রাগ অন্য সমস্ত আবেগের মতো পরিচালনা করতে শেখা যায়। মূল বিষয়টি বিশ্বাস করা যে ক্রোধ পরিচালনার উদ্দেশ্যে করা আপনার অনুশীলনগুলি শীঘ্রই বা পরে আপনাকে এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী প্রতিপক্ষের আক্রমণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যুদ্ধের কৌশল, সম্মোহন এবং স্ব-সম্মোহন এবং সাধারণ মনোবিজ্ঞানের উপর অধ্যয়ন বইগুলি কীভাবে ক্রোধ জেগে ওঠে এবং কীভাবে উচ্চতা অর্জন করা যায় তা কেবল যুদ্ধের কলাতেই নয়, নিজের আবেগ পরিচালনা করার দক্ষতার জন্য স্ব-শিক্ষায়ও ধন্যবাদ ।
ধাপ ২
নিজেকে ক্ষোভের মতো অবস্থায় নিয়ে যেতে "অ্যাঙ্কর টেকনিক" এর উপর ভিত্তি করে স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করুন, ভিজ্যুয়াল চিত্রগুলি (ভিজ্যুয়াল পদ্ধতি), কিছু অঙ্গভঙ্গি (গর্ভনিরোধক পদ্ধতি), স্মরণ করা বা কিছু বিরক্তিকর শব্দ (শ্রাবণ পদ্ধতি) বাজানোর মাধ্যমে এই আবেগকে উদ্রেক করা। সর্বাধিক সুবিধাজনক এবং কার্যকর গতিময় "নোঙ্গর", যেহেতু, প্রথমত, শারীরিক সংবেদনগুলি পুনরুত্পাদন করা সহজ এবং দ্বিতীয়ত, তারা অবচেতন দ্বারা আরও দ্রুত উপলব্ধি করা হয়।
ধাপ 3
আপনার শ্রুতি নোঙ্গরগুলির জন্য সংক্ষিপ্ত শব্দ চয়ন করুন বা এমন সুরের খুব শুরু যা আপনাকে আঘাত ও ক্ষুদ্ধ করে তোলে। অঙ্গভঙ্গিগুলি উস্কানিমূলক নয়, বরং প্রতিরক্ষামূলক হওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুলগুলি পৃথকীকরণ করা বা অন্য হাতের আঙুল এবং তর্জনীর সাহায্যে এক হাতের আঙ্গুলকে চেঁচানো)। ভিজ্যুয়াল চিত্রটি অবশ্যই স্বচ্ছ এবং অবশ্যই বাস্তব নয় not
পদক্ষেপ 4
এই নোঙ্গরগুলি একসাথে বা বিকল্পভাবে প্রয়োগ করুন। মনে রাখবেন যে তাদের সফল ব্যবহারের জন্য এটি প্রয়োজনীয়: - তাদের স্থাপনের জন্য সঠিক মুহূর্তটি বেছে নেওয়া; - সময়োচিত এবং সফলভাবে ঠিক সেই "অ্যাঙ্কর" বেছে নেওয়া যা আপনাকে সত্যই ক্রোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে; - ইতিমধ্যে সফলভাবে পুনরুত্পাদন করতে নির্বাচিত এবং "অ্যাঙ্কারস" সেট করুন।
পদক্ষেপ 5
এই সংবেদনশীল অবস্থাকে সঠিকভাবে প্রবেশের ক্ষমতাটির জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে হবে, এই সময়টিতে প্রবেশের পদ্ধতিটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার অবচেতন স্থানে এই সমস্ত "অ্যাঙ্করগুলি" ঠিক করার জন্য ধ্যানের উপায়গুলি শিখুন। মনে রাখবেন: এই সমস্ত শব্দ, অঙ্গভঙ্গি এবং চিত্রগুলি সকলের কাছে গোপন রাখা উচিত, যদি কেবল অপরিচিতদের দ্বারা তাদের ব্যবহার আপনাকে পরে ব্যবহারিকভাবে একটি "হত্যার যন্ত্র" হিসাবে রূপান্তর করতে পারে।
