প্রত্যেকের স্নায়ু পর্যায়ক্রমে ব্যর্থ হয় - একটি অকাট্য সত্য। জীবনের তালের বৈশিষ্ট্যগুলি নীচে রয়েছে। আমরা সামাজিক অবস্থা বলতে পারি। যাইহোক, এমন সময় আছে যখন নার্ভাস উত্তেজনা একটি ধ্রুব সহচর হয়ে ওঠে এবং "ব্রেকডাউন" - একটি প্যাটার্ন। বা সামান্য বিরক্তি থেকে নার্ভাস উত্তেজনা তৈরি হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে নার্ভাসনেসকে লড়াই করার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিভিন্ন অভিজাতকে অবলম্বন করতে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। প্রায়শই, আপনি ভেষজ, প্রাকৃতিক "শেডেটিভ" এর সাহায্যে এগুলি ব্যতীত নার্ভাস টানাপোড়েনের সাথে লড়াই করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিছানার আগে এক কাপ হালকা, সুগন্ধযুক্ত পেপারমিন্ট চা আপনাকে উদ্বেগ সহ্য করতে, উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা থেকে বিক্ষিপ্ত করতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে। গোলমরিচ নিজেই সুখী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অনেক চিকিত্সক আপনাকে সুপারিশ করেন যে আপনি পেপারমিন্ট তেলের বোতলটি আপনার সাথে রাখুন এবং স্নায়বিক উত্তেজনার মুহুর্তগুলিতে এটি আপনার নাকের কাছে নিয়ে আসুন (এটি মোশন সিকনেস এবং বমি বমিভাবের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে)।
ধাপ ২
এছাড়াও, কোনও ফার্মাসিতে বিশেষ ভেষজ প্রস্তুতি রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা নিরীহ এবং সত্যই সহায়তা করে, আপনাকে কেবল রচনাটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে, অ্যালার্জেনের উপস্থিতির জন্য এটি তাকান, অন্যথায়, আপনি কেবল দাগগুলি দিয়ে আবৃত হবেন না, বিপরীত প্রভাবটিও পরিণত হবে।
ধাপ 3
সিস্টেমেটিক বিরতি নার্ভাস টান যুদ্ধে সহায়তা করে। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বিস্ফোরিত হতে চলেছেন (বা তদ্বিপরীত - আপনার হাত ছেড়ে দিয়েছেন), সমস্ত কিছু ফেলে দিন এবং 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন green গ্রিভ টি (বা যা আপনার পছন্দ হয়), প্রশান্ত সংগীত শুনুন। সাধারণত প্রকৃতির শব্দ - বৃষ্টিপাত, একটি স্রোত, পাখির কৌতুক শোনার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে যদি আপনি স্পষ্টভাবে একটি নাইটিংগেলের ট্রিলগুলি পছন্দ না করেন তবে আপনাকে এ জাতীয় রেকর্ডিং শোনার জন্য নিজেকে বাধ্য করার দরকার নেই - কোনও প্রভাব থাকবে না ।
পদক্ষেপ 4
শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট - একটি সভা, একটি পরীক্ষা, একটি পারফরম্যান্সের কয়েক মিনিট আগে আক্ষরিক অর্থে মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত অনুশীলনটি খুব দরকারী: গণনা 4 - শ্বাস প্রশ্বাস, 4 গণিতে - শ্বাস ছাড়াই, 2 গণিতে - বিরতি দিন। গণনা 4 - ইনহেল, 5 এ গণনা - শ্বাস ছাড়ুন, 2 কাউন্টে - বিরতি দিন। ইত্যাদি শ্বাসকষ্ট 8 টিতে বৃদ্ধি পায় কারণ এটি আরও শ্বাস নেওয়া কিছুটা কঠিন হয়ে পড়ে। তারপরে ধীরে ধীরে ইনহেলেশন বাড়ান যাতে এটি শ্বাস ছাড়ার সমান হয়। বিরতিও এক গুনে বৃদ্ধি পেয়েছে। এবং তৃতীয় স্তরটি হ'ল শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের আসল সময়কালে ফিরে আসা।
পদক্ষেপ 5
এবং শেষ জিনিস। আপনার স্নায়ু পরিচালনা করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান। স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। সঠিক ঘুম 7-8 ঘন্টা স্থায়ী হয়, কম নয় তবে এটি আর কার্যকর হয় না। বিছানায় যাওয়ার আগে, শীতকালেও কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য ঘরটি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না। বিছানার পাশে শক্ত-গন্ধযুক্ত ফুল বা সুগন্ধি লাগানো অবাঞ্ছিত, এটি মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
