ছোট বাচ্চারা বেশিরভাগ অন্ধকারের ভয়ে থাকে এবং পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি সহজেই ব্যাখ্যা করা হয়। এমনকি অজানা এবং এটি থেকে উদ্ভূত সুরক্ষার হুমকির কারণে দূরবর্তী পূর্বপুরুষরাও অন্ধকারের ভয় পেয়েছিলেন। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যখন ভয়ের কোনও অনুভূতিও প্রকাশ পায়, পরিস্থিতি যাতে না ঘটে সেজন্য এই সমস্যাগুলি সমাধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অন্ধকারের ভয় সম্পর্কে
বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে অন্ধকার বা রাতের ভয়কে আহলুওফোবিয়া, এলুওফোবিয়া, নাইটোফোবিয়া বা স্কোটোফোবিয়া বলা হয়। এই ভয় প্রকাশের লক্ষণগুলি নামের উপর নির্ভর করে না।
এটি অন্ধকার নিজেই কোনও ব্যক্তিকে ভয় দেখায় না, তবে এতে কী লুকিয়ে থাকতে পারে। এবং এর মধ্যে একটি বড় ভূমিকা রয়েছে মানুষের কল্পনাশক্তির দ্বারা, যা হরর ফিল্মগুলির শট, হরর গল্পের গল্প এবং বিভিন্ন শহুরে কিংবদন্তীর দ্বারা জ্বালান। যদি সম্ভব হয় তবে বিশেষত ছাপিয়ে যাওয়া লোকেরা এ জাতীয় ভয়ঙ্কর জিনিসের প্রভাব হ্রাস করা ভাল।
যে কোনও অজ্ঞাত শব্দে অন্ধকারে ডুবে যেতে পারে বা অন্ধকারে ডুবে যেতে পারে - এটি বেশ স্বাভাবিক। এই শব্দগুলির কারণ অনুসন্ধান করা এবং আতঙ্ক বন্ধ করা তার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তবে দিনের বেলা যদি কোনও ব্যক্তির আসন্ন রাত সম্পর্কে আতঙ্কিত চিন্তা থাকে, দুঃস্বপ্ন বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, রাতে হার্টের হার্টের হার বেড়ে যায় এবং শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, তবে মানসিক বিচ্যুতির দিকে আনার আগে অবশ্যই সমস্যাটি সমাধান করা উচিত।
নিজেকে সাহায্য করুন
অন্ধকারের ভয় থেকে মুক্তি পেতে আপনার নিজের উপর একটি গুরুতর গভীর কাজ করা দরকার। তবে, যুক্তিযুক্ত দৃষ্টিকোণ থেকে এটি আপনার সুরক্ষা সম্পর্কে মনে রাখা উপযুক্ত। রাত্রে শহরের উপকণ্ঠে ঘুরে বেড়ানো, ভয়কে কাটিয়ে ওঠা এখনও উপযুক্ত নয়। এবং এখানে এটি কিছু অযৌক্তিক বিষয় নয় যা ভয়ঙ্কর হওয়া উচিত, তবে বাদুড়ের সাথে দূষিত গুন্ডারা, যারা সাধারণত "প্যাকগুলি" এ জড়ো হন। এগুলি ভূত বা ড্রাম না হলেও তারা অবশ্যই অপ্রীতিকর মিনিট যুক্ত করতে সক্ষম হবে।
প্রথমত, একটি ইতিবাচক মনোভাব খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অবসর সময়ে উচ্চারণ করা যায় এমন বিশেষ affirmations- affirmations এটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে: "আমি অন্ধকারে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি," "অন্ধকার আমাকে সুরক্ষার অনুভূতি দেয়," ইত্যাদি etc. রাত পড়ার সময় আপনাকে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই, তবে নিজের কাছে এই যাদু শব্দগুলি বলতে হবে।
দ্বিতীয়ত, সম্পূর্ণ প্রস্তুতিতে ঘুমিয়ে পড়ার মুহুর্তটির কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ: স্বস্তিযুক্ত, একটি "খালি" মাথা সহ, সমস্ত বহিরাগত চিন্তা থেকে মুক্ত। যদি কোনও ব্যক্তি যদি কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি কঠিন হবে এবং রাতে ঘুম ছাড়া অন্ধকারের ভয় তাকে দেখতে ভুলে যাবে না। আপনার শরীরকে শিথিল হওয়া এবং ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে আটকাতে, শুয়ে থাকা সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য আপনাকে আগামীর দিনের জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে হবে।
তৃতীয়ত: যদি অন্ধকারে ঘুমানো কোনও ব্যক্তির পক্ষে পুরোপুরি অগ্রহণযোগ্য হয় তবে আপনি একটি হালকা আলো বা হালকা আলো দিয়ে নাইট লাইট কিনতে পারবেন। চিকিত্সকরা উজ্জ্বল আলো নিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দিচ্ছেন না, তবে আপনি এই ক্ষেত্রে সামান্য সমর্থন বহন করতে পারেন। আপনি পাশের ঘরে বা করিডোরের আলোও রেখে দিতে পারেন যাতে অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়ির কোনও কোনও অঞ্চল আলোকিত হয়।
