ফোবিয়া হ'ল হাইপারট্রোফাইড ভয় যা কল্পনা করা বিপদের ফলে ঘটে। ভয়ের একটি যুক্তিসঙ্গত ধারনা দরকারী, এটি আসল হুমকির মুখে বাহিনীকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। ফোবিয়াস জীবনকে দুঃস্বপ্নে পরিণত করতে পারে। এই মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তি একটি পুরো জীবন বাঁচতে পারে না, কারণ তিনি সারাক্ষণ কাল্পনিক বিপদ থেকে আড়াল হতে বাধ্য হন। কেউ বদ্ধ জায়গা নিয়ে ভয় পান, কেউ জনসাধারণের কথা বলতে ভয় পান, কেউ মাকড়সার ভয় পান। এ জাতীয় ধরণের ফোবিয়াও রয়েছে - এফোফোফোবিয়া, যেখানে কোনও ব্যক্তি ফোবিয়ার অনুপস্থিতিতে ভয় পায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভয়ের উত্সের মুখোমুখি হওয়ার সময় নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক বিষয়ে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিনোফোবিয়ার সাথে (কুকুরের ভয়), আপনাকে প্রাণীটিকে বিপদের উত্স হিসাবে কল্পনা করার প্রয়োজন নেই এবং ভেবেছেন যে কুকুরটি কামড় দিতে পারে। প্রাণীটি একটি শৃঙ্খলে বসে আছে এবং ভাঙতে পারে না সে বিষয়ে আপনার চিন্তাগুলিকে একাগ্র করুন।
ধাপ ২
আপনার ভয়টিকে ধীরে ধীরে কাছে নিয়ে এসে লড়াই করুন। এর অর্থ এই নয় যে আরাকনোফোবিয়ার (মাকড়সার ভয়) এর ক্ষেত্রে, প্রথম দিনেই আপনাকে কেন্দ্রে একটি বৃহত মাকড়সা দিয়ে ওয়েবে চারপাশে ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত। প্রথমে প্রিয়জনের উপস্থিতিতে আরাকনিড সহ ছবি বিবেচনা করুন। যখন এটি আর ভীতিজনক নয়, দূর থেকে মৃত মাকড়সার দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে দূরত্ব বন্ধ করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি কীভাবে জীবন্ত মাকড়সার কাছে যেতে হবে তা শিখবেন এবং এমনকি এটি স্পর্শ করতে সক্ষমও হতে পারেন। মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতির সাথে চিকিত্সা করতে দীর্ঘ সময় লাগে, তবে প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে, কয়েক মাস পরে, আপনি আপনার ফোবিয়ার সাথে লড়াই করবেন।
ধাপ 3
ভয়ের উত্সের সাথে মুখোমুখি হলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। গান করুন, পড়ুন, কথা বলুন - এমন কিছু করুন যা আপনাকে আপনার চিন্তাধারার পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে এবং ভাববেন না যে এমন কোনও বিষয় বা ঘটনা যা আপনাকে কাছের কোথাও ভয় দেখায়।
পদক্ষেপ 4
ভয়ের উত্সের দৃষ্টিতে সরানো। ব্যায়াম উদ্বেগের সময় উত্পাদিত অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন জ্বালাতে সহায়তা করে। আপনি যদি হাঁটতে বা চালাতে না পারেন তবে আপনার পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 5
সাইকোট্রপিক ওষুধগুলি নির্ধারণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অর্ধেক ক্ষেত্রে, প্রতিষেধক ফোবিয়াস মোকাবেলায় সহায়তা করে। সাইকোথেরাপির সংমিশ্রণে ট্র্যাঙ্কিলাইজাররা প্রায় একশো শতাংশ ফলাফল দেয়।
