প্রায়শই, অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি কোনও গুরুতর সমস্যা দ্বারা নয়, মশার মতো ছোট্ট বিষাক্ত চিন্তার ঝাঁকুনির দ্বারা ব্যাহত হয়। এই গুঞ্জনাত্মক পোকামাকড়ের মতো, চিন্তা তাদের কোনও ধরণের স্ট্যাম করার চেষ্টা থেকে দূরে থাকে। অতএব জ্বালা, এবং অবর্ণনীয় উদ্বেগ এবং কখনও কখনও কোথাও থেকে আসা অশ্রু।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে এমন একটি ফিল্টার সেট করতে শিখুন যা কেবল ইতিবাচক মুহূর্তগুলিকেই পার করতে দেয়। অবশ্যই, প্রতিটি চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, কারণ তাদের হাজার হাজার রয়েছে এবং আমাদের মনে এগুলি স্পষ্টভাবে সূচিত বাক্যগুলির চেয়ে কিছু শব্দার্থক নির্মাণের আকারে উপস্থিত হয়। নিজের সাথে সম্মত হন যে পরের বার এই অনুপ্রবেশকারীরা আপনার স্ক্র্যাচ থেকে অস্থির অভিজ্ঞতার আকারে আপনার মনে আসে, নিজেকে চিমটি করে, চিৎকার করে বা আপনার নাকের সামনে আঙ্গুল দিয়ে একটি ধারালো স্ন্যাপ দেয়।
ধাপ ২
সময় মতো নিজেকে থামিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই ফার্মাসিউটিক্যালসে ব্যবহৃত রাবার ব্যান্ড লাগানো। এখন, আপনি যখনই খারাপ চিন্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেছেন, কব্জি স্তরের স্থিতিস্থাপকটিকে আবার টানুন এবং হঠাৎ ছেড়ে দিন। এটি একটি "sobering" প্রভাব উত্পাদন করে এবং চিন্তাগুলি সঠিক দিকে মোড় দেয়।
ধাপ 3
নেতিবাচক চিন্তার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি হঠাৎ মৃত্যুর চিন্তা আপনার কাছে আসে বা সমস্ত ভাল জিনিস চিরকাল না থাকে তবে এটি প্রতিস্থাপন করুন। চারদিকে একবার দেখুন, যতটা সম্ভব গভীরভাবে বাতাসে শ্বাস নিন এবং এই বিষয়টি নিয়ে ভাবুন যে ঠিক আজ, এই মুহূর্তে, আপনি শ্বাস নিতে পারেন এবং সেই আনন্দদায়ক উপভোগ করতে পারেন যে দিনটি আপনাকে দিয়েছে (এক কাপ কফির, কোনও পুরানো থেকে অপ্রত্যাশিত কল বন্ধু ইত্যাদি)
পদক্ষেপ 4
এটি গান। ক্ষতিকারক চিন্তাগুলি আপনাকে ভিতরে প্রবেশ করা উচিত নয় eating এবং আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন যদি আপনি আপনার নিঃশ্বাসের নীচে আপনার প্রিয় সুরটি হাসি এবং নাচান? আপনি কোথায় এটি করেন তা বিবেচ্য নয় - বাড়িতে রান্নাঘরে, বোর্চ্টে আলোড়িত করে বা নিজের বাথরুমে, রাস্তায় বা মধ্যাহ্নভোজনে - নিজের এবং অন্যদের জন্য ভাল মেজাজের জেনারেটর হন।
পদক্ষেপ 5
লেখক জুলিয়া ক্যামেরনের অনুশীলনটি ব্যবহার করুন (শিল্পীর উপায় বই): প্রতিদিন সকালে, মনে পড়বে এমন 750 টি শব্দ লিখুন। এগুলি অন্তর্নিহিত শব্দ বা বাক্যাংশের স্ক্র্যাপ হলেও কেবল তাদের লিখুন। এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি পুরো দিনের জন্য আপনার অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা থেকে মন পরিষ্কার করবেন এবং আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় জিনিস সম্পর্কে ভাবেন।
