আতঙ্কের অনুভূতি এত বেশি লোকের জানা। এটি কেবল জীবনকেই বিষাক্ত করে না, তবে এটি বিপন্নও করতে পারে - আতঙ্কিতভাবে একজন ব্যক্তি পরিস্থিতির পর্যাপ্ত সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। শিথিলকরণ, শান্ততা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কীভাবে শিখবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আতঙ্কের অনুভূতির মূল কারণ হ'ল মানব স্বার্থপরতা। কেউ এর সাথে দ্বিমত পোষণ করবেন, তবে সমস্যার মূলটি যদি দেখেন তবে বুঝতে পারবেন যে সমস্ত ভয় ও উদ্বেগের কারণটি হ'ল মানব "আমি"। আতঙ্কিত হওয়ার জন্য আপনার একটি কারণ প্রয়োজন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভয় পান যে আপনার খারাপ দেখাচ্ছে এবং তারা আপনাকে কী ভাববে তা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। তবে আপনি এবং আপনার সম্পর্কে কে বা কী ভাববে বা বলবে সে সম্পর্কে যদি আপনি গভীর উদাসীন হন তবে কোনও আতঙ্ক থাকবে না। অতএব উপসংহার - আপনার চারপাশে যা ঘিরে রয়েছে তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা দরকার।
ধাপ ২
কেউ আপনাকে নিয়ে চিন্তা করে চিন্তা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাস্তায় হাঁটছেন এবং আপনার কাছে মনে হচ্ছে যে সবাই আপনার দিকে তাকিয়ে আছে, আপনার চেহারা এবং জামাকাপড় মূল্যায়ন করছে। আপনি লজ্জা পান, বিব্রত হন, আপনার দৃষ্টি কমিয়ে দিন, আপনার পদক্ষেপের গতি বাড়ান … যদি এই পরিস্থিতি আপনার সাথে পরিচিত হয় তবে এ থেকে নিজেকে পরিবর্তন শুরু করুন। প্রথমে বিশ্বাসটি ধরুন যে পথচারীরা আপনার প্রতি গভীর উদাসীন, প্রত্যেকেই তাদের চিন্তাভাবনা এবং কাজ নিয়ে ব্যস্ত। আপনি কি সেই লোকদের সাথে আগ্রহী যারা আপনার সাথে দেখা করতে আসে? খুব কমই। একইভাবে, তারা আপনার দিকে কোনও মনোযোগ দেয় না। তারা আপনার প্রতি উদাসীন, তারা আপনার দিকে তাকাবে না। এবং যদি তারা তা করে তবে এটি কেবল আপনাকে প্রবেশ করতে না পারে।
ধাপ 3
রাস্তায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখুন। কখনই তাড়াহুড়ো করবেন না, আপনার পদক্ষেপটি শান্ত এবং মাপা হোক। আপনি যদি নিজেকে মানুষের কাছ থেকে দূরে রাখার আগে, এখন পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করুন - সেগুলি নিজেই দেখুন। আপনার দৃষ্টিতে কেবল আগ্রহ, কৌতূহল থাকতে হবে তবে প্রশংসা নয়। বিচার করবেন না, শুধু দেখুন। এখানে একটি গোপনীয়তা রয়েছে: আপনি যদি আগ্রহী ব্যক্তির দিকে তাকান তবে সে কখনই আপনার প্রতি আগ্রাসী আচরণ করবে না। তবে এটি কেবল প্রাণবন্ত আগ্রহী হওয়া উচিত, যে শিশুটি বিশ্ব শিখেছে তার কৌতূহল। এই অনুশীলনটি আপনাকে উন্মুক্ত করতে, অভ্যন্তরীণ টান থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। যদি, আপনার দৃষ্টিতে প্রতিক্রিয়া হিসাবে, কোনও ব্যক্তি আপনার দিকে তাকাচ্ছে, কোনও ক্ষেত্রেই তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার চোখকে নীচে নামায় না, লুকোবেন না। কেবল একটি সূক্ষ্ম হাসি দিন এবং এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 4
আপনাকে বিরক্ত করে এমন একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে makes কর্ম, সহকর্মী, মনিব, বন্ধুবান্ধব, স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে সম্পর্ক … এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে আতঙ্কিত করে তোলে। তারপরে, পদ্ধতিগতভাবে, তালিকার ঠিক নীচে, যদি আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয় নিশ্চিত হয়ে যায় তবে কী ঘটবে তা চিন্তাভাবনা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভয় পান যে আপনার কাজ থেকে আপনাকে বরখাস্ত করা হতে পারে। ঠিক আছে, বরখাস্ত হওয়ার কথা ভাবুন। এই পরিস্থিতি কি আপনার জন্য বিশ্বের শেষ হবে? সর্বোপরি, না, আপনি সর্বদা নিজেকে অন্য কাজ খুঁজে পেতে পারেন। আরও ভাল বা খারাপ, আপনি পারেন। অতএব, নিজেকে নির্যাতন এবং উদ্বেগের কোনও মানে নেই। আপনার কাজটি ভালভাবে করুন, তবে এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। এবং তালিকার সমস্ত আইটেমের জন্য তাই। মনে রাখবেন যে অনেক ভয় উপলব্ধি করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আশঙ্কা করছেন যে আপনার শিশু একটি গাড়িতে ধাক্কা খেতে পারে, রান্নাঘরে গ্যাস বিস্ফোরণ হতে পারে ইত্যাদি are ইত্যাদি আপনাকে অবশ্যই এইরকম বোকা ভয় থেকে মুক্তি দিতে হবে।
পদক্ষেপ 5
মনে রাখবেন যে আপনার মধ্যে সবচেয়ে খারাপ অংশটি ভয়, স্নায়বিক, চিন্তিত, আতঙ্কিত। এটি খাওয়ান না, এটি সমর্থন করবেন না। খারাপ ধারণা ইচ্ছাকৃতভাবে এড়িয়ে চলুন। আপনার শক্তি, যে কোনও প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা অনুভব করুন। আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন - সর্বোত্তম আশা করি, তবে যখন জিনিসগুলি আপনার প্রত্যাশার পথে চলে না তখন চিন্তিত হন না। আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষার স্তরকে কম করুন, এটি আপনাকে অভিজ্ঞতার বিশাল স্তর থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে। প্রকৃতির আরও হাঁটুন, প্রেক্ষাগৃহ, যাদুঘরে যান, ভাল বই পড়ুন। ভাল বিষয়ে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি নিজের জীবন কীভাবে আরও উন্নতির দিকে ফিরে আসবেন তা আপনি নিজেই দেখতে পাবেন।
