একটি ব্যস্ত দিনের পরে, এমনকি শক্তিশালী জীবও শিথিল করতে চায়। মানসিক কাজের জন্য উচ্চ ঘনত্ব প্রয়োজন এবং প্রায়শই শারীরিক কাজের চেয়ে আরও ক্লান্তি তৈরি করে। সুতরাং, যে কোনও কাজ বিশ্রামের পরে অনুসরণ করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সময়ে সময়ে ব্যবসা থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় জ্বলন্ত রিপোর্টের কথা বা বিছানা খুঁড়ে না দেওয়ার চিন্তা আপনাকে ভাঙ্গনের পথে নিয়ে আসবে। যোগব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা আলাদা করে রাখুন, বা কেবল 15 মিনিটের জন্য কোনও সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন, মানসিকভাবে নিজেকে বিশ্রামে রাখতে সহায়তা করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল, বাছুর, হাঁটুর জয়েন্টগুলি থেকে আপনার ঘাড় এবং মুখের পেশী পর্যন্ত আপনার সমস্ত শরীরকে শিথিল করে দেখুন। শিথিল সঙ্গীত চালু করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কমপক্ষে এই 15 মিনিটের জন্য আপনার ফোন এবং অন্যান্য "জ্বালাময়ী" দূরে সরিয়ে দিন।
ধাপ ২
মাস্টার শ্বাস ব্যায়াম। হাঁটার সময়, কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময়, এমনকি রাতের খাবার প্রস্তুত করার সময়ও এটি ব্যবহার করুন। সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম: বাতাসে গভীরভাবে শ্বাস নিন, চার বা ছয়টি গণনা করুন, তারপরে ঠিক ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, সংক্ষেপে আপনার ফুসফুসে বায়ুটি ধরে রাখুন।
ধাপ 3
আপনার শরীরকে শিথিল করতে, স্পা চিকিত্সার সুবিধা নেওয়ার জন্য একটি দিন চয়ন করুন। ম্যাসেজ, সুগন্ধ এবং থ্যালাসোথেরাপি দেহকে পুনরুজ্জীবিত করবে এবং এটি নতুন ধারণা তৈরি করতে প্রস্তুত করবে। স্পাটিতে একটি দর্শন স্নান দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, বা সবচেয়ে খারাপ, আপনার নিজের বাথটব টিউমার ফেনা এবং সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে পূর্ণ। মনে রাখবেন জলের পুরো শরীরে টোনিক প্রভাব রয়েছে। বিছানার আগে একটি ল্যাভেন্ডার স্নান প্রস্তুত করুন এবং সকালে একটি মিষ্টি কমলা ঝরনা দিয়ে উত্সাহিত করুন। বাড়ির স্নানের পরে, আপনার প্রিয়জনকে একটি প্রশংসনীয় ক্রিম দিয়ে আপনাকে ঘষতে বলুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে কিছুটা ঘুম পাওয়া। তবে জীবনের আধুনিক গতি এই মনোরম প্রক্রিয়াটিকে ২৪ ঘন্টার "কাজের" ঘুমে পরিণত করতে সক্ষম। যদি চিন্তাভাবনাগুলি সমস্ত দিন গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং প্রকল্পগুলি সম্পূর্ণ করতে ব্যস্ত থাকে তবে ঘুমের সময় পর্যন্ত মানুষের মস্তিষ্কের কোনও বিশ্রাম থাকে না। পরেরটির অভাব শরীরের পরিধান এবং টিয়ার দিকে যায় এবং সময়ের সাথে সাথে, শিথিল করতে না পারা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। প্রচ্ছদের অধীনে বাধ্যতামূলক শান্ত সময়ের আকারে আপনার দেহকে একটি উপযুক্ত যোগ্য অবকাশ দিন।
