বিভিন্ন কারণে লোকজন ঘাবড়ে যায়। স্নায়বিক অবস্থা প্রায়শই উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এবং প্রায়শই নার্ভাস উত্তেজনা হাতে কাঁপতে কাঁপতে আসে। আপনার স্নায়ু শান্ত করতে আপনি নিতে পারেন এমন অনেকগুলি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তোমার হাত কাঁপছে কেন? কারণ আপনি নার্ভাস হয়ে যান। প্রথম পদক্ষেপটি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করা। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে সমস্ত বায়ু আপনার মুখের মাধ্যমে ছেড়ে দিন। কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য এটির মতো শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে স্নায়বিক উত্তেজনা উত্তীর্ণ হতে শুরু করবে।
ধাপ ২
যদি স্নায়বিক অবস্থা আপনার ধ্রুবক সঙ্গী হয়ে ওঠে, তবে আপনার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শক্তি জমেছে, যা নষ্ট হয় না। এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, নিজেকে প্রতিদিন আধ ঘন্টা চালানো, বা দোলনা চেয়ারে যাওয়ার অভ্যাসটি গ্রহণ করা ভাল। পর্বতারোহণেও কোনও ক্ষতি হয় না।
ধাপ 3
আপনার কাজের রুটিনে 30 মিনিট বিশ্রাম রাখার অভ্যাস করুন। চুপচাপ বসে বসে জানালাটি দেখুন। বসার সময়, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং অন্য কিছু নয়। এই অনুশীলনটি আপনাকে কেবল আপনার মনকেই নয়, আপনার দেহকেও বিশ্রাম ও শান্ত করতে দেয়।
পদক্ষেপ 4
প্রাকৃতিক রোগজীবাণুযুক্ত খাবারগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিনযুক্ত পণ্য। এছাড়াও অ্যালকোহলে ঝুঁকি না করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার স্নায়বিক অবস্থাকে কেবল উত্তেজিত করবে না, তবে সকালে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন শহরে থাকার ঝুঁকিও রয়েছে।
পদক্ষেপ 5
মেডিটেশন ক্লাস। সঠিক অনুশীলন আপনার সমস্ত চিন্তাকে যথাযথভাবে গ্রহণ করবে। এটি আপনাকে প্রধান বিষয়টিতে মনোনিবেশ করার এবং আপনার মাথা থেকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা সরিয়ে দেওয়ার সুযোগ দেবে।
