কাছাকাছি কটাক্ষপাত করা. চিন্তা আপনাকে ঘিরে আছে। আপনি যা কিছু দেখেন তা একবারে ছিল। এবং কেবল তখনই, যিনি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছিলেন, তিনি সেই চিন্তাকে বাস্তবে রূপ দিয়েছেন। কখনও কখনও আমরা চিন্তা আমাদের উপর যে শক্তি আছে তা হ্রাস করি না। বিশেষত যদি এটি নেতিবাচক হয়। আপনি কি কখনও এই অভিব্যক্তিটি শুনেছেন, "আপনি যে বোকামি ভাবেন বলে বিশ্বাস করেন না?" এটি ভাল পরামর্শ, তবে কীভাবে এটি বাস্তবে অনুবাদ করা যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে জীবন থেকে যা কিছু আপনি চান, তা প্রেম হোক, আনন্দ হোক, সাফল্য হোক - এগুলি সবই আপনার মধ্যে রয়েছে। তবে উত্সটিতে পৌঁছানো নেতিবাচক চিন্তার পথে চলে। তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে, স্বপ্ন থেকে আপনাকে যা চায় তা ত্যাগ করে, আপনাকে নিজের শক্তিতে সন্দেহ করতে শেখায়। কীভাবে আপনি চিন্তার প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার চিন্তার দাস হওয়া বন্ধ করতে পারেন?
ধাপ ২
নিজেকে বলুন যে আপনার চিন্তাভাবনা কেবল দর্শক visitors অতিথি নয়। আপনি তাদের আমন্ত্রণ করবেন না, তারা নিজেরাই উদয় হয়, যাদু দ্বারা। তবে কোনও কারণে এই ছড়িটি একটি দুষ্ট উইজার্ডের হাতে রয়েছে।
আপনি দুর্দান্ত বোধ করতে পারেন, আপনার কাজগুলি দুর্দান্ত হতে পারে, এবং তারপরে - বিএএম! আমার মাথায় একটা চিন্তা জাগে। এবং এখন আপনি ইতিমধ্যে বিরক্তি ও হতাশা অনুভব করছেন। আপনি নিমন্ত্রিত দর্শক আছে।
ঠিক আছে, তারা স্বীকার। ঠিক একজন বিক্রয় ব্যক্তি যেমন আপনি নিজেকে দরজা না দেখানো পর্যন্ত পরিষ্কার করবেন না। শুধুমাত্র নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়েই ধার্মিকতা অতিমাত্রায় is তাদের সাথে যুক্ত হবেন না। তোমার দরকার নেই এমনকি তাদের কিছু সত্য হলেও। পরিবর্তে, এলিয়েন হিসাবে তাদের তাকান। আপনি সেগুলি দেখতে পান তবে তাদের সাথে কথোপকথনে জড়ানোর দরকার নেই। এইভাবে, আপনি এগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং শক্ত নেতিবাচক আবেগ এড়াতে পারেন।
ধাপ 3
মূলটি দেখুন। অন্য কথায়, আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণ সন্ধান করুন। নিজের চিন্তা নিজেকে আলাদা করা মনের শান্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ yourself তবে আপনি যদি এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে দেখাতে শুরু করেছিল তা কী কারণে পরিচালিত হয়েছিল তা যদি আপনি খুঁজে না পান তবে এটি সাহায্য করবে না। বিভিন্ন কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বকে নেতিবাচক উপায়ে দেখার অভ্যস্ত। এটি ঠিক আছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, কীভাবে আপনার চিন্তার ট্রেনটি ট্র্যাক করবেন তা শিখাই ভাল ধারণা। একটি ভাল অভ্যাস করুন - একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি দিনের বেলায় যা ভেবেছিলেন তা লিখে রাখবেন।
যদি ভয়ের কারণ হয় তবে আপনাকে ঠিক কী ভয় করতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ড্রাইভিং ভয় সম্ভাব্য দুর্ঘটনার ঘন ঘন চিন্তা উত্সাহিত করতে পারে।
উদ্বেগ ভয়ের মতো, তবে এতটা পরিষ্কার নয়। উদ্বেগ প্রায়শই কেবল ভয় নয়, ক্রোধও লুকায়। এটি একটি দমন শক্তি যা কার্যকরভাবে কার্যকর হয়। গাড়ি চালানোর সময় আপনি কি উদ্বিগ্ন? আপনি আবার রাস্তায় সম্ভাব্য সংঘর্ষের চিন্তাভাবনা দ্বারা ভুতুড়ে পড়েছেন? গাড়ি চালানোর সময় এটি আপনার নিরাপত্তাহীনতা বোধ করা হতে পারে। এটি ঠিক করার জন্য, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে কয়েকটি ড্রাইভিং পাঠ আপনার দক্ষতা বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
মানুষ, বিশেষত যারা সবসময় সর্বদাই অসন্তুষ্ট হন। এবং তারা আপনার দৃষ্টি তাদের উপর চাপিয়ে দেবে।
এছাড়াও, নেতিবাচক চিন্তাভাবগুলি দুঃখ, হিংসা বা অপরাধবোধের মতো আবেগকে উত্সাহিত করে। তবে আপনি যদি এগুলি এড়াতে বা দমন করতে থাকেন তবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি চাপ দেবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে পুরোপুরি অধিকার করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার দেহের ভাষা পরিবর্তন করুন। আপনি জানেন যে হাসি হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যা শিথিলকরণ এবং শান্তিকে প্রচার করে। কিন্তু নেতিবাচক চিন্তা আপনার মুখের হাসি মুছে দেয়। আপনি হাসির মতো অনুভব করতে পারেন না, তবে আপনি কিছু করতে পারেন।
আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন তবে যান। আপনার কাঁধ এবং মুখের পেশীগুলি প্রসারিত করুন যা আপনার ভ্রুকে ভ্রূণ করে তোলে।
পদক্ষেপ 5
নিজের সাথে কথা বলুন। স্ব-আলাপ হ'ল এক ধরনের ব্যক্তিগত কথোপকথন যা আপনার মাথায় ঘটে। কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা তিনি আপনাকে ভুলতে দিচ্ছেন না। তবে আপনি নিজের সাথে বিভিন্ন উপায়ে কথা বলতে পারেন। আপনি নিন্দা ও শপথ করতে পারেন, বা আপনি নিজের সাথে চূড়ান্ত সৎ হতে পারেন এবং একই সাথে নিজেকে খুব সাবধানতার সাথে আচরণ করতে পারেন।
এবং যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কথা আসে, তখন নিজের সাথে শ্রদ্ধা, অংশগ্রহতা এবং সদয় আচরণের সাথে কথা বলা ভাল talkতারপরে খারাপ চিন্তাগুলির আপনার মনকে ধরে নেওয়ার এবং আপনার মেজাজটি নিয়ন্ত্রণের কোনও সুযোগ নেই।
