতাশা কাটিয়ে উঠতে পারে সংগীত দ্বারা। আপনার কেবলমাত্র আপনার জন্য উপযুক্ত সুরগুলি খুঁজে পাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 11
আপনার শরীরকে "অ্যান্টি-স্ট্রেস" ভিটামিন দিয়ে পূর্ণ করুন: এ (গাজর, সবুজ শাকসবজি, কুমড়ো), সি (সমস্ত ফল এবং শাকসবজি, বিশেষত সাইট্রাস ফল, কিউই, বাঁধাকপি, গোলাপের পোঁদ, কালো দানা), গ্রুপ বি (দই, সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি, চর্বিযুক্ত মাংস, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ, বাদাম), ই (উদ্ভিজ্জ তেল)। গ্লুকোজ এবং ট্রেস উপাদান যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং দস্তা প্রয়োজন এছাড়াও প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 12
শিথিল শিখুন। এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে শিথিলের অবস্থায় যেতে সহায়তা করে। সংশ্লিষ্ট সেশনের জন্য আপনার প্রয়োজন কেবল দিনে 10-20 মিনিট।
