যদি কোনও ব্যক্তির ভয় থাকে তবে তা ঠিক। অনেকে সাপ, মাকড়সা, বজ্রঝড় বা ঝড়ের আশঙ্কায় থাকে। এটি আমাদের আদিম পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত বিপদের প্রতি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তবে যদি আপনার ভয় কোনও আবেশক অবস্থায় রূপান্তরিত হয়, আপনাকে কষ্ট দেয় এবং কখনও কখনও আপনাকে ক্রেজি ক্রিয়াকলাপ দেয় তবে আপনি বেশ কিছু সাশ্রয়ী মূল্যের পদ্ধতি ব্যবহার করে এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার কারণ চিহ্নিত করুন। এটি নিজেই করা কঠিন, সুতরাং আপনাকে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে হবে। তিনি আপনাকে কারণটি আবিষ্কার করতে সহায়তা করবেন যা অবচেতন অবস্থায় রয়েছে এবং এটি জিনগত স্মৃতিতে রয়েছে।
ধাপ ২
আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন যাতে আপনার ভয় প্রাসঙ্গিক না হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চতা নিয়ে আতঙ্কিত হন এবং আপনার অ্যাপার্টমেন্ট দশম স্থানে থাকে তবে প্রথম তলায় অ্যাপার্টমেন্টের জন্য এটিকে বিনিময় করুন। বা যদি ডিউটিতে থাকে তবে আপনাকে অনেক উড়তে হবে, চাকরি পরিবর্তন করতে হবে বা আপনার ক্লায়েন্টের সাথে ইন্টারনেটের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে হবে। তবে, মনে রাখবেন যে, এইভাবে, আপনি আতঙ্কিত ভয় থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে কেবল জীবনের জন্য কম বা কম সহনীয় পরিস্থিতি তৈরি করুন।
ধাপ 3
যে কোনও কিছুতেই আতঙ্ক দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সীমাবদ্ধ স্থানগুলির ভয় পারিবারিক দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে। তবে আপনি যদি ভয়ের লুকানো কারণটি সনাক্ত না করেন তবে তার আক্রমণগুলি মোকাবেলা করা এখনও সম্ভব। উদ্বেগ স্থগিত করার এবং উদ্বেগের সময় নির্ধারণের কৌশলটি দিয়ে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 4
নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন। দিনের বেলায়, প্রতিটি দশ থেকে পনের মিনিটের দুটি সময়ের বিরতি নির্ধারণ করুন। এই ব্যবধানগুলির সময়, ইতিবাচক কোনও কিছুর চিন্তাভাবনা এড়িয়ে নেতিবাচক মুহূর্তগুলি এবং আপনার ভয় সম্পর্কে একচেটিয়াভাবে চিন্তা করুন। আপনি উচ্চস্বরে সবকিছু বলতে পারেন, অনুশীলনের জন্য বরাদ্দের সময় শেষ হওয়ার সাথে সাথে ভয়টি ছেড়ে দিন এবং আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 5
উদ্বেগ-স্থগিতের কৌশলটি শুরু করার এবং উদ্বেগের সময় নির্ধারণের কয়েক দিন পরে, এটি বেরিয়ে আসতে পারে যে আপনার কাছে ভীত-বিলম্বিত দশ মিনিট পূরণ করার মতো কিছুই নেই এবং পরিবর্তে আপনি বিরক্ত বোধ করবেন। শরীরের স্ট্রেস সিস্টেম প্রতিটি সময় এর উদ্দীপনাটির প্রতিক্রিয়া হিসাবে চালু হবে না, তবে এর জন্য আপনাকে অবশ্যই অনুশীলনের নিয়মগুলি পুরোপুরি অনুসরণ করতে হবে।
পদক্ষেপ 6
নিজের পক্ষে এটি আরও সহজ করার জন্য, কোনও বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানান যিনি আপনার কথা শুনতে পারেন এবং কীভাবে আপনার ভয় থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে ধারণা রয়েছে has তিনি আপনাকে নেতৃস্থানীয় প্রশ্নগুলির সাথে সমর্থন করবেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন যে আপনাকে কী ভয় দেয়, উদ্বেগ প্রকাশ করে, ভয়ের বস্তুটি কী দেখায় এবং আরও। এই জাতীয় ব্যক্তির উপস্থিতির মূল উদ্দেশ্যটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা, তিনি আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলবেন এবং আতঙ্কের আক্রমণ বাড়িয়ে তুলবেন।
পদক্ষেপ 7
কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি একটি উন্নতি অনুভব করবেন, আপনার ভয় আপনাকে ইতিমধ্যে পুরানো এবং অভিজ্ঞ বলে মনে হবে। আপনি তাদের সম্পর্কে শুধু ভাবতে চান না। আপনার ভয় উপস্থিত হওয়ার সাথে আপনি "আলাপচারিতা" করতে সক্ষম হবেন। এবং যদি আতঙ্কিত ভয় এখনও অপ্রয়োজনীয় সময়ে উপস্থিত হয় তবে এটিকে প্রতিরোধ করবেন না, তবে উদ্বেগটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থগিত করুন। সুতরাং, আপনি তাকে পরাস্ত করবে।
