কিছু লোক, সামঞ্জস্য করে, আতঙ্কিত আক্রমণ শুরুর আগের মুহূর্তটি ট্র্যাক করতে শিখতে পারে। অন্যদের জন্য আক্রমণগুলি সর্বদা হঠাৎ করেই ঘটে। তবে যে কোনও বিকল্পের ক্ষেত্রে আপনাকে এমন মুহুর্তগুলিতে কী করা উচিত নয় তা জানতে হবে। আতঙ্কিত হামলার আক্রমণে কোনও ব্যক্তির সাথে কীভাবে আচরণ করা উচিত নয়, যাতে অবস্থা আরও খারাপ না হয় তা কল্পনা করাও আশেপাশের লোকদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি অত্যন্ত বিতর্কিত পদ্ধতি হ'ল প্যানিক অ্যাটাক (পিএ) কে উস্কে দেয় এমন জায়গা বা পরিস্থিতি এড়ানো পদ্ধতি। একদিকে, এটি সত্যই কার্যকর হতে পারে। মানসিক চাপ হ্রাস করুন, আপনার উদ্বেগ আরও বাড়িয়ে দিন না। তবে এড়িয়ে চলার দিকে মনোনিবেশ করা জীবনযাত্রায় নাটকীয় হ্রাস পেতে পারে। তদুপরি, এটি সর্বদা সম্ভব হয় না।
অভ্যন্তরীণভাবে ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকা এবং আতঙ্কিত আক্রমণের প্রতি আপনার প্রবণতাটি তীব্রভাবে গ্রহণ না করে আপনি নিজের ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। সাইকোথেরাপির একটি পৃথক পদ্ধতিও রয়েছে - শক, যার মধ্যে সেই ব্যক্তিকে সেই ভয়ঙ্কর পরিবেশে নিমজ্জিত করা হয় যা আতঙ্ক এবং উদ্বেগকে উস্কে দেয়। তবে এটি আপনার নিজের এবং একা করার জন্য সুপারিশ করা হয় না, সর্বদা বিশেষজ্ঞ বা এমন ব্যক্তি থাকা উচিত যা সময়মতো সহায়তা দিতে পারে।
আক্রমণগুলি অত্যন্ত দৃ and় এবং অত্যন্ত নিয়ন্ত্রণহীন এমন ক্ষেত্রে PA কে উস্কে দেয় এমন আঘাতজনিত পরিস্থিতি এড়ানো বুদ্ধিমানের কাজ হবে।
পিএ আক্রমণ দিয়ে কী করবেন না
- আপনার মস্তিষ্ককে পুরোপুরি শিথিল হতে দিন। আসল বিষয়টি হ'ল এইরকম অবস্থায় ভয়ঙ্কর এবং আবেশী চিন্তাগুলির প্রবাহ কেবল এই অবস্থাকে তীব্র করতে এবং আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিপরীতে, আপনার আপনার মস্তিষ্ক লোড করা উচিত এবং আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।
- পারিপার্শ্বিক অন্বেষণ করতে একা যেতে, জাঁকজমকপূর্ণ বিচ্ছিন্নতায় বাড়ি থেকে দূরে কোথাও যেতে।
- নীতিগতভাবে, আপনার অবস্থার সাথে একা থাকার জন্য। এটি মনো-সংবেদনশীল পটভূমির অবনতি এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য নেতিবাচক পরিণতি উভয়ই হতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, পিএ-এর আক্রমণে কিছু লোক তাদের চলাচল এবং ক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করতে বন্ধ করে দেয়, এটি আঘাতজনিত হতে পারে।
