আত্ম-সন্দেহের অনেক কারণ রয়েছে, বেশিরভাগ তারা শৈশব থেকেই আসে। পিতা-মাতার পক্ষ থেকে ওভারপ্রোটেকশন এবং প্রত্যাখ্যান উভয়ই এর কারণ হতে পারে। কীভাবে নিরাপত্তাহীনতার পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসবেন সে সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীদের বেশ কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে।
আপনার স্বতন্ত্রতা স্বীকৃতি দিন এবং নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন। এই ধরনের তুলনাগুলি কেবল অনিশ্চয়তা বাড়িয়ে তোলে: একজনের মধ্যে যোগাযোগের দক্ষ দক্ষতা রয়েছে, অন্যের হাতে প্রচুর অর্থ আছে, তৃতীয়টি সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে থাকে। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, আপনি নিজের জন্য এতগুলি "প্রতিযোগী" জমা করবেন যে আপনি চূড়ান্ত হতাশায় পড়ে যাবেন। কারণ সকলকে এবং সর্বদাই ছাড়িয়ে যাওয়া অসম্ভব। আপনার শক্তি এবং প্রতিভা মনোযোগ দিন এবং তাদের উপর ফোকাস। আপনারও কিছু আছে যা অন্যরা enর্ষা করতে পারে। সুতরাং এটি বিকাশ করুন এবং নির্দ্বিধায় এটি দেখান!
স্ব-ফ্ল্যাগলেশনের অভ্যাসটি ছেড়ে দিন। অনেক লোক আত্ম-সমালোচনাকে সেরা অনুপ্রেরণা হিসাবে বিবেচনা করে। তবে নিজের সম্পর্কে নিয়মিত নেতিবাচক হওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসে সহায়তা করে না। সমালোচনা কখনও কখনও সত্যিই দরকারী, কিন্তু স্ব-বদনাম বিবৃতি ছাড়াই। আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে কীভাবে আপনি এটি সবচেয়ে কার্যকরভাবে সমাধান করতে পারবেন সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে ভাবুন। এবং নিজের যোগ্যতার দিকে মনোনিবেশ করে ক্রিয়ায় নিজেকে উত্সাহিত করা আরও ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শেষ বারটি কতটা ভাল করেছেন তা ভেবে দেখুন।
সমস্ত কিছুর সাথে একমত হওয়া বন্ধ করুন এবং তারপরে ভোগান্তি পোষণ করুন - সর্বোপরি, আপনি যা সম্মত হয়েছেন তা পূরণ করা আপনার প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর স্বার্থপরতার বাইরে আপনি যে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করেন না তা ছেড়ে দিন।
আপনার গুরুত্ব অস্বীকার করে এমন বাক্যগুলির সাথে সাড়া না দিয়ে সম্মানের সাথে প্রশংসা গ্রহণ করুন। অনেক সংস্কৃতিতে, সৌজন্য নিয়ম "আপনি খুব দয়ালু" বা "ঠিক আছে, আমি বিশেষ কিছু করিনি" এর মতো কোনও কিছুর প্রশংসায় সাড়া দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছি। এই বাক্যাংশগুলির সাহায্যে আপনি নিজের কৃতিত্ব এবং গুণকে অবিচ্ছিন্নভাবে নিজেকে নিচে নামিয়ে তোলেন। কথোপকথকও এই বার্তাটি এভাবে ব্যাখ্যা করবেন। ধন্যবাদ বলুন, লজ্জা পাবেন না। সর্বোপরি, আপনার মধ্যে সত্যিই এমন কিছু আছে যা কৃতজ্ঞতা এবং প্রশংসার দাবি রাখে।
বেশ একটি ব্যানাল সুপারিশ, কিন্তু স্ব-প্রশিক্ষণ এখনও কাউকে ক্ষতি করে না। আপনি যদি দিনে দিনে বিভিন্ন উত্সাহজনক বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করেন তবে সেগুলি সত্যই আপনার মনের গভীরে নেবে। স্ব-সম্মোহন সুবিধাগুলি দীর্ঘকাল ধরে প্রমাণিত হয়েছে। এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর অন্যান্য উপায়গুলির সাথে একত্রে এটি অবশ্যই একটি ভাল ফলাফল দেবে। আপনি নিজের দ্বারা তৈরি বা রেডিমেড বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি", "আমি সর্বাধিক প্রাপ্য" " সন্দেহ হলে এই বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন। এবং নিজের মধ্যে আরও মেধাবী গুণাবলী সন্ধানের জন্য কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন।
তাত্ত্বিক বিবেচনার ভিত্তিতে চিন্তা করবেন না। এবার শুরু করা যাক! আপনার চারপাশের বিশ্ব থেকে চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। এটি আপনাকে নিজের এবং অন্যের কাছ থেকে সম্মান অর্জনে সহায়তা করবে।
নিজেকে উন্মুক্ত এবং ইতিবাচক লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা সত্যই আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলবেন। অন্যদের বিচার এবং সমালোচনা করতে পছন্দ করে এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন। তারা আপনাকে অভিভূত করবে। পরিবর্তে, লোকদের আরও আগ্রহী হন। তাদের সহায়তা করুন, তাদের উত্সাহ দিন এবং তারা আপনাকে কৃতজ্ঞতার সাথে উত্তর দেবে। এবং কৃতজ্ঞতা আপনাকে যোগ্য বোধ করবে এবং আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলবে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কাউকে আরও সুখী হতে সাহায্য করতে পারেন।
সে কী পাগল জিনিস বলুক না কেন আপনার অভ্যন্তরের কণ্ঠস্বর শুনতে শিখুন। যে কোনও কর্তৃপক্ষ এবং সমাজের চাপে লোকেরা প্রচুর কাজ করে। তারা ভুল অনুষদে প্রবেশ করে, ভুল মহিলাকে বিয়ে করে। ফলস্বরূপ, অসন্তোষের অনুভূতি থেকে যায়, ব্যক্তিটি "তার জায়গায়" অনুভব করেন না। নিজের জীবনের অর্থ সম্পর্কে কোনও স্ব-শ্রদ্ধা এবং বোঝাপড়া থাকবে না। সুতরাং, অন্যরা যা চায় তা করা বন্ধ করুন এবং নিজের জীবন শুরু করুন।
