এমনটি ঘটে যে উচ্চতর সংবেদনশীলতা কোনও ব্যক্তির সহজাত গুণ, তবে এটি প্রায়শই ঘটে না। একটি নিয়ম হিসাবে, অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা কিছু প্যাথলজি নির্দেশ করে, বিশেষত যদি টিয়ারফুলেন্স, অনিদ্রা, হতাশাগ্রস্থ মেজাজ এবং শক্তি হ্রাসের মতো লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়। একসাথে নেওয়া, এর অর্থ হতাশা বা আবেগকে দমন করার কারণে অতিরিক্ত কাজ করা যেতে পারে। এই ধরনের সংবেদনশীলতা বেশ সফলভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বর্ধিত সংবেদনশীলতা ঘটে যখন একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘকাল ধরে তাদের অনুভূতিগুলি দমন করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে বাধ্য হন যেখানে আপনার আবেগগুলি দেখানো দুর্বলতা হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে আপনি আপনার "পাথরের মুখ" রাখার চেষ্টা করবেন। তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের নিজস্ব অনুভূতিগুলি রোধ করা অসম্ভব, খুব শীঘ্রই বা পরে এটি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করবে যে তারা প্রথম "ভাল্ব" এর মধ্য দিয়ে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করবে যা কোনও ছোট জিনিস হতে পারে। যে কারণে সংবেদনশীলতার আক্রমণগুলি হঠাৎ করে হতে পারে, এগুলি এমনকি সম্পূর্ণ তুচ্ছ জিনিসগুলির কারণে ঘটে। আপনি যত বেশি আপনার অনুভূতিগুলি দমন করেন, তত বেশি সময় তাদের একটি আউটলেট প্রয়োজন।
ধাপ ২
নিজের সাথে সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন। এমন কিছু আছে যা আপনি নিজেকে বোধ করতে নিষেধ করেছেন? আপনি কি প্রতিনিয়ত এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যাচ্ছেন যেখানে আপনি নন এমন ব্যক্তিরূপে উপস্থিত হওয়া প্রয়োজন? অবশ্যই, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল এই জাতীয় পরিস্থিতি এড়াতে এবং জীবনে স্বাভাবিকভাবে আচরণ করা। তবে এটি সবসময় সম্ভব হয় না।
ধাপ 3
আপনার অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রিত আউটলেট দেওয়ার জন্য, একটি সাধারণ অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করুন। যতবার সম্ভব সম্ভব, দশেরও কম নয়, তবে প্রায় বিশ বার, থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এখনই আমার কেমন লাগছে?", নিজেকে এখনই জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। আপনার অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলি দিয়ে যান। আপনাকে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী আবেগগুলিকে নয় যে আপনাকে অভিভূত করে, সেদিকেও মনোযোগ দিন, তবে অনুভূতির ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতা এবং সংক্ষিপ্তসারগুলিতেও মনোযোগ দিন। আপনার ফোনের নোটের মতো আপনি যেখানেই যান না কেন এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল বাজি। এক সপ্তাহ ধরে এটি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনি নিজেকে নিজের অনুভূতিগুলি কয়েকটি শব্দে বর্ণনা করছেন। সাধারণত তাদের মধ্যে দুই ডজনের বেশি হয় না। পরের সপ্তাহের জন্য চ্যালেঞ্জটি হ'ল বর্ণনামূলক পদগুলির সংখ্যার কমপক্ষে দ্বিগুণ। আপনার অনুভূতি যথাসম্ভব সম্পূর্ণরূপে বর্ণনা করুন। প্রতিশব্দ, রূপক ব্যবহার করুন, অনুভূতির প্রতি "এলিয়েন" শব্দ ব্যবহার করুন, যদি তারা আপনার অবস্থার সঠিকভাবে বর্ণনা করে। উদাহরণস্বরূপ, "পুরানো ইট হিসাবে ক্লান্ত," "বেলুনের মতো অনুপ্রাণিত" এবং আরও অনেক কিছু।
পদক্ষেপ 5
তৃতীয় সপ্তাহের সময়, নিজেকে কেবল অনুভূতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন না, তবে আপনার চারপাশের লোকদের আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন এবং তারা কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনার নিকটতমদের এ সম্পর্কে নির্দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অবশ্যই, প্রথমে লোকেরা অবাক হবে, তবে পরে তারা আপনার খেলাটি গ্রহণ করবে। বাচ্চারা উত্তর দেওয়ার জন্য বিশেষত আগ্রহী এবং আকর্ষণীয়। এটি আপনার সংবেদনশীল শব্দভাণ্ডারটিও প্রসারিত করবে।
পদক্ষেপ 6
এই সমস্ত অনুশীলন ক্রমাগত করুন। প্রতি দুই সপ্তাহে, একটি "প্রতিবেদন" লিখুন যাতে আপনাকে আপনার সাথে যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা রেকর্ড করতে হবে। এটি কেবল আকর্ষণীয়ই হবে না, তবে আপনার কল্যাণে ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকেও চোখ খোলে যা আপনি অন্যথায় খেয়ালও করতে পারেন না।
