কীভাবে অবসেসিভ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন

কীভাবে অবসেসিভ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন
কীভাবে অবসেসিভ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন

সুচিপত্র:

Anonim

প্রায়শই, অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি কোনও গুরুতর সমস্যা দ্বারা নয়, মশার মতো ছোট্ট বিষাক্ত চিন্তার ঝাঁকুনির দ্বারা ব্যাহত হয়। এই গুঞ্জনাত্মক পোকামাকড়ের মতো, চিন্তা তাদের কোনও ধরণের স্ট্যাম করার চেষ্টা থেকে দূরে থাকে। অতএব জ্বালা, এবং অবর্ণনীয় উদ্বেগ এবং কখনও কখনও কোথাও থেকে আসা অশ্রু।

নির্দেশনা

ধাপ 1

নিজেকে এমন একটি ফিল্টার সেট করতে শিখুন যা কেবল ইতিবাচক মুহূর্তগুলিকেই পার করতে দেয়। অবশ্যই, প্রতিটি চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, কারণ তাদের হাজার হাজার রয়েছে এবং আমাদের মনে এগুলি স্পষ্টভাবে সূচিত বাক্যগুলির চেয়ে কিছু শব্দার্থক নির্মাণের আকারে উপস্থিত হয়। নিজের সাথে সম্মত হন যে পরের বার এই অনুপ্রবেশকারীরা আপনার স্ক্র্যাচ থেকে অস্থির অভিজ্ঞতার আকারে আপনার মনে আসে, নিজেকে চিমটি করে, চিৎকার করে বা আপনার নাকের সামনে আঙ্গুল দিয়ে একটি ধারালো স্ন্যাপ দেয়।

ধাপ ২

সময় মতো নিজেকে থামিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই ফার্মাসিউটিক্যালসে ব্যবহৃত রাবার ব্যান্ড লাগানো। এখন, আপনি যখনই খারাপ চিন্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেছেন, কব্জি স্তরের স্থিতিস্থাপকটিকে আবার টানুন এবং হঠাৎ ছেড়ে দিন। এটি একটি "sobering" প্রভাব উত্পাদন করে এবং চিন্তাগুলি সঠিক দিকে মোড় দেয়।

ধাপ 3

নেতিবাচক চিন্তার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি হঠাৎ মৃত্যুর চিন্তা আপনার কাছে আসে বা সমস্ত ভাল জিনিস চিরকাল না থাকে তবে এটি প্রতিস্থাপন করুন। চারদিকে একবার দেখুন, যতটা সম্ভব গভীরভাবে বাতাসে শ্বাস নিন এবং এই বিষয়টি নিয়ে ভাবুন যে ঠিক আজ, এই মুহূর্তে, আপনি শ্বাস নিতে পারেন এবং সেই আনন্দদায়ক উপভোগ করতে পারেন যে দিনটি আপনাকে দিয়েছে (এক কাপ কফির, কোনও পুরানো থেকে অপ্রত্যাশিত কল বন্ধু ইত্যাদি)

পদক্ষেপ 4

এটি গান। ক্ষতিকারক চিন্তাগুলি আপনাকে ভিতরে প্রবেশ করা উচিত নয় eating এবং আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন যদি আপনি আপনার নিঃশ্বাসের নীচে আপনার প্রিয় সুরটি হাসি এবং নাচান? আপনি কোথায় এটি করেন তা বিবেচ্য নয় - বাড়িতে রান্নাঘরে, বোর্চ্টে আলোড়িত করে বা নিজের বাথরুমে, রাস্তায় বা মধ্যাহ্নভোজনে - নিজের এবং অন্যদের জন্য ভাল মেজাজের জেনারেটর হন।

পদক্ষেপ 5

লেখক জুলিয়া ক্যামেরনের অনুশীলনটি ব্যবহার করুন (শিল্পীর উপায় বই): প্রতিদিন সকালে, মনে পড়বে এমন 750 টি শব্দ লিখুন। এগুলি অন্তর্নিহিত শব্দ বা বাক্যাংশের স্ক্র্যাপ হলেও কেবল তাদের লিখুন। এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি পুরো দিনের জন্য আপনার অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা থেকে মন পরিষ্কার করবেন এবং আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় জিনিস সম্পর্কে ভাবেন।

প্রস্তাবিত:

