একজন ব্যক্তির পক্ষে কেবল ইতিবাচক নয়, বিরক্তি, বিরক্তি, আগ্রাসন ইত্যাদি নেতিবাচক অনুভূতিও অনুভব করা সাধারণ। তিনি যদি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে না পারেন, যদি তিনি তাদের স্প্ল্যাশ করতে দেয়, বিশেষত অপরিচিতদের সামনে, এটি কমপক্ষে একটি অপ্রীতিকর ছাপ তৈরি করে। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, এই জাতীয় অসংগতি তার ক্যারিয়ারের অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে, তার বিবাহকে বিপন্ন করতে পারে। সুতরাং, প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে নেতিবাচক সংবেদনগুলি সংযত রাখতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ very এটা কিভাবে অর্জন করা সম্ভব?
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্ব-সম্মোহন কৌশলটি আয়ত্ত করুন। এটি তুলনামূলকভাবে সহজ, এবং একটি নির্দিষ্ট ইচ্ছা এবং অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি শীঘ্রই নিজেকে সংযত করতে শিখবেন। মানসিক গণনা, ধীর, গভীর শ্বাস, ধ্যানের অনুশীলন - এই সমস্ত কার্যকরভাবে নেতিবাচক আবেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আপনার নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করতে পারে এমন পরিস্থিতিতে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হওয়ার পক্ষে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মস্থলে কোনও কর্মচারী দ্বারা বিরক্ত? তাকে কি অসহনীয় বিরক্তিকর, বোকা, অলস বলে মনে হচ্ছে? সম্ভব হলে তার সাথে নূন্যতম যোগাযোগ রাখুন। আরও ভাল, তাঁর কোন গুণাবলী আপনার জন্য উপযুক্ত নয় তা উদ্দেশ্যমূলক এবং শীতলতার সাথে বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। তার সাথে আমাদের খোলামেলা কথা বলা উচিত? অবশ্যই, অতিরিক্ত কান ছাড়া একা। এটা সম্ভব যে কথোপকথনটি আপনার উভয়ের পক্ষে উপকারী হবে।
ধাপ 3
নিজেকে যত দ্রুত সম্ভব বাইরে থেকে দেখার চেষ্টা করুন এবং আবেগের উত্সাহের মুহূর্তে অবিকল ise বিশ্বাস করুন, আপনি যে দৃষ্টিশক্তিটি দেখছেন তা এতই অপ্রাকৃত হবে যে আপনি সর্বোত্তম, বিব্রতকর এবং সবচেয়ে খারাপভাবে জ্বলন্ত লজ্জার অভিজ্ঞতা পাবেন। আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে সংযত করতে চাইবেন, এইরকম পরিস্থিতিতে আর পড়তে চান না।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি এখনও মনে করেন যে জ্বালা (বা ক্রোধ) অনিয়ন্ত্রিতভাবে আপনার মধ্যে ফুটছে, যদি সম্ভব হয় তবে তাড়াতাড়ি নিজেকে সরিয়ে ফেলুন, মনোযোগ অন্য কোনও দিকে স্থানান্তর করুন। অল্প সময়ের জন্য, ঘরটি ছেড়ে দিন, বা উইন্ডোটির বাইরে দেখুন বা কাউকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। শেষ অবলম্বন হিসাবে, কাগজের টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন, একটি পেন্সিল ভেঙে দিন। এগুলি আবেগের উত্সাহের পুরোপুরি গ্রহণযোগ্য ফর্ম, আপনি তাদের জন্য খুব কমই নিন্দিত হবেন।
পদক্ষেপ 5
প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে গ্লানি, গ্লানি মানুষদের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। নেতিবাচক কন্টেন্ট (ক্রাইম রিপোর্ট, ট্র্যাজেডির ঘটনা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ ইত্যাদি) সহ টিভি প্রোগ্রামগুলি দেখা থেকে বিরত থাকুন, পরিবর্তে যতবার সম্ভব ইতিবাচক আবেগ পাওয়ার চেষ্টা করুন!
পদক্ষেপ 6
ঠিক আছে, যদি উপরের কোনও পদক্ষেপ কার্যকর না হয়, তবে আপনার জন্য যোগ্য মানসিক সহায়তা চাইতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
