স্ট্রেস হ'ল উদ্বেগ, উদ্বেগ, মানসিক অস্থিরতা। যদি এই লক্ষণগুলি কাজের সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে এই ধরণের ক্লান্তিটিকে "পেশাগত চাপ" বলা হয়। আজ বিশ্বজুড়ে মনোবিজ্ঞানীরা এই সমস্যার কারণগুলি এবং কীভাবে এটি ঠিক করবেন সে সম্পর্কে অধ্যয়ন করছেন।
পরিসংখ্যান বলছে যে রাশিয়ায় প্রায় 30% শ্রমী জনগোষ্ঠী নিয়মিত তাদের কাজের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা অর্জন করে। যাঁরা মানুষের সাথে কাজ করেন, শিক্ষাগত এবং চিকিত্সা পরিষেবা সরবরাহ করেন তারা এর পক্ষে বেশি সংবেদনশীল। মাঝে মাঝে সুন্দর হওয়ার প্রয়োজন এমনকি বার্নআউটও ঘটায়। শরীরের হ্রাস খুব শক্তিশালী হতে পারে, তাই আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ঘনিষ্ঠভাবে নজরদারি করতে হবে, এমন অবস্থানগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যেখানে ঘাটতি বেড়ে যায়।
পেশাগত চাপের কারণ
স্ট্রেস বিভিন্ন পরিস্থিতিতে থেকে আসে। উদাহরণস্বরূপ, অস্বাস্থ্যকর কাজের পরিস্থিতি, আওয়াজ বা নেতিবাচক দুর্গন্ধ, ব্যস্ত সময়সূচী এবং চ্যালেঞ্জিং কাজ সমস্ত উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এমনকি একজন স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিও এই কারণগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না এবং দুর্বল ব্যক্তিরা সাধারণত অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং প্রক্রিয়া থেকে বাদ পড়ে। বাহ্যিক পরিস্থিতি উপেক্ষা করা কঠিন; কিছু শিল্পে এগুলি এড়ানো যায় না।
দলের অসুবিধা এবং অনিশ্চয়তা চাপ সৃষ্টি করে cause যদি কোনও ব্যক্তি তার দায়িত্বগুলি বুঝতে না পারে, যদি চাকরিচ্যুত করার বা বরখাস্তের হুমকি যদি কর্মীদের উপর ঝুলে থাকে, যদি যোগাযোগটি সঠিকভাবে নির্মিত না হয়, মানসম্পন্ন কাজ করার কোনও উপায় নেই এবং পণ্য বা পরিষেবাটির জন্য দায়বদ্ধ হওয়ার জন্য, ব্যক্তিটি শুরু হয় উদ্বেগ যোগাযোগের ক্ষেত্রে অসুবিধা, পরিবেশের সাথে অসন্তুষ্টি নেতিবাচকতা এবং নিন্দা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
মজুরি নিয়ে অসন্তুষ্টি, অন্যের সাথে আয়ের তুলনা গুরুতরভাবে আত্ম-সম্মান হ্রাস করতে পারে, যা ঘটছে তাতে অসন্তুষ্টি এবং এমনকি আগ্রাসনের কারণ হতে পারে। ঘন ঘন প্রতিবেদন এবং চেক, নথি এবং কোনও কিছুর প্রমাণ সংগ্রহের প্রয়োজন হ্রাসজনিততা বাড়ায়। পরিচালকের অপর্যাপ্ত আচরণ এবং বরখাস্তের হুমকি ক্রমাগত ভীতিজনক, আপনাকে কঠোর দিনের পরে কয়েক ঘন্টার মধ্যেও শিথিল হতে দেয় না।
মানুষের সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন, তাদের সমর্থন এবং সহায়তা সরবরাহ করার জন্য বিশেষ ধৈর্য দরকার। এই জীবনধারা থেকে ক্লান্তি আপ গঠন করে। এবং প্রথমে দিনের বেলা যা ঘটেছিল তা ভুলে যাওয়া সহজ, কাজের সময়গুলি মনে রাখার জন্য নয়, তবে কয়েক বছর পরে উত্তেজনা বাড়ে। এই ধরনের অবস্থানগুলিতে, আপনার মেজাজ দেখানোর, দু: খিত বা নার্ভাস হওয়ার কোনও সুযোগ নেই, ক্লায়েন্টরা সামনে আসে, এবং এটি আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে, সংযত হতে বাধ্য করে। এই ধরনের চাপ খুব শক্তিশালী, এটি ধীরে ধীরে উত্থিত হয় এবং একদিন এটি কোনও ব্যক্তিকে এমন জায়গায় কাজ করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে।
পেশাগত চাপ মোকাবেলা কিভাবে
বিশ্রাম দিয়ে শুরু করুন। শুধু কিছু সময়ের জন্য কাজ ত্যাগ করা নয়, বরং কর্মব্যস্ততার কথা স্মরণে না রাখার জন্য মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা গুরুত্বপূর্ণ। ছুটি দীর্ঘ হওয়া উচিত, নতুন পরিস্থিতিতে স্থান গ্রহণ করা উচিত। এবং কীভাবে বিকল্প বিশ্রাম এবং কাজ করা যায়, কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলি ফেলে রাখা এবং সেগুলি আপনার সাথে না নিয়ে কীভাবে যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি মেডিটেশন, সাইকোলজিকাল মেজাজ এবং স্রেফ নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে করা যেতে পারে: আপনার নিখরচায় আপনার পেশা সম্পর্কে কখনও কথা বলবেন না।
আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করুন। আপনি আসবাব পুনরায় সাজানো, ফটো, ছবি এবং অন্যান্য সামগ্রী পরিবর্তন করতে, নতুন ফুল এবং স্যুভেনির কিনতে পারেন। যদি সম্ভব হয় তবে অন্য কর্মীদের সাথে অফিসটি অদলবদলে সবকিছুকে নতুন আলোতে দেখুন।
নতুন শখগুলির সন্ধান করুন যা আপনাকে আনন্দিত করবে। সংবেদনশীল ব্যয়গুলি পুনরুদ্ধার করা দরকার এবং আপনি যদি একটি উত্তেজনাপূর্ণ শখ আয়ত্ত করেন তবে এটি করা খুব সহজ। আপনি সাপ্তাহিক ছুটি, ক্রস সেলাই বা বর পশুর উপর স্কাইডাইভ করতে পারেন। আপনার পুনরুদ্ধারের নিজস্ব উপায় অনুসন্ধান করুন এবং এতে যথাসম্ভব সময় ব্যয় করুন।
যদি বিশ্রাম হয়, ভাল ঘুম এবং শখগুলি কাজ না করে, ভাবুন, সম্ভবত চাকরি পরিবর্তন করার সময় এসেছে? কখনও কখনও প্রশান্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি নতুন জায়গা খুঁজে নেওয়া প্রয়োজন।
