প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে আমরা তন্দ্রা দ্বারা কাটিয়ে উঠি, বিশেষত সকালে এবং মধ্যাহ্নভোজনের পরে। চোখের পাতা বন্ধ হয়ে যায় এবং ইচ্ছার কোনও চেষ্টা তাদেরকে তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিতে পারে না। আমার মাথায় কুয়াশা রয়েছে, আমার হাত ও পায়ে বিশ্বাসঘাতকতা দুর্বলতা রয়েছে এবং এখনও অনেক কাজ বাকি আছে। ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে এমন কয়েকটি চেষ্টা ও পরীক্ষিত কৌশল রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাকৃতিক কফি। বিশ্বের হিসাবে পুরানো, চেষ্টা এবং সত্য উপায়। যাইহোক, শুধুমাত্র একটি তাজা ব্রিড পানীয় সাহায্য করবে, সসপ্যান বা কফির পটে কোনও গরম নেই heating তাত্ক্ষণিক কফির প্রত্যাশিত প্রভাব থাকবে না (ভাল, আপনি যদি কিছুক্ষণ কাপে রাখেন না তবে)। কফির সাথে প্রধান জিনিস এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া নয়, অন্যথায়, ঘুমের পরিবর্তে, আপনি একটি হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত এবং স্নায়বিক উত্তেজনা পাবেন। কেক এবং রোল খাওয়ার সাথে কফি পান করার সাথে চলবেন না, একটি সম্পূর্ণ পেট কেবল ঘুম কমিয়ে দেয়।
যদি কফি আপনার জন্য contraindication হয়, আপনি এটি জিনসেং বা লেমনগ্রাস এক্সট্র্যাক্ট (প্রতি 1 টেবিল চামচ পানিতে 20 টি ড্রপ) দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ধাপ ২
শরীর চর্চা. আপনার সংস্থা যদি শিল্প জিমন্যাস্টিকস পরিচালনা করে তবে এটি ভাল। যদি এরকম কোনও অনুশীলন না হয় তবে এটি নিজের জন্য সংগঠিত করুন (কমপক্ষে ঘুমের মুহুর্তের সময়)। আপনাকে উঁচুতে ঝাঁপিয়ে পড়ার দরকার নেই। আপনি বেশ কয়েকবার বসে বসে শরীর ঘুরিয়ে নিতে পারেন। যদি কোনও কারণে এটি সম্ভব না হয় তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি চেষ্টা করে দেখুন: চেয়ার থেকে উঠে না গিয়ে আপনার হাতের তালুগুলি নরম এবং উষ্ণ করার জন্য ম্যাসেজ করুন এবং তারপরে আপনার কান, গাল এবং আপনার মাথার মুকুটটি একটি বৃত্তাকার গতিতে 2- এর জন্য ঘষুন- 3 মিনিট. এটি ফোরআর্মগুলি এবং তথাকথিত উইডারগুলিকে ম্যাসেজ করতে দরকারী - the তম জরায়ুর ভার্টিব্রার অঞ্চল। এই সাধারণ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার পরে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ফলাফলটি অনুভব করবেন - চিন্তাভাবনাগুলি যথাযথভাবে আসবে, এবং ঘুম থেকে যেন হাত দিয়ে মুছে যাবে।
ধাপ 3
খোলা বাতাস. কিছুক্ষণের জন্য বাইরে যান (বারান্দা, লগগিয়া)। হিমশীতল বায়ু নিদ্রাহীনতা মোকাবেলায় বিশেষ করে কার্যকর। কয়েক গভীর শ্বাস নিন। অক্সিজেন, আপনার দেহের প্রতিটি কোষে প্রবেশ করে, আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং ঘুম সরিয়ে দেবে।
পদক্ষেপ 4
ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন। একঘেয়ে কাজটি কিছু সময়ের জন্য রেখে সক্রিয় হন। আপনার কাজের নির্দিষ্টকরণ থেকে শুরু করুন। আপনি যদি কোনও কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে উঠে বস এবং আপনার বসকে বা চিঠিপত্রের জন্য আমন্ত্রণ জানান, প্রতিবেদনের জন্য পরবর্তী বিভাগে যান, প্রয়োজনীয় কাগজপত্রগুলির সন্ধানে পায়খানাটিতে গুজব ইত্যাদি উঠুন, হাঁটুন, আপনার শরীরের অবস্থানটি প্রায়শই পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 5
অপরিহার্য তেল. যদি শর্তের অনুমতি দেয় (আপনার নিজের অফিস বা সহকর্মীরা এতে কিছু মনে করেন না), আপনি একটি তুলার প্যাডে লভেন্ডার, জুঁই, লেবু বা আঙ্গুরের প্রাকৃতিক তেল ফোঁটাতে পারেন, এটি কাছাকাছি রেখে বাষ্পগুলি শ্বাস নিতে পারেন। এটি বাঞ্ছনীয় যে ডিস্কটি অন্যদের কাছে দৃশ্যমান নয়।
পদক্ষেপ 6
স্বপ্ন। হ্যাঁ, ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ঘুমানো। যদি কোনও ঝোঁক নেওয়ার সামান্যতম সুযোগও থাকে তবে এটি করুন। এমনকি একটি ছোট ঘুম আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আপনার হুঁশকে আসতে সহায়তা করবে।