অতিরিক্তভাবে, আপনি আপনার প্রিয়জন এবং আত্মীয়দের "ব্যবহার" করতে পারেন। এটি খুব ভাল যদি কোনও ব্যক্তির পাশে তার অর্ধেক ঘুমায়, যা অন্ধকারের ভয় পায় না, অন্যথায় তারা দু'জন এমন কিছু নিয়ে আসে যা এমনকি স্টিফেন কিং কখনও স্বপ্নেও ভাবেননি। শিশুরা যেমন তাদের পিতামাতার পাশে রাখতে বলে, তাই প্রাপ্তবয়স্করা কখনও কখনও এই উদ্দেশ্যে প্রেমময় লোকদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে পারে। এবং এমন পরিস্থিতিতে পোষা প্রাণীকে বিছানায় বা তার পাশের কম্বল ধরে পাশাপাশি ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া যেতে পারে। কাছাকাছি একটি পোষা প্রাণীর শৃঙ্খলা দ্রুত মালিককে শান্ত করতে পারে।
ভীতিজনক শব্দ এবং দর্শনগুলির সাথে, আপনার কারণগুলির কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করা উচিত। যখন ঘটছে তার জন্য যখন কোনও যৌক্তিক ব্যাখ্যা পাওয়া যায়, আপনি ভয় পাবেন না। সুতরাং, ফ্লোরবোর্ডগুলি তৈরি করা, হঠাৎ বন্ধ দরজা বা কোথাও কোথাও ঝলকানো জায়গাটি প্রতিবেশীদের অত্যাবশ্যকীয় ক্রিয়াকলাপ, বাতাসের ক্রিয়া বা উইন্ডোটির বাইরে কোনও গাছের ছায়া দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। দানব, ভূত এবং অন্যান্য অশুভ আত্মার সাথে আসা বাস্তবতা থেকে দূরে।এই জাতীয় বিষয় সম্পর্কে বিজ্ঞানের কাছ থেকে কোনও নিশ্চয়তা নেই, আপনার কেবল যুক্তিযুক্ত যুক্তি দেখানো দরকার। আরেকটি বিষয় হ'ল মারাত্মক ফোবিয়া বা আতঙ্কিত হামলার পরিস্থিতিতে যৌক্তিকভাবে যুক্তিযুক্ত হওয়া কঠিন এবং এই সমস্যাটি নিয়ে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা ইতিমধ্যে উপযুক্ত।
বিশেষজ্ঞদের কাজ
বিশেষজ্ঞরা (মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট বা সম্মোহনবিদ) ভয়ের গভীর কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করবে এবং তদনুসারে, কারণটি নির্মূল বা কার্যকর করে এটি থেকে মুক্তি পাবে। এটির জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে। রোগীর পক্ষে সবচেয়ে কঠিন তবে কার্যকর পদ্ধতির নাম এক্সপোজার থেরাপি। এটি একটি ভীতিজনক পরিস্থিতির মধ্যে একজন ব্যক্তির অবিচ্ছিন্ন নিমজ্জনকে জড়িত করে, যতক্ষণ না সে নিজেই বুঝতে পারে যে এর মধ্যে ভয়ঙ্কর কিছুই নেই।
বিপরীত পদ্ধতি - পদ্ধতিগত ডিসেন্সিটাইজেশন - তাত্ক্ষণিকভাবে ভয়ের উত্সকে কাজে লাগাতে জড়িত না। প্রথমে বিশেষজ্ঞ ক্লায়েন্টের ভয়কে কয়েকটি স্তরে বিভক্ত করার চেষ্টা করেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাকে বিভিন্ন স্তরের সাথে সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে রাখুন। সুতরাং, যদি আপনি অন্ধকার ঘরে একা থাকতে ভয় পান তবে আপনি প্রথমে কাউকে কারও সাথে ঘরে রেখে যেতে পারেন, তারপরে তাকে একা রেখে যান, তবে আলো চালু করুন, তবে আলো বন্ধ করুন, তবে আলোর উত্সটি ছেড়ে দিন পরবর্তী কক্ষ. ক্লায়েন্ট নিজেকে প্রাথমিক ভীতিজনক পরিস্থিতিতে না পাওয়া পর্যন্ত এটি চালিয়ে যাওয়া উচিত। একই সময়ে, ব্যক্তি তার আবেগগুলি, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা বর্ণনা করে এবং বিশেষজ্ঞ শর্তগুলি পরিবর্তিত করে যাতে ক্লায়েন্ট সংবেদনশীল চাপ ছাড়াই এই দীর্ঘ পথ যেতে পারে। ফোবিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এই বিকল্পটিতে বেশ কয়েকটি সেশন জড়িত।
এছাড়াও, বিশেষত গুরুতর ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা ট্র্যান্স কৌশল ব্যবহার করতে পারে, কোনও ব্যক্তিকে সম্মোহনতে ফেলতে পারে এবং ভীতিজনক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত তার বিশ্বাসকে পরিবর্তন করতে পারে, শৈশবকালীন স্মৃতি থেকে কারণ ও কারণগুলি সনাক্ত করে যা ভয় সৃষ্টি করে এবং তাদের সাথে কাজ করতে পারে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে কোনও ব্যক্তি আলো ছাড়া কখনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে না। মানুষের দৃষ্টি প্রাথমিকভাবে এর সাথে খাপ খায় না, এবং তাই অন্ধকারে কিছুটা অস্বস্তি এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও আদর্শ। হাতিটিকে উড়াল থেকে স্ফীত না করা এবং অন্ধকারকে শত্রু হিসাবে না দেখাই কেবল গুরুত্বপূর্ণ।
