জলে toোকার ভয়ে আপনি নিজেকে নিমজ্জিত করার আনন্দ থেকে বঞ্চিত করেন, এমন অনুভূতির আনন্দ যে আপনি নিজের শরীরের মালিক। পরিবর্তে, আপনি গরমের দিনে শীতল হতে পারবেন না, সমুদ্র উপকূলের রিসর্ট ইত্যাদিতে ভ্রমণের বিষয়টি এড়িয়ে চলুন etc. আপনার ভয় নিয়ে দীর্ঘ সময় কাজ করা আপনাকে অ্যাকোয়াফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ভয়ের কারণটি নির্ধারণ করুন। আপনি জলের বিষয়ে ভীত হতে পারেন কারণ আপনি একবার নিজের ভয়ের উদ্দেশ্য সম্পর্কিত একটি চাপজনক পরিস্থিতি দেখেছিলেন। ছোট বাচ্চারা কখনও কখনও অজ্ঞান হয়ে সাঁতার কাটতে ভয় পায়, স্ব-সংরক্ষণের জন্য তাদের প্রবৃত্তিটি ট্রিগার হয় এবং প্রায়শই এই ফোবিয়াকে যৌবনের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যখন আপনার অনুভূতির প্রকৃতি নির্ধারণ করেন তখনই আপনি কার্যকরভাবে ভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন।
ধাপ ২
সাঁতার কাটতে শিখ. সক্রিয় প্রতিরোধের সাথে দেখা করার জন্য - এটি ফোবিয়ার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। বয়স, বর্ণ এবং দেহের কাঠামোগত বৈশিষ্ট্য নির্বিশেষে যে কেউ সাঁতার কাটতে পারেন। একটি ভাল প্রশিক্ষক খুঁজুন এবং ধীরে ধীরে, ধাপে ধাপে, আপনার লক্ষ্যের নিকটবর্তী হন। কোনও পরিস্থিতিতে পরামর্শদাতাদের কথায় কান দেবেন না যারা একটি চাপজনক পদ্ধতির পরামর্শ দেয় - যে ব্যক্তি সাঁতার কাটতে পারে না তাকে পানিতে ফেলে দেওয়া হয় এবং তার নিজের জন্য সাঁতার কাটার জন্য অপেক্ষা করেন। এই পদ্ধতির পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে, আপনার জটিল আরও গভীর "চালনা" করুন। আপনার সাঁতার শিখতে হবে।
ধাপ 3
খোলা জলে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠুন। গ্রীষ্মের মাসে, কোনও নদী, জলাশয়, হ্রদ বা সমুদ্রের ভ্রমণকে traditionalতিহ্যবাহী মনে করা হয়। সর্বদা পানির কাছাকাছি থাকার সুযোগটি নিন। বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সংস্থায়, আপনি আপনার ভয় দেখে লজ্জা না পেয়ে রোদ পোড়াতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। শুরু করার জন্য, খালি পাড়ে খালি পায়ে হাঁটার চেষ্টা করুন, জলের দিকে তাকান, নুড়িটি ছেড়ে দিন, তারপরে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে জলে প্রবেশ করুন। ডুব নিন, কারণ আপনি সম্ভবত খুব উত্তপ্ত হবেন।
পদক্ষেপ 4
সমিতিগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার জল সম্পর্কে আপনার ধারণাকে নেতিবাচক থেকে ধনাত্মক করে তোলা দরকার - খাল বা সমুদ্রের তীরে খেজুর তৈরি করুন। ছুটিতে থাকাকালীন, আপনার একটি সুন্দর ছুটির রোম্যান্সের বিষয়টি নিশ্চিত হন। একবার আপনি ভাল স্মৃতি এবং ইতিবাচক আবেগের সাথে জলকে সংযুক্ত করতে শুরু করলে মানসিক প্রত্যাখ্যান প্রক্রিয়াটি শেষ হবে।
পদক্ষেপ 5
ফোবিয়াস মোকাবেলার জন্য সাধারণত গৃহীত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন। আর্ট থেরাপি জনপ্রিয় - আপনি যা আঁকেন তা আঁকেন এবং আপনাকে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারবেন। Wavesেউ আঁকুন, উজ্জ্বল রঙগুলি ব্যবহার করে কাগজে কাগজের সাথে যুক্ত বস্তুগুলি আঁকুন এবং তারপরে অঙ্কন থেকে মুক্তি পান - পোড়া, ছিঁড়ে ফেলুন, ফেলে দিন ইত্যাদি, প্রায়শই নিজেকে জলে কল্পনা করুন - আপনি সাঁতার কাটার সময় আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, তরঙ্গগুলিতে দুলতে থাকুন এবং নিজের শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস অনুভব করেন।
