প্রতিটি মহিলা একটি বেতার কোমর এবং একটি নিখুঁত চিত্রের স্বপ্ন দেখে। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, আধুনিক জীবনযাত্রা আমাদের সঠিক ডায়েট মেনে চলতে সময় দেয় না। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন উপস্থিত হয়, অত্যাবশ্যক শক্তি এবং স্বন অদৃশ্য হয়ে যায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা এড়াতে আপনার ডায়েটটি সঠিকভাবে বিকাশ করা এবং মেনে চলতে হবে। এটি কিছু সূক্ষ্ম বিবেচনা করা প্রয়োজন। প্রথমে, আপনি সারা দিন যে পরিমাণ খাবার খান তা সঠিকভাবে বিতরণ করুন। একই সময়ে, প্রথমার্ধে আরও খান। প্রাতঃরাশ হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত এবং এতে কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে। দুপুরের খাবার পুরো খাওয়া উচিত, এটি প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্স সমন্বিত হওয়া উচিত। তবে ডিনার সবচেয়ে ভাল হয় হালকা, ফল বা শাকসব্জির সমন্বয়ে।
ধাপ ২
তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি বিছানার আগে খাবার থেকে বিরত থাকা। সর্বোপরি, এটি সন্ধ্যা নাস্তা যা সর্বদা কোমরে প্রদর্শিত হয় এবং ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। সন্ধ্যায় খাবার সম্পর্কে আপনাকে ভুলে যেতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। কোমল অনুশীলন (যেমন যোগব্যায়াম) দেহ এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সুর দেয় এবং আপনাকে মন থেকে খাদ্য গ্রহণে সহায়তা করবে। এ ছাড়া অনুশীলনের পরে ক্ষুধা কমে যায়। আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঘরের কাছে হাঁটতে যেতে পারেন, এবং তারপরে গরম স্নান করতে পারেন। এই ধরনের পদ্ধতির পরে, আপনি আরাম করে এবং খাবারের কথা চিন্তা না করে সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন।
ধাপ 3
যদি সন্ধ্যায় খেতে ইচ্ছুকটি এখনও আপনার ছেড়ে না যায়, আপনি কেবল স্যান্ডউইচগুলির পরিবর্তে মধু এবং লেবুর সাথে ভেষজ চা পান করতে পারেন, এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির বা দই। আপনি কিছু ফল যেমন খেতে পারেন যেমন আঙ্গুর বা কমলা।
পদক্ষেপ 4
অ্যারোমাথেরাপি ক্ষুধায় লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনি কোনও ফল বা ফুলের গন্ধযুক্ত সুগন্ধী বাতি বা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালাতে পারেন বা কেবল একটি আঙ্গুরের খোসা ছাড়িয়ে নিতে পারেন। এই সুবাস আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 5
রাতের বেলা না খাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল নিজের শরীরকে প্রতারণা করা। আপনি চিনি-মুক্ত আঠা চিবতে পারেন, মিষ্টি স্বাদ এবং চিবানো আপনাকে আপনার ক্ষুধা বোকা বানাতে সহায়তা করবে। দ্বিতীয় অনুরূপ পদ্ধতি হ'ল রাতের খাবারের পরে দাঁত ব্রাশ করা। রাতের খাবারের ঠিক পরে দাঁত ব্রাশ করুন, এবং প্রতিবিম্ব এবং এই বিশ্বাসটি যে দাঁত ব্রাশ করার পরে আপনি আর খেতে পারবেন না।
