দ্বন্দ্বের পরিস্থিতিতে যে ভয় দেখা দেয় তা আমাদের পরিস্থিতি সমাধান করতে বাধা দেয়। এটি আমাদের মধ্যে একটি নিম্নমানের, আত্ম-সন্দেহের জটিল সৃষ্টি করে, যা আরও অসন্তুষ্টি এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির জন্ম দেয়।
যে কোনও ধরণের ভীতি মোকাবেলা করতে হবে। সর্বাধিক কার্যকর পদ্ধতিটি ভয়কে অস্বীকার করা নয়, তবে তা গ্রহণ করা এবং এটির দিকে এগিয়ে যাওয়া। আপনার ধীরে ধীরে, ছোট পদক্ষেপে এ থেকে মুক্তি পেতে শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে কোনও দোকানে একজন নার্ভাস ক্যাশিয়ারকে কীভাবে "ধরা" যায় তা শিখুন। তারপরে আরও চ্যালেঞ্জিং কাজে এগিয়ে যান। এর মধ্যে আপনার নিয়োগকর্তার সাথে বেতন বৃদ্ধি সম্পর্কে কথা বলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে দ্বন্দ্বের পরিস্থিতিতে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে শিখবেন।
একটি দ্বন্দ্বের মধ্যে তাদের মতামত প্রকাশ করার সময় প্রায়শই লোকেরা ভয় অনুভব করে। এটি নিজেকে অস্বীকার করার ভয়ের কারণে। এই জাতীয় লোকেরা, একটি নিয়ম হিসাবে, নিজেদের অবস্থান "আমি সবার জন্য ভাল"। এ কারণে তারা কেবল নিজের মধ্যে ক্রোধ জাগ্রত করে, যেহেতু তারা সবকিছু নিজের ভিতরে রাখে।
সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে, ইন্টারনেটে যোগাযোগের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করা শুরু করুন। অন্যরা আপনাকে ভাববে এমন ভয়ে ভীত হবেন না। অশ্লীল ভাষা ব্যবহার না করার সময় আপনার কৌশলের সাথে দ্বন্দ্বের মধ্যে অবস্থান থেকে রক্ষা করতে হবে।
শান্ত থাক. উজ্জ্বল মন এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ থাকলে আপনি খুব বেশি কিছু বলবেন না।
নিজেকে শারীরিকভাবে ফিট করুন। নিজের মধ্যে শারীরিক শক্তি অনুভব করা, কোনও বিরোধ দেখা দিলে আপনার ভয় স্বয়ংক্রিয়ভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ভয়ঙ্কর-উপশম করার প্রশিক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল।
এর বাস্তবায়নের পর্যায়:
1. আপনার ভয়কে সচেতনভাবে দেখার, এর প্রকৃতিটি বোঝার, এর সংঘটিত হওয়ার কারণটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ is
২. উত্সটি খুঁজে পেয়ে, মানসিকভাবে এটিকে একটি সাদা বড় পর্দায় কল্পনা করুন মূল হিসাবে, সমস্যার মূল হিসাবে এবং এর চারপাশে পরিস্থিতিগুলির রূপগুলি পরিবর্তন করে, যেখানে ভয় কোথায় বৃদ্ধি পায় তা বিশ্লেষণ করে।
৩. তারপরে মানসিকভাবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কীভাবে এই ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
৪) যুক্তি সহ উত্থাপিত প্রশ্নের উত্তর অনুসন্ধান করুন। এই কাল্পনিক পর্দায় উত্তরটি "আঁকতে" দেওয়া হোক।
৫. আপনি যখন ভয়ের কারণটি বুঝতে পারবেন (উত্তরটি সন্ধান করুন), তখন আপনার ভয়টি আবার কল্পনা করুন।
Ima. কল্পনা করুন যে এটি আপনার থেকে দূরত্বে হ্রাস পেয়ে একটি ক্ষুদ্র বিন্দুতে পরিণত হয়। এবং শেষ পর্যন্ত এটি সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাবে।
7. আর কোনও ভয় থাকবে না, কেবল একটি সাদা পর্দা থাকবে - আপনার খাঁটি চেতনা।
৮. আপনি যখন ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাহায্যে আপনার ভয়কে দূর করেছেন, তখন আপনার স্বাভাবিক শারীরিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
9. একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার অস্তিত্বের ভয় ভুলে যান।
