ভয় একটি দরকারী আবেগ যা আমাদের বিপদের বিরুদ্ধে সতর্ক করে। তবে, ভয়টি যদি সত্যিকারের হুমকির ভিত্তিতে হয় তবেই এটি ঘটে। পরিস্থিতিটি বোঝার জন্য, এটি আসলে ভীতিজনক কিনা, বা এটি আমাদের ফ্যান্টাসি, অতীত ট্রমা এবং অভিজ্ঞতার পরিণতি, যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা সাহায্য করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভয়াবহ পরিস্থিতিতে প্রথম কাজটি হ'ল এটিই চিনতে হবে যে আপনি যে ভীতিটি ভোগ করছেন তা এটি। কখনও কখনও ভয় ভিতরে লুকিয়ে থাকে এবং নিজেকে প্রতিরক্ষামূলক আগ্রাসন বা ঘৃণা হিসাবে ছদ্মবেশ ধারণ করে। শরীর থেকে সংকেতগুলি বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি ভয়ের মুখোমুখি হয়ে উঠছেন: শরীর ঠান্ডা হয়ে যায় এবং হিমশীতল হয়ে যায়, শ্বাস প্রশ্বাসে অগভীর হয়ে যায়, হৃদয় বেদম হয়, খেজুর ঘাম হয়, মাইগ্রেন হতে পারে।
ধাপ ২
আপনি যদি শারীরিক সংকেত দ্বারা নিশ্চিত হন যে আপনি সত্যই আতঙ্কিত হয়ে গেছেন তবে পরিস্থিতিটি ছাড়াই আপনাকে একই মুহূর্তে নিজের কাছে সুরক্ষার অনুভূতি ফিরে আসতে হবে। স্বাচ্ছন্দ্যের উন্নতি করা দরকার। নিজেকে উষ্ণ রাখার জন্য নিজেকে কাপড়ের মধ্যে জড়িয়ে রাখুন বা আপনার অস্ত্র দিয়ে আলিঙ্গন করুন। আপনার শরীরের জন্য একটি স্থিতিশীল অবস্থান সন্ধান করুন: কোনও কিছুতে আপনার পিঠটি বিশ্রাম করুন, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পায়ের নীচে জমিটি অনুভব করুন। একবার আপনি সুরক্ষিত বোধ করার পরে, শিথিল করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
আপনার ভয়টি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ন্যায়সঙ্গত কিনা তা বিশ্লেষণ শুরু করার জন্য শিথিলকরণ প্রয়োজন। আপনার জীবন, স্বাস্থ্য, অখণ্ডতা এখানে এবং এখন জন্য কি প্রকৃত হুমকী আছে তা নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন। তাদের তালিকা। সম্ভব হলে লিখে ফেলুন। একমাত্র বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করুন, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করবেন না। আপনি নিজেকে যে সঠিক পরিস্থিতি খুঁজে পেয়েছিলেন এবং ভয় পেয়েছিলেন তা সঠিকভাবে বিশ্লেষণ করুন।
পদক্ষেপ 4
যদি বিশ্লেষণগুলি প্রমাণ করে যে কোনও কিছুই আপনাকে সত্যই হুমকী দেয় না, তবে আরও একবারে আরও দৃily়তা, উষ্ণতা এবং সান্ত্বনা অনুভব করার জন্য যত্ন নিন। সুরক্ষার অনুভূতি ধীরে ধীরে নিজেই ফিরে আসবে, ভয়টি ছেড়ে দেবে।
পদক্ষেপ 5
যদি বিশ্লেষণটি দেখায় যে কোনও বিপদ রয়েছে, তবে ঘটনাস্থলে হুমকির বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য চিন্তা করা এবং কৌশল প্রয়োগ করা প্রয়োজন। আপনি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, আক্রমণ করার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন, বাইরের সহায়তার সম্ভাবনাটি মূল্যায়ন করতে পারেন ইত্যাদি।
