মানুষের ভয় খুব বিচিত্র হতে পারে, পাশাপাশি যে কারণে তাদের প্রদর্শিত হয়েছিল। গুরুতর ফোবিয়াস একটি বিশেষজ্ঞের নির্দেশিকাতে সেরা চিকিত্সা করা হয়। তবে কোনও ব্যক্তি যদি সেগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকে এবং তার ভয়ের প্রাথমিক উত্সটি নিয়ে কাজ করে তবে সে নিজেই কিছুটা ভয় দেখাতে পারে।
এটা জরুরি
- - একটি কলম;
- - কাগজ;
- - হালকা বা ম্যাচ;
- - ছাইদানি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভয় আপনার জীবনে যে প্রভাব ফেলেছে তা হ্রাস করবেন না। তাদের মধ্যে কিছু গুরুতরভাবে একজন ব্যক্তির অস্তিত্ব নষ্ট করতে পারে। অবচেতন অবস্থায় বসে, ভয় হতাশা, নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করতে পারে। যে কোনও ব্যক্তি বিভিন্ন ফোবিয়ায় আক্রান্ত হন তিনি জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারবেন না এবং তার চারপাশের বিশ্ব এবং তার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির সাথে কিছুটা অসন্তুষ্টি উপভোগ করতে পারেন। দেখা যাচ্ছে যে ভয় প্রকৃত দুর্ভোগ এবং সুখকে বাধা দিতে পারে। অতএব, তাদের অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে।
ধাপ ২
কিছু ভয় চিহ্নিত করা এবং উপলব্ধি করা কঠিন হতে পারে। তাদের কারণগুলি আরও অবচেতন অবস্থায় আরও গভীর থাকে। কখনও কখনও ফোবিয়ার উত্স খুঁজে পেতে একজন ব্যক্তির সুদূর শৈশবকে মোকাবেলা করতে হয় এমনকি তার পরিবারের ইতিহাসও অধ্যয়ন করতে হয়। তবে, ক্লিনিকাল কেস উপেক্ষা করে আপনি নিজের ভয় কিছুটা নিয়ে কাজ করতে পারেন। এবং এর দিকে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল বুঝতে হবে যে আপনি কোনও কিছুর বিষয়ে ভীত।
ধাপ 3
আপনার ভয় গ্রহণ করুন এবং এতে লজ্জা পাবেন না। আপনার মন দিয়ে, আপনি এর অর্থহীনতা বুঝতে সক্ষম হবেন তবে এই জ্ঞানটি আপনার সারাংশকে প্রভাবিত করতে পারে না। মনে রাখবেন যে ভয় একটি আবেগ, এবং অনুভূতিগুলি তাত্ক্ষণিক যুক্তি বা ব্যবহারিকতার দিক দিয়ে প্রভাবিত হতে পারে না। একবার আপনি নিজের সাথে লড়াই করা এবং নিজের মধ্যে ভয় হ্রাস করার চেষ্টা করা বন্ধ করার পরে, আপনি ফোবিয়ার সাথে কাজ শুরু করার পরে এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 4
ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি কলম এবং এক টুকরো কাগজ প্রস্তুত করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যখন আপনার ভয়ের বিষয়টি আপনাকে ঘিরে রাখে তখন আপনার জন্য একটি স্ট্রেসিং পরিস্থিতি কল্পনা করুন। আপনার ভয়কে কাগজে চিত্রিত করার চেষ্টা করুন। সমস্ত বিবরণ আঁকুন। তারপরে কাগজের টুকরোটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ছেঁকে নিন এবং অঙ্কনটি পোড়ান।
পদক্ষেপ 5
ধৈর্য এবং সাহস আছে। প্রিয়জনের সমর্থন পান এবং আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে চাপিয়ে দেবেন না। এর অর্থ হল যে আপনার ভয়টি খুব দুর্দান্ত এবং আপনার মনোবিজ্ঞানের সাথে একসাথে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কাজ করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি এগুলি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে চান তবে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। বিশ্বাস করুন যে আপনি তাকে একবার এবং সর্বদা বিদায় জানাতে পারেন। নির্ভরযোগ্য, নিকটতম ব্যক্তিকে আপনার পাশে থাকতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি হাঁটুর মধ্যে মাথা ঘোরা এবং কাঁপতে উচ্চতা থেকে ভয় পান তবে একটি উঁচু তলায় উঠে উইন্ডো থেকে নীচে তাকান। একই সময়ে, কিছুই সত্যিই আপনার জীবনকে হুমকির সম্মুখীন করবে না। বারবার, আপনি আপনার ফোবিয়ার কাছাকাছি চলে আসবেন, স্থলটির দূরত্ব এবং উচ্চতায় ব্যয় করা সময়টি বাড়িয়ে দেবেন, যতক্ষণ না আপনি অবশেষে ভয়কে পরাস্ত করেন এবং প্যারাসুট দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে।
