একটি জটিল মুহুর্তে, কোনও ব্যক্তি আতঙ্কিত হতে পারে। আতঙ্কের পরিণতিগুলি শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। হৃদয় দ্রুত প্রসারণ শুরু করে, শ্বাস নেওয়া শক্ত হয়ে যায়, কোনও ব্যক্তি ঘামে বা কাঁপতে থাকে, বাহু এবং পা অসাড় হয়ে যায় এবং মান্য করতে অস্বীকার করে, চঞ্চল, বমিভাব বা দুর্বলতা সম্ভব - এগুলি সাধারণ লক্ষণ। যদি আপনার আতঙ্কের আক্রমণগুলি আরও ঘন ঘন হয়ে থাকে, তবে পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসেছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে একসাথে টেনে দেখার চেষ্টা করুন এবং আতঙ্কের কারণ কী তা ভেবে দেখুন। সর্বোপরি, কোনও কারণ এটি সৃষ্টি করেছিল এবং যতক্ষণ না এই ঘটনাটি আবিষ্কার হয় ততক্ষণ এটি পরাস্ত করা সম্ভব হবে না। কিছু লোক ইতিমধ্যে এই পর্যায়ে পিছু হটে। তবে ভয়ের মুখোমুখি হওয়া এবং এটি পরিষ্কারভাবে নামকরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও, আতঙ্কিত আক্রমণের পরে, কোনও ব্যক্তি মনে করতে পারে যে তারা একটি মানসিক রোগের বিকাশ করছে। সাধারণ ভ্রান্ত ধারণার বিপরীতে, একজন ব্যক্তি স্বাধীনভাবে ভয় এবং আতঙ্কের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হন।
ধাপ ২
আতঙ্কের কারণ কী তা নির্ধারণ করা কখনও কখনও কঠিন। আপনি যখন শান্ত হয়ে যান, আক্রমণটির কিছুক্ষণ আগে কী ঘটেছিল তা স্মরণ করতে শুরু করুন। পরিস্থিতি, বিশদ - যাই হোক না কেন, পরিস্থিতি পুনরায় তৈরি করুন এবং আতঙ্কের কারণটি নিজেকে অনুভব করবে। আপনার আতঙ্কিত আক্রমণগুলিকে কী ট্রিগার করে তা আপনি একবার বুঝতে পারলে এটি মোকাবেলা করা সহজ হয়ে যায়।
ধাপ 3
যারা স্ট্রেসফুল লাইফস্টাইলকে নেতৃত্ব দেন তাদের মধ্যে আতঙ্ক বেশি দেখা যায়। আপনি শান্ত এবং বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনার ঘুম নিরীক্ষণ শুরু করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে প্যানিক আক্রমণের সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে হ্রাস পাবে।
পদক্ষেপ 4
ভয়ের কারণগুলি বিশ্লেষণ করুন। এগুলি কি কোনওভাবে দূর করা সম্ভব? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোনও কাজ সম্পন্ন করার আশঙ্কা বা আসন্ন ইভেন্টটি ইভেন্টের চেয়ে বেশি অপ্রীতিকর। যদি সামনে কোনও অসুবিধা হয় তবে আপনি আতঙ্কিত হয়ে তা বন্ধ করে দিন, তার দিকে পদক্ষেপ নিন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যদি এই সমস্যাটিকে ঘনিষ্ঠভাবে মোকাবেলা করেন তবে যেকোনো কিছুই মোকাবেলা করা অনেক সহজ।
পদক্ষেপ 5
যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আতঙ্কিত হয়ে পড়েছেন তবে আস্তে আস্তে, শান্তভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা শুরু করুন। আপনি পুরোপুরি শ্বাস নিতে চালিয়ে গেলে, মস্তিষ্ক তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং এখনও পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারে। আতঙ্কজনক আক্রমণে অজ্ঞান হয়ে যাওয়া এবং মাথা ঘামানো প্রায়শই অনুপযুক্ত শ্বাসের কারণে ঘটে।
পদক্ষেপ 6
বিভ্রান্ত. যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আতঙ্ক আতঙ্ক আসন্ন, অন্য কোনও বিষয় চিন্তা করুন যা আপনাকে খুশি করবে। এর পরে, পরিস্থিতিতে ফিরে আসার পরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি এটি আরও শান্তভাবে উপলব্ধি করেছেন।