কীভাবে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি থেকে মুক্তি পাবেন

কীভাবে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি থেকে মুক্তি পাবেন

অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিটিকে মানসিক ব্যাধি হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। এটি এপিসোডিকভাবে ঘটতে পারে বা দীর্ঘস্থায়ী বা প্রগতিশীল হতে পারে। এটি ভয়ঙ্কর, আবেশী চিন্তাভাবনা এবং বিভিন্ন রোগতাত্ত্বিক ফোবিয়ার উত্থানের দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 অবসেশন দুটি বিভাগে পড়ে। এর মধ্যে প্রথমটি একটি রীতি অনুসারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার আপনার জন্য অপ্রীতিকর কিছু সম্পর্কে ভাবার সময় আপনি আপনার বাম কাঁধের উপরে থুতু ফেলতে অভ্যস্ত। এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি লক্ষ্য করুন যে আপনার

কীভাবে অবসেসিভ রাষ্ট্রগুলি থেকে মুক্তি পাবেন

কীভাবে অবসেসিভ রাষ্ট্রগুলি থেকে মুক্তি পাবেন

অবসেসিভ স্টেটগুলি নির্দিষ্ট মানসিক অসুস্থতা বা জৈব মস্তিষ্কের আঘাতগুলির সিনড্রোম আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং একটি হালকা আকারে এগুলি স্বাধীন বিচ্যুতি হতে পারে। এবং যদি প্রথম ক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তি তত্ক্ষণাত্ চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে থাকে তবে দ্বিতীয় কেসটি প্রায়শই বিনা নজরে পড়ে যায়। অবসেসিভ রাজ্যগুলিকে উপেক্ষা করার ফলস্বরূপ, সেখানে সহজাত জ্বালা, প্রতিবন্ধী মনোযোগ ইত্যাদি রয়েছে পরিসংখ্যান অনুসারে, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে লোকেরা 7-8 বছর অপেক্ষা করে। এখনই অভিনয় শুরু করা

কীভাবে আপনার মাথার মধ্যে একটি অবসেসিভ সুর থেকে মুক্তি পাবেন

কীভাবে আপনার মাথার মধ্যে একটি অবসেসিভ সুর থেকে মুক্তি পাবেন

এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে কিছু বিরক্তিকর সুর আপনার মাথায় আটকে যাবে। তিনি সেখানে সারাদিন ঘুরতেন এবং আমাদের অনেক বিরক্ত করেন। এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি আমরা পছন্দ করি না এমন গান নয়। এই জাতীয় ঘটনার জন্য, এমনকি একটি নাম উদ্ভাবিত হয়েছে - "

কীভাবে অবসেসিভ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন?

কীভাবে অবসেসিভ চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন?

একজন ব্যক্তি ক্রমাগত বিপুল সংখ্যক চিন্তাভাবনা মাথায় রাখেন, তিনি ক্রমাগত কিছু বড় এবং ছোট সমস্যা সমাধান করেন। যাইহোক, কখনও কখনও তার মন অযাচিত, আবেগপূর্ণ চিন্তায় ভরে যায় যা আক্ষরিক অর্থে তাকে ছাড়তে দেয় না। এই চিন্তাগুলি এবং ধারণাগুলি যাই হোক না কেন আপনার এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার। পেশাদার সহায়তা আবেশাত্মক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজতম ও নিরাপদতম উপায় হল কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা। একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন এবং তার সাথে পরামর্শ করুন। বেশিরভাগ

কীভাবে হতাশা থেকে মুক্তি পেতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পাবেন

কীভাবে হতাশা থেকে মুক্তি পেতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পাবেন

সবাই জানেন স্ট্রেস কী। নাকি শুধু ভাবেন তিনি জানেন? আসুন চাপটি নিজেই মোকাবেলা করুন এবং তারপরে আমরা নিজেরাই চাপের বিরুদ্ধে "টিকা" দেব। আপনি কি মনে করেন যে একটি ঝরনা গ্রহণ চাপযুক্ত? নাকি এটি স্ট্রেস উপশম করার আচার? আসলে, উভয়। যে কোনও আন্দোলন শরীরের জন্য চাপ এবং একটি ঝরনা নিতে, আপনাকে কমপক্ষে উঠতে হবে, একটি তোয়ালে নিয়ে বাথরুমে চলতে হবে। যদিও এটি তুচ্ছ, এটি শরীরের বোঝা এবং যখন আমাদের পেশীগুলি টানটান হয়, তখন এটি তাদের জন্য চাপ। মূল কথাটি এটি করার সময় আপনি চ