নিজেকে একটি চাপজনক পরিস্থিতি থেকে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করা অসম্ভব, তাই নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে কীভাবে লড়াই করতে হয় তা শিখতে হবে। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ এবং এটি বাড়ানো এবং বৃদ্ধি থেকে রোধ করার বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ব্যক্তিগত সীমানা তৈরি করুন। লোকদের অনুরোধগুলি আপনার কাছে গ্রহণযোগ্য না হলে তাদের অস্বীকার করতে শিখুন। আপনার নিজের স্বার্থ রক্ষা করতে ভয় পাবেন না। যদি এটি করা আপনার পক্ষে মনস্তাত্ত্বিকভাবে কঠিন হয় তবে আপনার চারপাশের প্রত্যেকে নিজেরাই নিজের যত্ন নেয় এই বিষয়টি নিয়ে ভাবুন। যদি আপনিও কেবল সেগুলি সম্পর্কে ভাবেন তবে কেবল আপনার যত্ন নেওয়ার মতো কেউ থাকবে না। অপ্রীতিকর লোকদের সাথে যোগাযোগ করার পরে যাদের সাথে আপনি উদ্বেগ বা ক্লান্তি অনুভব করেন তাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। কথোপকথনের বিষয়গুলি বিকাশ করবেন না, যোগাযোগের সূচনা করবেন না, মনোসিলাবলীতে উত্তর দিন এবং অশুচি-বুদ্ধিজীবীরা আপনাকে একা ছেড়ে চলে যাবে।
ধাপ ২
আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ এবং চেতনা প্রবাহ পরিবর্তন করতে শিখুন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজের সম্পর্কে কী ভাবছেন তা ঠিক করতে সক্ষম হবেন এবং তারপরে আপনার মনকে শান্ত করার প্রয়াসে। আপনার ঝাঁপিয়ে পড়া এবং চালানো প্রাণী হিসাবে বা টেট্রিস ইটগুলি এলোমেলোভাবে চলাচলকারী বা সমস্ত দিকে উড়ে যাওয়া প্রজাপতি হিসাবে আপনার ধারণাগুলি কল্পনা করলে আপনি এটি করা সহজ হতে পারে। নিজেকে চেতনায় নিমগ্ন করতে বিভিন্ন ধরণের দৃশ্যায়ন এবং ধ্যানের কৌশল ব্যবহার করুন।
ধাপ 3
নেতিবাচক আবেগ ত্যাগ চাপ চাপ পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই কিছু পরিস্থিতি তাদের তুচ্ছতা সত্ত্বেও আত্মায় ডুবে যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, একটি অপরাধ ক্ষমা করা কঠিন। তারপরে আপনাকে প্রথমে নিজের প্রতিপক্ষের জুতোতে নিজেকে যুক্ত করা এবং তার উদ্দেশ্যগুলি বোঝার চেষ্টা করা এবং দ্বিতীয়ত, একমাস বা এক বছরের মধ্যে ঘটনার পরিণতিগুলি কল্পনা করা দরকার। আপনি দেখতে পাবেন যে এই পর্বটি আপনার জীবনে কতটা তাত্পর্যপূর্ণ এবং পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
পদক্ষেপ 4
সুতরাং, আপনি আপনার স্বার্থকে সম্মান করেন, আপনি ধ্যান করেন, আপনি বিষয়গুলিকে দৃষ্টিকোণে রেখেছেন এবং এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য ইতিমধ্যে যথেষ্ট। নেতিবাচকতার জন্য একটি নিয়ন্ত্রণ ঘা হিসাবে আপনার আত্মীয়ের সহায়তাটি ব্যবহার করুন। এটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য হতে পারে, অথবা এমনকি ফোরামে বা সামাজিক নেটওয়ার্কের কোনও সহযোগীও হতে পারে। প্রধান জিনিস হ'ল অন্য ব্যক্তির বোঝা এবং সমর্থন খুঁজে পাওয়া। অন্যের সাথে আপনার অবস্থান গ্রহণ আপনাকে আরও চাপ থেকে রক্ষা করবে।
