মানসিক চাপ অবিচ্ছিন্নভাবে একজন আধুনিক ব্যক্তির সাথে রয়েছে। সংঘাত, কঠোর পরিশ্রম, মেগাসিটির চাপ চাপ এবং উদ্বেগের জন্য ধ্রুব কারণ reasons একজন বিরল ব্যক্তি এইরকম কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ব্যবস্থা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যে কোনও চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে। আদর্শ দৈনিক যতবার সম্ভব ব্যায়াম করুন। মর্নিং জগিং শক্তি এবং শক্তি দেবে, আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে দেবে, কারণ দৌড়ানোর সময় শরীরটি "সুখের হরমোন" উত্পাদন করে - এন্ডোরফিন। যদি কর্মক্ষেত্রে কোনও বিরোধ হয় তবে আপনার জমে থাকা নেতিবাচক শক্তিটি ফেলে দিতে হবে। একটি খোঁচা ব্যাগ এটির জন্য উপযুক্ত। পুলে সাঁতার কাটা চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্যও দুর্দান্ত।
ধাপ ২
ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে, আপনি বিপরীত পথে যেতে পারেন - সম্পূর্ণ আরাম করুন। চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে সম্প্রীতিতে আনার একটি দুর্দান্ত উপায় হল ধ্যান। ক্লাসে সাইন আপ করুন, সেখানে আপনাকে দ্রুত শিথিল করতে এবং আপনার আবেগকে যথাযথভাবে সাজানো শেখানো হবে। আপনি কোনও ম্যাসেজ থেরাপিস্টও দেখতে পারেন। একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় ম্যাসেজ কেবল শারীরিক নয় মানসিক চাপকেও মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
বেশিবার বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে প্রকৃতির বাইরে যেতে বা পার্কে কমপক্ষে হাঁটতে ভাল লাগবে। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে বিরত করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
বাড়িতে অ্যারোমাথেরাপি সেশন করুন। শান্ত, শান্ত সঙ্গীত খেলুন এবং প্রয়োজনীয় তেলগুলি দিয়ে সুগন্ধী বাতি জ্বালান। এর জন্য কমলা, ল্যাভেন্ডার, জুঁই, পাচলির তেল উপযোগী। তারা অনিদ্রা, হতাশা, মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। শুয়ে থাকুন এবং কিছু নিয়ে না ভাবার চেষ্টা করুন, তবে কেবল সংগীত উপভোগ করুন। প্রায় 20 মিনিটের জন্য এভাবে ভিজিয়ে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
মানসিক চাপ যদি আসন্ন কোনও পারফরম্যান্স, বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন বা ইভেন্টের সাথে জড়িত থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে একসাথে টানতে হবে এবং শিথিল করার চেষ্টা করতে হবে। এটি করার জন্য, কয়েক ধীর গভীর গভীর শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং নিজেকে এই জাতীয় প্রেরণামূলক কথাটি বলুন: "আমি শান্ত (অন)", "আমি সফল হব।" এটি পরিচিত যে অটো প্রশিক্ষণ কোনও ব্যক্তিকেই সহায়তা করে নি, তবে কেন এটি আপনার জীবনে প্রয়োগ করতে হবে তা শিখবেন না? যদি টান বেশি থাকে তবে আপনাকে শান্ত করতে আপনি ভ্যালেরিয়ান বড়িটি নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং শক্তিশালী মানসিক চাপ এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি হৃদয়ে না নিয়ে শিখুন, কারণ এটি কেবল কাজ। প্রথমে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
