রাগ হ'ল কোনও ঘটনার সাথে অসন্তুষ্টির আবেগ, এর প্রতি তীব্র নেতিবাচক মনোভাবের প্রকাশ। এটির বিভিন্ন ডিগ্রি থাকতে পারে, একটি মানসিক উত্সাহ পর্যন্ত। ক্রোধ ক্রিয়া, মুখের ভাব, প্যানটোমাইম, বক্তৃতাতে নিজেকে প্রকাশ করে। এই জাতীয় উদ্দীপনা নেতিবাচক আবেগকে সমাজে স্বাগত জানানো হয় না, সুতরাং কীভাবে রাগ থেকে মুক্তি পাবেন তা শিখতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
রাগ করার কারণগুলি আপনার চারপাশের লোকদের আপনার করা কাজগুলির জন্য বা তাদের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার প্রবণতাগুলির জন্য ভুল বোঝাবুঝি বা নিন্দা হতে পারে। এছাড়াও, ক্রোধের অনুভূতিগুলি যে কোনও বাধা সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়িত হতে বাধা দেয়। ন্যায়সঙ্গত বা বিচারহীন রাগের বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ প্রকাশগুলির নিয়ন্ত্রণটি নিজেকে পরিচালনা করার দক্ষতার পাশাপাশি সাংস্কৃতিক আচরণের মানদণ্ডের জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে।
ধাপ ২
ক্রোধ মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে তিনটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া উচিত, তারপরে শ্বাস নিতে শুরু করুন, আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়তে হবে। শ্বাসকষ্টের সঠিক ব্যবহার আপনার অবস্থাকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করবে।
ধাপ 3
আপনার মনোযোগ জলের দিকে সরিয়ে দিন। এই মুহূর্তে যদি সত্যিই জলটি পর্যবেক্ষণ করার, তার সমস্ত প্রশান্তি অনুভব করার কোনও উপায় না থাকে, তবে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এটি আপনার সামনে ঠিক কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সমুদ্রের কল্পনা করেন। আপনার চিন্তাভাবনায় এটি বিশদভাবে বিবেচনা করুন। Ppingেউ ppingুকে পড়ে দেখুন। সমুদ্রের মনোরম ঘ্রাণ অনুভব করুন। আরাম করার চেষ্টা কর.
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি কিছু টুকরো কাগজ নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি লিখে ফেলতে পারেন যা আপনাকে এইরকম অনুভব করেছে। বিষয়টি সম্পর্কে আপনার যা মনে হয় তা লিখুন। যা কিছু লেখা হয়েছে তার পরে, এই শীটটি ছিঁড়ে বা পোড়াও। রাগের অবস্থা আপনাকে যেতে দিন।
পদক্ষেপ 5
একটি খুব ভাল এবং কার্যকর উপায় ধ্যান। কিছু শিথিল সংগীত খেলুন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান। আপনার শরীরকে শিথিল করুন, হালকা হয়ে উঠুন। বাইরের বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। হালকা উচ্ছ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে এমন রাগ ভুলে যেতে দেয় যা আপনাকে এতটা বিরক্ত করে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি সত্যই আপনার ক্রোধ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে নিজেকে সাহায্য করার জন্য সবসময়ই একটি সুবিধাজনক উপায় রয়েছে। ক্রোধের অনুভূতিগুলি ভিতরে থেকে ধ্বংস হয়ে যায় তা বুঝতে পেরে, এমন একটি উপায় খুঁজে বের করার সুযোগ রয়েছে যা আপনার পক্ষে কার্যকর। একজন যোগ্য মনোবিজ্ঞানী এটিতে সহায়তা করতে পারেন।
