নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আবেগের কারণে একজন ব্যক্তি কেবল মানসিক সমস্যাই নয়, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিও বিকাশ করতে পারে। আধুনিক বিশ্বে যেখানে প্রায়শই সত্যিকারের শিথিলতা এবং বিশ্রামের সময় নেই, সেখানে নেতিবাচকতা জমে এবং ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির জীবনকে ধ্বংস করে দেয়। এটি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ is
চিন্তা থেকে নেতিবাচকতা সরান
এটি এখনই মনে করার মতো বিষয় রয়েছে যে আপনি তার প্রতিক্রিয়া না জানা পর্যন্ত নেতিবাচকতা কোনও ব্যক্তির উপর আধিপত্য বিস্তার করে না। এটি হ'ল চারপাশে নেতিবাচক পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে, অপরিচিত বা পরিচিত ব্যক্তিরা বাজে কথা বলতে বা বাজে কাজ করতে পারে, তবে যতক্ষণ না এই সমস্ত কিছু "ব্যক্তির অভ্যন্তরে পরিণত হয়" ততক্ষণ নেতিবাচক চিন্তাগুলি মন ভরে না। একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সাথে সাথে: জবাব দেওয়া, অন্য জায়গায় রাখুন, বা বাহ্যিক প্রভাবের প্রতিক্রিয়ায় একটি ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখানোর সাথে সাথে, চিন্তা তার মাথায় স্থির হয়ে যায় এবং এটি নির্মূল করার জন্য এটির সাথে কাজ করা প্রয়োজন হবে।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ে কাজ করার সময়, যখন এই খুব চিন্তাভাবনা মাথায় স্থির হয় তখন সময়টি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলার জন্য একটি কৌশল হ'ল কাটিয়া। এটি তাদের বিস্তৃতকরণ এবং বিশ্লেষণকে বোঝায় না; এই কৌশলটিতে আপনাকে কেবল চিন্তাভাবনা কেটে ফেলতে হবে, একে অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত, এটি সম্পূর্ণরূপে সম্পর্কিত নয়।
অন্য কৌশলতে, চিন্তাটি কেটে ফেলা উচিত নয়, তবে পাশ থেকে দেখা উচিত। একই সময়ে, আপনার এটি বাঁচার দরকার নেই, আপনাকে কেবল এটি বিবেচনা করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, একটি দোকানের উইন্ডো। এই পরিস্থিতিতে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আমি কী সম্পর্কে ভাবছি?", চিন্তাধারা আপনার নিজের নয়, অন্য কারও হিসাবে বিবেচিত হবে, যার অর্থ এটি ভিতরে প্রবেশ করতে সক্ষম হবে না।
নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাওয়ার সাথে জড়িত আরেকটি পদ্ধতি হ'ল অতিরঞ্জিততা এবং অযৌক্তিকতার বিন্দুতে আনা। যখন কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, আপনাকে এটিকে অতিরঞ্জিত করার দিকে কাজ শুরু করতে হবে। সুতরাং, মনিব এখন শপথ করবেন এই ধারণাটি আরও নিরাপদে বিকাশিত হতে পারে: তিনি প্রয়াত কর্মচারীকে তার অফিসের কোণায় মটর উপর চাপিয়ে দেবেন, এবং তারপরে, অন্য কর্মীদের সাথে লজ্জাজনকভাবে তারা হাঁটাচলা করে হাসবে will দুর্ভাগ্যজনকভাবে তাঁর দিকে, তখন সকলেই স্ক্র্যাচিং এবং কামড় দেওয়া শুরু করবে etc. আরেকটি অযৌক্তিক চিন্তার পরে, আপনার মুখে অবশ্যই একটি হাসি উপস্থিত হবে যার অর্থ নেতিবাচকতা চলে যাবে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলার আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি হ'ল বিরোধিতা। যখন "আমি সফল হবো না" এর মতো একটি চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, তখনই এটির সাথে সাথে অন্যটির পরিবর্তে - "আমি সফল হব" should
