উচ্চতার ভয় মানবদেহের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হ'ল বিপদ ডেকে আনে। তবে কিছু ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তিকে কেবল ঝরনার হাত থেকে রক্ষা করার পরিবর্তে এই ধরনের ভয় তাকে বাঁচতে বাধা দেয়। কেউ লিফট এবং বিমান থেকে ভয় পান, কেউ বারান্দায় যেতে ভয় পান এবং কেউ আতঙ্কিত হতে শুরু করেন, এমনকি নিজেকে একটি তুচ্ছ উচ্চতায়ও খুঁজে পান at এই ভয়টিকে বৈজ্ঞানিকভাবে "অ্যাক্রোফোবিয়া" বলা হয় এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে এটি পরাজিত হতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভয় সম্পর্কে সচেতন হন - এটি নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ হবে। আপনি যা ভয় পান তা সত্যিই ভয় পাওয়ার উপযুক্ত কিনা তা বিবেচনা করুন। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি নিজেই তার ফোবিয়ায় প্রবৃত্ত হন: তিনি নিজেকে নিশ্চিত করেন যে তার ভয় স্বাভাবিক, কোনও চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়াতে শুরু করে। তবে বারান্দায় গিয়ে বা মলটিতে আরোহণের ভয়টি অযৌক্তিক, অস্বাভাবিক এবং কোনও ব্যক্তির এটি ভালভাবে বোঝা উচিত। ভয় থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে এটির মুখোমুখি হতে হবে। আপনার একসাথে ঝাপটায় পড়ে স্কাইডাইভিংয়ে যাওয়া উচিত নয়। এই জাতীয় "শক থেরাপি" মানসিক চাপের জন্য খুব স্ট্রেসাল হতে পারে।
ধাপ ২
ধীরে ধীরে উচ্চতায় অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। অ্যাথলিট, হালকা বোঝা দিয়ে তার প্রশিক্ষণ শুরু করে, ধীরে ধীরে আরও ওজনে চলে আসে। ফোবিয়ার সাথে লড়াই করা একইভাবে কাজ করে। ক্ষুদ্রতম ভয়কে জয় করে শুরু করুন, যেমন এমন একটি উচ্চতায় আরোহণ যেখানে আপনি এখনও অস্বস্তিকর নন। নীচে তাকিয়ে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। পরের বার, এক তলা উচ্চতা বাড়ান এবং নতুন অবস্থানে অভ্যস্ত হন। সমর্থনের জন্য আপনি আপনার প্রিয়জনকে সাথে নিতে পারেন।
ধাপ 3
ভিজ্যুয়ালাইজ করা। আপনি উচ্চতায় ওঠার আগে, সমস্ত বিবরণে এটি মানসিকভাবে কল্পনা করুন। নিজেকে এমন এক নির্ভীক, সাহসী ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করুন যিনি উচ্চতার কোনও ভয় অনুভব করেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন: আপনি কতটা সাহসের সাথে ছাদের কিনারায় দাঁড়িয়ে আছেন, বিমানের উপরে আপনি কতটা সাফল্যের সাথে উড়ে বেড়াচ্ছেন, কীভাবে আপনি প্যারাসুট দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন। কল্পনাশক্তি একটি শক্তিশালী জিনিস, সুতরাং এটি সম্ভব যে খুব শীঘ্রই আপনি বাস্তবে এটি করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 4
আতঙ্কিত আক্রমণ থামাতে এবং শিথিল করতে শিখুন। ভয় আটকে দেওয়ার, দ্রুত শিথিলকরণের কৌশলগুলি শিখুন এবং এগুলি কঠিন সময়ে ব্যবহার করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের ঝিমঝিম একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে নিজেকে শান্ত করার একটি ভাল উপায়।
পদক্ষেপ 5
ভার্চুয়াল বাস্তবতায় ট্রেন। অনেক ভিডিও গেম খুব বাস্তববাদী। হেলিকপ্টার থেকে শত্রুর কাছ থেকে পালিয়ে আসা বা আকাশচুম্বী ছাদে ঝাঁপিয়ে পড়ে আপনি বাস্তবের উচ্চতার সামনে আতঙ্ককে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি নিজেরাই উচ্চতাগুলির ভয়কে মোকাবেলা করতে না পারেন, বা যদি এটি আরও বেশি অসুবিধে হন তবে মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন। মনোবিজ্ঞানী আপনার অ্যাক্রোফোবিয়ার কারণগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন, চাপ দেওয়া পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত এবং শিথিল হতে পারবেন তা শিখিয়ে দেবেন। কখনও কখনও ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতিগুলির সমস্যাগুলির কারণে উচ্চতাগুলির ভয় দেখা দেয় এবং এই সমস্যাটি কেবলমাত্র ডাক্তারের সাহায্যে সমাধান করা যেতে পারে।
