আতঙ্কের আক্রমণ বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। তাদের মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল মূল কারণটি চিহ্নিত করা এবং তারপরে নির্মূল করা। যদি সাইকোট্রামোমের আতঙ্কিত আক্রমণ শুরু হয় তবে এই মুহুর্তটি কার্যকর করার জন্য আপনাকে একজন সাইকোথেরাপিস্ট, বা কমপক্ষে একজন মনোবিজ্ঞানী এর সাথে দেখা করতে হবে। যখন কোনও মেডিকেল অবস্থা প্যানিক অ্যাটাক সিনড্রোমের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, এটিকে এড়িয়ে যাওয়া ছাড়া এটি চিকিত্সা করা উচিত।
আতঙ্কিত আক্রমণ (পিএ) আক্রান্ত প্রতিটি ব্যক্তি তত্ক্ষণাত উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়ার দক্ষতা এবং শক্তি খুঁজে পেতে সক্ষম হন না। যাইহোক, যদি এপিসোড-আক্রমণগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়, আরও দীর্ঘায়িত হয়ে ওঠে, ব্যক্তিত্ব এবং জীবনের মান পরিবর্তন করে, সেগুলি এড়ানো যায় না।
আপনার নিজেরাই পিএকে মোকাবেলা করা, উদ্বেগজনক আতঙ্ক এবং হরর নিয়ন্ত্রণ করতে পুরোপুরি শেখা, এমনকি এই শর্তটি গ্রহণ এবং সম্পূর্ণ নির্মূল করা সর্বদা বাস্তবসম্মত নয়। তবে আক্রমণগুলি মোকাবেলা করা আরও সহজ করার জন্য আপনি এখনও কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
আতঙ্কিত আক্রমণে প্রবণ হয়ে থাকলে কী করবেন
- আতঙ্ক এবং সন্ত্রাসের একটি পর্বের প্রত্যাশা করতে শেখার চেষ্টা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, পিএ-তে তথাকথিত "আউরা" থাকে - এগুলি নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি যা আক্রমণটির আসন্ন সূচনা নির্দেশ করে। এর মধ্যে ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান মাথাব্যথা, কানে শব্দ বা বেজে উঠা, বুকে শক্ত হওয়া অনুভূতি, আস্তে আস্তে ভিতরে অদ্ভুত উত্তেজনা / উত্তেজনা বাড়ানো ইত্যাদি include
- কেবল পিএর মূল কারণটিই উপলব্ধি করা নয়, আক্রমণাত্মক মুহুর্তগুলিতে মারা যাওয়াও অসম্ভব এই বিষয়টিটি উপলব্ধি করা, এটি পাগল হওয়ার কোনও পূর্ণাঙ্গ লক্ষণ নয়।
- অস্বীকার করার চেষ্টা করবেন না যে আপনি আতঙ্কিত আক্রমণে প্রবণ। অবিচ্ছিন্নভাবে প্রত্যাখ্যান এবং পরিস্থিতি বুঝতে অনীহা কেবল অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
- স্ট্রেসের পরিমাণ হ্রাস করুন, জীবনে এমন জটিল পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিকতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- আপনার মেনুটি সংশোধন করুন কারণ প্রচুর খাবার রয়েছে যা উদ্বেগকে তীব্র করতে পারে। আপনার জীবন থেকে স্নায়ুতন্ত্রের বিভিন্ন উদ্দীপককে বাদ দেওয়া দরকারী হবে, উদাহরণস্বরূপ, সিগারেট, ক্যাফিন, অ্যালকোহল।
- শ্বাস ব্যায়ামের কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন। পিএ আক্রমণের সময়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রাকৃতিক শ্বাস প্রশ্বাসের ছন্দটি পুনরুদ্ধার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্তচাপ হ্রাস করতে, স্পন্দন এবং দেহের তাপমাত্রাকে স্বাভাবিক করতে, মাথা ঘোরা উপশম করতে সহায়তা করবে ইত্যাদি and
- নিজের মধ্যে চাপ ও উত্তেজনা থেকে মুক্তি "এড়ানোর" অভ্যাস তৈরি করুন। এটি খেলাধুলা, যোগব্যায়াম, ধ্যান, সঙ্গীত থেরাপি, অ্যারোমাথেরাপির মাধ্যমে করা যেতে পারে।
- আপনি নিজেকে চুপ করে রাখতে পারবেন না, নিজেকে সরিয়ে রাখতে পারবেন না, নিজের অবস্থার দিকে চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলির উদ্রেক করা উচিত।
- আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত আচার তৈরি করুন যা আপনাকে দ্রুত আপনার আতঙ্কিত আক্রমণকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। এগুলি মন্ত্র বা স্ব-প্রশিক্ষণ, যে কোনও আচার-অনুষ্ঠান ইত্যাদি হতে পারে।
- যখন আপনি অনুভব করছেন যে কোনও আক্রমণ আসছে, তখন একা না থাকার চেষ্টা করুন। কেউ যদি আশেপাশে না থাকে তবে বন্ধুদের, পরিচিতদের, বা বিনামূল্যে মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা পরিষেবাতে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
কীভাবে আতঙ্কিত আক্রমণ পরিচালনা করবেন
- প্রথমে করণীয় হ'ল ছন্দবদ্ধ এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করা। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার এক গ্লাসে এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করতে হবে।
- আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ পুরোপুরি না হারাতে চেষ্টা করুন। আপনাকে মহাকাশে বিশৃঙ্খলা ছোঁড়া থেকে দূরে পালাবার বা লুকানোর চেষ্টা থেকে নিজেকে বিরত রাখতে হবে। সবচেয়ে ভাল জিনিসটি বসে থাকা বা শুয়ে থাকা। তীব্র ক্লান্তি সাধারণত পিএর পরে অনুভূত হয় এবং এড়ানো উচিত নয়। আক্রমণ শেষে, পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি ন্যাপ, বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- এই মুহুর্তে সংঘটিত সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং সমস্ত ক্রিয়াকলাপ উচ্চস্বরে বলতে শুরু করুন।
- ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য আপনার মস্তিষ্ককে যথাসম্ভব লোড করুন।এটি করার জন্য, আপনি কবিতা আবৃত্তি শুরু করতে পারেন, গান গাইতে পারেন, রাস্তায় আতঙ্কিত আক্রমণ ঘটলে আশেপাশের লক্ষণগুলি পড়া, জোরে উদাহরণ বা ক্রসওয়ার্ডগুলি সমাধান করা ইত্যাদি। আপনি নির্বোধভাবে এক পর্যায়ে তাকাতে পারবেন না বা চলন্ত বস্তুগুলি অনুসরণ করতে পারবেন না, যেমন গাড়ি। এটি ঘনত্ব বাড়বে না, তবে কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।
- আপনার হাত (তালু) ঘষুন যাতে তারা জ্বলতে শুরু করে। তারপরে তাদের সাথে আপনার কান ম্যাসেজ করুন। এবং প্রথমে মুখ এবং ঘাড়, এবং তারপরে কব্জি এবং কনুইকে শীতল করার চেষ্টা করুন। পিএ এর সাথে, নিজেকে পরিষ্কার বাতাসে অ্যাক্সেস সরবরাহ করা দরকারী এবং যদি এটি শীত হয় তবে দুর্দান্ত।
- চিউইং গাম বা পিপারমিন্ট ক্যান্ডিসগুলি উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণে কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে।