- সর্বাধিক সম্ভাব্য আতঙ্ক, ভীতি ও উদ্বেগের কারণ হওয়ার চেষ্টা করে মানসিকভাবে নিজেকে আরও "বাতাস আপ" করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আবেগ এবং সংবেদনগুলির সর্বোচ্চ শিখরে আনার পদ্ধতিটি কাজ করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি শারীরিক ব্যথা মোকাবেলা করতে পারেন বা জনসাধারণের মধ্যে ব্লাশ না করা শিখতে পারেন। প্যানিক অ্যাটাক সিন্ড্রোমের এমন পরিস্থিতিতে, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ব্যতীত এবং বাইরের তদারকি ছাড়াই পরিচালিত এই জাতীয় দৃষ্টিভঙ্গি কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ইতিমধ্যে উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু করুন। পিএ চলাকালীন আপনার কফি বা শক্ত কালো চা পান করা উচিত নয়, ধূমপান করা উচিত, অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়, কোনও উত্তেজক গ্রহণ করা উচিত নয়।
পিএ-র প্রতি বর্ধমান প্রবণতার সাথে, কেউ কারও অবস্থার উপেক্ষা করতে পারে না। আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সংশোধন প্রয়োজন এবং উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা।
আতঙ্কের আক্রমণে কোনও ব্যক্তির সাথে কীভাবে আচরণ করা যায়
আশেপাশের লোকেরা বুঝতে হবে যে যে ব্যক্তি পিএর আরেকটি পর্বের মুখোমুখি হচ্ছে তিনি এ সম্পর্কে মোটেই খুশি নন। তিনি এর জন্য প্রচেষ্টা করেন না, তিনি রাষ্ট্রের কাছ থেকে কোনও আনন্দ পান না এবং তদ্ব্যতীত, উদ্দেশ্য নিয়ে এই সমস্ত করেন না। তার জন্য, আতঙ্কের আতঙ্কের আর একটি তরঙ্গ হ'ল শক্তির নতুন পরীক্ষা এবং পরীক্ষা। অতএব, কোনও ব্যক্তিকে দেখে হাসতে বা তাকে বোঝানোর চেষ্টা করে যে চারপাশে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটছে না এবং এই মুহুর্তে সে মারা যায় না, পাগল হয় না, এটি অসম্ভব। এটি কেবল ভুক্তভোগীর অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার পাশের কোনও ব্যক্তি যদি আতঙ্কিত আক্রমণে পড়ে থাকেন তবে আপনি তাকে একা ফেলে রাখতে পারবেন না। এক্ষেত্রে, জব্দ করার কয়েক মিনিট ব্যয় করা PA সহ একজন ব্যক্তি সত্যিই শেষ জিনিস।তাঁর সাথে সক্রিয়ভাবে কথা বলার প্রয়োজন নেই, যদিও এটি নিপীড়ক চিন্তাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে তবে তার হাতকে আলিঙ্গন করার বা ক্রমাগত ধরে রাখার চেষ্টা করা প্রয়োজন নয়। তবে আপনার কাছাকাছি হওয়া উচিত। তদ্ব্যতীত, আতঙ্কিত আক্রমণের আক্রমণের সময় এই ধরনের তদারকি এমন পরিস্থিতি রোধ করবে যেখানে কোনও ব্যক্তি নিজেকে এবং পুরো বিশ্বকে মায়াময়ী কিছু হিসাবে বুঝতে পেরে নিজের ক্ষতি করতে সক্ষম হবেন। প্রায়শই, আতঙ্কিত হওয়ার সময়, মানুষ ব্যস্ত রোডওয়েগুলিতে বেরিয়ে যায়, বিপজ্জনক জিনিসগুলি ধরায় (উদাহরণস্বরূপ, ছুরি বা কাঁচি), ইত্যাদি। যিনি কাছাকাছি আছেন তিনি সম্ভাব্য পরিণতি রোধ করতে পারেন।
পিএর একটি পর্বের সময় কোনও ব্যক্তির কথা বলা উচিত নয় যাতে সে নিজেকে একসাথে টেনে নিয়ে যায় এবং হঠাৎ সিদ্ধান্ত নেমে আসে। এটি কোনওভাবেই কাজ করবে না। বকাঝকা ও লজ্জা পাওয়াও অসম্ভব। এই ধরনের মনোভাব কেবল উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলবে, অপরাধবোধকে সংযুক্ত করবে।
