প্রতিটি ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যখন অভিজ্ঞ অনুভূতিগুলি এত দৃ strong় হয় যে কথায় কথায় প্রকাশ করা যায় না। এটি কেবল ইতিবাচক আবেগগুলিতেই নয়, নেতিবাচক ব্যক্তির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কোনও ব্যক্তি অনুভূতির হারিকেনের মধ্যে পড়ে, প্রায়শই তাকে অভিভূত করে এবং অভিজ্ঞতা ডুবিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে। এই পরিস্থিতিটি কীভাবে মোকাবেলা করতে এবং আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আবেগ জানাতে, আপনাকে প্রথমে অনুভূতি জানাতে এবং তাদের সনাক্ত করতে শিখতে হবে। অনুভূতিগুলি কী তা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আনন্দ, অবাক, আগ্রহ, ঘৃণা, অবজ্ঞা আছে। বেশ কয়েক দিন নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জীবনের বিভিন্ন ঘটনার সাথে উদ্ভূত আবেগগুলির সন্ধান করুন।
পরবর্তী পদক্ষেপটি অনুভূতির শেডগুলি সনাক্ত করা। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত শক্তিগুলি তাদের শক্তি বৃদ্ধির ডিগ্রি অনুসারে পৃথক করা যায়: জ্বালা, ক্রোধ, ক্রোধ। এছাড়াও কিছু দিন নিজেকে এবং আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
ধাপ ২
একবার আপনি আবেগগুলি সনাক্ত করতে শিখলে, আপনি এগুলি কথায় নির্ভুলভাবে প্রকাশ করতে পারেন। এটি করার অনুশীলন করুন, যোগাযোগ করুন, আপনার অনুভূতি, অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলুন।
আবেগগুলি সেগুলি সংগ্রহ না করেই তারা উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে প্রকাশ করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। ইতিবাচক আবেগ ভাগ করুন, কারণ এটি কেবল আপনার জন্যই নয়, কথোপকথনেও আনন্দ আনবে। যদি কোনও সম্পর্কিত সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা দেখা দেয় তবে সেই ব্যক্তির প্রতি কৃতজ্ঞতা বোধ করবেন না। আপনি যখন নিজেকে প্রশংসা করার মত বোধ করেন তখন পিছনে থাকবেন না।
নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে কথা বলতে শিখুন। নেতিবাচক বিষয়গুলি সহ যে কোনও অনুভূতির প্রতি আপনার অধিকার রয়েছে। নেতিবাচক সংবেদনগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথে দেখান। বলুন, "আমি মন খারাপ," "আমি রেগে আছি," "আমি সন্তুষ্ট নই।"
ধাপ 3
যখন শব্দগুলির অভাব হয় এবং আপনার আবেগগুলি খুব দৃ are় হয়, নাচ। নিজেকে এবং আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার জন্য আন্দোলন একটি দুর্দান্ত উপায়। ভারতীয় চলচ্চিত্রগুলি মনে রাখবেন: সুখ - মানুষ নাচ, শোক - নায়ক নাচ শুরু করে।
প্রাচ্য সিনেমায় লোকেরা গানও গায়, যাই ঘটুক না কেন। সঙ্গীত উত্তেজনা থেকে মুক্তি এবং আপনার মেজাজ প্রকাশ করার জন্য দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি গানের কথা মনে না রাখেন, শব্দ করুন, চিৎকার করুন, ফিসফিস করুন, এগুলি প্রসারিত করুন, এই বা সেই আবেগটি জানান। আপনার ভয়েসের ভলিউম নিয়ন্ত্রণ করে, এটিকে সামঞ্জস্য করে আপনি আপনার অনুভূতির ছায়াগুলি জানাতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
শব্দটি যথাযথ ভঙ্গি, মহাকাশে দেহের অবস্থান, মুখের ভাব এবং অঙ্গভঙ্গি, স্বরূপ সহ একত্র করুন। শারীরিক প্রকাশগুলি অজ্ঞান হয়ে মৌখিক বক্তব্যের সাথে একমত হয়, তবে ইচ্ছা করলে এগুলি আরও শক্তিশালী করা যায়। তবে, মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি সর্বদা উপযুক্ত নাও হতে পারে।