আবেগ সঙ্গে ডিল
আবেগের সাথে ডিল করা চিন্তাভাবনার চেয়ে বেশি কঠিন, কারণ এগুলি কী কারণে ঘটে তা সন্ধান করা সর্বদা সম্ভব হয় না। তবে কোনও অবস্থাতেই আপনার নিজের মধ্যে নেতিবাচক হওয়া উচিত নয়: এটিকে ফেলে দেওয়া দরকার। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অন্যের উপর ক্রোধ, বিরক্তি, দুঃখ, ক্রোধ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে হবে vent কাউকে কীভাবে ক্ষতি করবেন না এবং একই সাথে নিজেকে সহায়তা করবেন সে সম্পর্কেও বিশেষ কৌশল রয়েছে।
এ জাতীয় একটি কৌশল হ'ল "খালি চেয়ার"। আপনাকে ঘরের মাঝখানে একটি খালি চেয়ার স্থাপন করা উচিত এবং এটিকে একটি অপরাধী হিসাবে কল্পনা করে একটি নরম খেলনা বা বালিশ লাগাতে হবে। এখানে অপরাধী ব্যক্তি হতে পারে না, তবে একটি জিনিস, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাঙ্গা ওয়াশিং মেশিন। এবং তারপরে আপনি "অপরাধী" কটাক্ষ করতে পারেন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, আপনার পা দিয়ে স্টম্প বা কেবল চিৎকার করতে পারেন যাতে সমস্ত নেতিবাচকতা প্রকাশ পায়। একইভাবে এই কৌশলটির জন্য, আপনি কাগজ ছিঁড়ে ফেলতে পারেন, অপ্রীতিকর ফটোগ্রাফগুলি, খাবারগুলি ভাঙ্গতে পারেন - কেবল যদি এটি কার্যকর হয়।
এমন একটি কৌশল রয়েছে যার মধ্যে একবারে অসন্তুষ্ট হয়ে যাওয়া ব্যক্তিকে একটি চিঠি লেখার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই চিঠিটি প্রেরণের দরকার নেই, এর অর্থ হল আপনি নির্দ্বিধায় ভাব প্রকাশ করতে পারেন এবং যা চান তা লিখতে পারেন। তারপরে আপনি একটি প্রতিক্রিয়া পত্র লিখতে পারেন, নিজেকে সেই ব্যক্তির জায়গায় কল্পনা করতে পারেন, তার পক্ষে ক্ষমা চাইতে পারেন, অজুহাত বানাতে পারেন। আপনি অপরাধীর কাছ থেকে ব্যক্তিগতভাবে কী শুনতে চান তা লেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, আপনি কাঁদতে পারেন, আপনার ভয় করা উচিত নয় - এভাবেই নেতিবাচকটি প্রকাশিত হয়।
শেয়ার করার জন্য শেয়ার বা না করার জন্য
আপনার সর্বদা মনে রাখা দরকার যে আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের উপর নেতিবাচকতা ছুঁড়ে ফেলতে পারবেন না।লোককে কেবল তার কঠিন পরিস্থিতি সম্পর্কে বলার দ্বারা, উদ্বেগগুলির একটি অংশও তাদের উপর পড়ে এবং সেই ব্যক্তি নিজেও তার সমস্যার সমাধান করেন না। আপনার প্রিয়জনদের আপনার সমস্যাগুলি থেকে দূরে রাখতে হবে বা একটি কথোপকথন শুরু করতে হবে যা পরিস্থিতির বিবৃতি দিয়ে শেষ হয় না। পরামর্শ, বোধগম্যতা, কেবল সমর্থন, অর্থাত জিজ্ঞাসা করা ভাল। একরকম প্রতিক্রিয়া পান এবং অন্য ব্যক্তিকে তাদের সমস্যাটি নিয়ে একা রাখবেন না।
আপনি যদি নিজের নিজের জীবন সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণার সমস্যাটি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনি একজন মনোবিদের কাছে যেতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে তাঁর সাথে অলংকরণ ছাড়াই, তার অনুভূতিগুলি ছাড়ানোর চেষ্টা না করে সবকিছু নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। ভাল মনোবিজ্ঞানীরা জানেন কীভাবে অন্যান্য ব্যক্তির নেতিবাচকতা মোকাবেলা করতে হয়।
