উড়ন্ত ভয় মানুষের অন্যতম সাধারণ ফোবিয়াস। যারা চিরকাল তাদের নিজস্ব মানসিকতার বন্দী থাকতে চান না তাদের জন্য মনোবিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি ব্যবস্থা তৈরি করেছেন যা উভয়কেই কিছুটা ঘাবড়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে এবং আতঙ্কের প্রকৃত আক্রমণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিমান এবং বিমান ভ্রমণ সম্পর্কিত তথ্য সংগ্রহ করুন। এই সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতার অভাব থেকে প্রায়শই ভয় দেখা দেয়, ফলস্বরূপ যে কোনও শেক আপ আতঙ্কিত আক্রমণকে আক্রমণ করতে পারে। দুর্যোগের সিনেমাগুলির চেয়ে এয়ারলাইন ওয়েবসাইটগুলি থেকে তথ্য সন্ধান করে আপনি জানতে পারবেন যে বায়ুতে বিমানের সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুই কেবল ইঞ্জিন ব্যর্থতার কারণে নয়।
ধাপ ২
বিমানবন্দরটি দেখুন এবং বিমানপথগুলি রানওয়েতে নিরাপদে অবতরণ করুন। মনোবিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে ইতিবাচক চিত্রগুলিকে শক্তিশালী করার পরামর্শ দেন, এক্ষেত্রে সফলভাবে শেষ হওয়া বিমানের চিত্র। যাত্রী প্রস্থান এবং যারা ফুল বা আলিঙ্গন দিয়ে তাদের স্বাগত জানায় তাদের বিবেচনা করুন। ভবিষ্যতে, আপনি আপনার স্মৃতিতে যা দেখেছিলেন তা পুনরুত্পাদন করুন।
ধাপ 3
এয়ারোফোবিয়ায় আক্রান্তদের জন্য একটি বিশেষ প্রশিক্ষণে অংশ নিন। ভয়ের মোকাবিলার একটি ঘন ঘন পদ্ধতি হ'ল ভার্চুয়াল বাস্তবতায় নিমজ্জার পদ্ধতি। একটি কম্পিউটার প্রোগ্রাম এবং একটি বিশেষ হেলমেটের সাহায্যে বিমানের পরিস্থিতি বিভিন্ন অবস্থান থেকে সমস্ত বিবরণে পুনরায় তৈরি করা হয়: পাইলট এবং যাত্রী। ভার্চুয়াল বাস্তবতার কারণে সৃষ্ট ভয়কে হ্রাস করা আরও সহজ, কারণ প্রোগ্রামটি আস্তে আস্তে আপনাকে বিমান ভ্রমণে অভ্যস্ত করবে। এই ধরনের অনুশীলনের সময় মানসিকতা যে প্রতিরোধ ক্ষমতা বিকাশ করে তা আতঙ্কের সাথে লড়াই করতে এবং একটি সত্যিকারের বিমানে উঠতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
কিছু শিথিল অনুশীলন করুন। বিমানবন্দরে বা যাত্রী আসনে যখন, আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক করুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, মানসিকভাবে তিনটি গণনা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি সর্বাধিক প্রশস্ততা সহ আপনার কাঁধটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ঘাড়ের অঞ্চলে পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস করার মাধ্যমে আপনি অনুভব করবেন যে উদ্বেগও হ্রাস পায়।
পদক্ষেপ 5
আপনার ফ্লাইট চলাকালীন কিছু করার জন্য সন্ধান করুন। অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে গান শুনতে, সিনেমা পড়া বা দেখার জন্য watch ল্যাপটপটি প্রত্যেকের জন্য একটি আসল পরিত্রাণ, তারপরে এটি অ্যারোফোবিয়ায় আক্রান্ত। একমাত্র ত্রুটিটি এটি ল্যান্ডিং এবং ফ্লাইটের সময় ব্যবহার করা যায় না।
