একজন viousর্ষান্বিত ব্যক্তি সর্বদা কিছু অনুপস্থিত থাকে। সে কারণেই তিনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে শুরু করেন, বাহ্যিক ডেটা, বুদ্ধি, কল্যাণ, ক্যারিয়ার সাফল্যের তুলনা করে। হিংসার পাশাপাশি ক্রোধও আসতে পারে, যা পরিস্থিতিটির নিখুঁত মূল্যায়নের অনুমতি দেয় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কীভাবে নিজের এবং অন্যের প্রতি enর্ষা ভাবনা এবং ক্রোধ থেকে মুক্তি পাবেন? যখন তারা ভুতুড়ে থাকে, ব্যক্তিটি বিরক্ত হয়ে যায়, দুঃস্বপ্ন বা অনিদ্রা তাকে কষ্ট দিতে পারে, যা স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। Viousর্ষা এবং ক্রুদ্ধ হওয়া বন্ধ করতে আপনাকে নিজের সমস্ত কৃতিত্ব, প্রতিভা, ক্ষমতা, দক্ষতা, ইতিবাচক চরিত্র বৈশিষ্ট্য ইত্যাদি কাগজে লিখে রাখতে হবে need এটি আপনাকে আপনার নিজের চোখে উঠতে এবং অন্যকে jeর্ষা করা বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আপনি সুখের জন্য কী মিস করছেন তা ভেবে দেখুন। "উপরে গাড়ি যেমন প্রতিবেশী" বা "কোনও ব্যক্তি, কর্মস্থলে সহকর্মীর মতো" এই তালিকার কোনও স্থান থাকবে না। কেবলমাত্র আপনার কাছে একটি আসল ধারণাটিতে মনোনিবেশ করুন। আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনার অবশ্যই এই স্বপ্নটি সত্য হওয়া উচিত, কারণ কেউ "vyর্ষা দ্বারা ফেটে যাবে" না, কেবল কারণ আপনি এটি সত্য হতে চান। আপনার সমস্ত শক্তি লক্ষ্য অর্জনের দিকে পরিচালিত করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে পরিকল্পনা করতে হবে এবং কাজ করতে হবে। আপনি যদি লক্ষ্যে সম্পূর্ণরূপে শোষিত হন তবে শ্রমের প্রথম ফলাফলগুলি আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না এবং দুষ্ট হিংসা আপনাকে নির্যাতন বন্ধ করে দেবে।
ধাপ 3
আবেগগতভাবে প্রভাবিত ব্যক্তি এটি উপলব্ধি না করে নেতিবাচক আবেগের সাথে রাগকে "খাওয়ান" করতে পারেন। এ থেকে, তিনি আরও তীক্ষ্ণ, আরও ছত্রভঙ্গ হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, তার কাজগুলিতে ভুল করতে শুরু করে, অভদ্র হওয়া ইত্যাদি begins এবং "সমস্ত কিছুই তাঁর হাত থেকে নেমে যাচ্ছে" এই সত্য থেকে, তিনি আরও ক্রুদ্ধ হতে শুরু করেন। একটি বিরতি আপনাকে এই দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে। আপনি ক্রোধে অভিভূত হওয়ার সাথে সাথে থামুন, চোখ বন্ধ করুন, কয়েক গভীর শ্বাস নিন।
পদক্ষেপ 4
আপনার অনুভূতিগুলি সময়ে সময়ে প্রকাশিত হোক, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা একটি জার্নালে লিখুন। আপনার রাগের উদ্দেশ্য সম্পর্কে কীভাবে আপনি বোধ করেন এবং কেন তা বিশদ বর্ণনা করুন। এই পদ্ধতিটি আগ্রাসনের কারণ চিহ্নিত করতে এবং এটি জানার ক্ষেত্রে সহায়তা করবে, আপনি সমস্যা সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করতে পারেন। রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার কারণ এবং পদ্ধতিগুলি আগে আলাদাভাবে লিখে রেখে, যে পাতায় সমস্ত নেতিবাচকতা pourেলে দেওয়া হবে তা পুড়িয়ে ফেলা ভাল। আপনি যদি মন্দ আবেগের প্রকাশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন বা নিজের দ্বারা enর্ষা কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনার বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে মানসিক সহায়তা প্রয়োজন।
