হাইপোকন্ড্রিয়া হ'ল নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়ে একটি অনিয়ন্ত্রিত এবং প্রায়শই প্যাথলজিকাল উদ্বেগ। এ জাতীয় অবস্থার প্রবণ ব্যক্তি তার মঙ্গল সম্পর্কে খুব মনোযোগী হন, ক্রমাগত নিজের মধ্যে রোগের লক্ষণগুলি সন্ধান করেন। হাইপোকন্ড্রিয়া উদ্বেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যা মহামারী এবং পৃথকীকরণের পটভূমির বিরুদ্ধে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
চিকিত্সকরা নিশ্চিত যে হাইপোকন্ড্রিয়াকল পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এমন একটি রোগ যা তার চিকিত্সা করাতে হবে। আপনার নিজের দ্বারা তীব্র হাইপোকন্ড্রিয়া সহ্য করা অসম্ভব। এছাড়াও, এই অবস্থাটি প্রায়শই হতাশাগ্রস্থতা, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক সিনড্রোম, আতঙ্কযুক্ত আক্রমণ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে একত্রিত হয়।
হাইপোকন্ড্রিয়ার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে মৃত্যুর ভয় এবং তাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্যাথলজিকাল উদ্বেগ ছাড়াও রয়েছে:
- বিভিন্ন রোগের লক্ষণগুলির সন্ধান করার প্রবণতা;
- সামান্য বিপর্যয়ের প্রতিক্রিয়া খুব সংবেদনশীল;
- চিকিত্সকদের তীব্র অবিশ্বাস এবং পরীক্ষার ফলাফল; এমনকি যখন কোনও ব্যক্তিকে বলা হয় যে তার সাথে সবকিছু ঠিক আছে, তখনও তিনি উদ্বেগ ও উদ্বেগ চালিয়ে যান;
- অস্তিত্বহীন রোগের চিকিত্সার বিকল্প পদ্ধতির সন্ধান;
- বই বা ইন্টারনেটের সাহায্যে স্বাধীনভাবে নিজেকে নির্ণয়ের প্রবণতা; একই সময়ে, ডায়াগনসিসগুলি প্রায় সর্বদা ভীতিজনক, পুনরুদ্ধারের কোনও সম্ভাবনা ছাড়াই।
হাইপোকন্ড্রিয়া, যা পৃথকীকরণ এবং বর্তমান করোনভাইরাস মহামারী চলাকালীন নিজেকে খুব দৃ strongly়ভাবে অনুভব করতে পারে, ঘুম এবং ক্ষুধা নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং জ্ঞানীয় কার্যগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এই শর্তটি যদি অযত্নে ছেড়ে দেওয়া হয়, তবে এটি সংবেদনশীল পটভূমিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আতঙ্কজনক আক্রমণ এবং হঠাৎ মেজাজের দোলের কারণ হতে পারে।
সাইকিয়াট্রিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্টের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার কোনও উপায় নেই এমন পরিস্থিতিতে আপনি নিজেরাই হাইপোকন্ড্রিয়াকাল ডিসঅর্ডারের প্রকাশগুলি "নিভিয়ে দেওয়ার" চেষ্টা করতে পারেন। অধিকন্তু, প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি নিজেকে কঠোর হাইপোকন্ড্রিয়াক বলে, কিন্তু বাস্তবে তার কোনও মানসিক ব্যাধি থাকে না। তবে অত্যধিক উদ্বেগ, আবেগময় চিন্তাভাবনা এবং নিয়ন্ত্রণের সংবেদনগুলির সাথে সমস্যা রয়েছে।
আপনার নিজের থেকে শর্ত হ্রাস করতে কী করবেন:
- জীবনে আরও আলো আনার চেষ্টা করুন, অন্ধকার ঘরে কম সময় ব্যয় করুন; যদি সম্ভব হয় তবে এটি বারান্দা বা লগজিয়ার বাইরে যাওয়া, সতেজ বাতাস শ্বাস ফেলা এবং সূর্যত্যাগ করার মতো;
- চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে শিখুন, উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলেন; আপনার নিজের অবস্থার জন্য যৌক্তিক ব্যাখ্যা খুঁজতে, আপনার সামান্য অজুহাত দিয়ে নিজেকে ঘুরিয়ে থামানোর চেষ্টা করা উচিত; উদাহরণস্বরূপ, কাশি শুরু করা, আপনি অবিলম্বে ভয়াবহতার সাথে ভাববেন না যে এটি করোনভাইরাস; অবস্থার সম্ভাব্য কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করা প্রয়োজন, কারণ কাশি নার্ভাস হতে পারে, এটি ধূলিকণায় অ্যালার্জির কারণে ঘটতে পারে, ইত্যাদি;
- যদি মহামারী এবং কোয়ারানটাইনজনিত কারণে হাইপোকন্ড্রিয়ায় লক্ষণগুলি বিশেষত সংবাদ পড়ার সময় বা দেখার পরে বা উচ্চারণ করা হয় তবে এটি একটি "ইনফরমেশন ডিটক্স" ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয়; আপনাকে নতুন তথ্য অধ্যয়নের জন্য প্রতিদিন বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না, বিশেষত যেহেতু আপনাকে কেবল নেতিবাচক পরিসংখ্যানগুলিতে ফোকাস করার দরকার নেই;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - পরিষ্কার করা, নাচানো, অনুশীলন করা, বালিশটি আঘাত করা, অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটাচলা করা - উদ্বেগকে কমিয়ে দেয়, মাথা অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে, স্ট্রেসকে মুক্তি দেয়, মঙ্গল এবং মেজাজ উভয়ই উন্নত করে;
- ধ্যান, যোগব্যায়াম, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল, শিথিল সংগীত শুনতে, একটি গরম স্নান করা, ল্যাভেন্ডার বা পিপারমিন্ট প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে অ্যারোমাথেরাপি - এগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য সহায়ক উপায়;
- শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখার জন্য ভাল বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে ঘুম, অনিদ্রা বা ভুল দৈনন্দিন রুটিনের অভাবের সাথে একজন ব্যক্তি সমালোচনামূলক চিন্তায় ভোগেন, ভয় এবং নেতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তোলেন, উদ্বেগ বাড়ায়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করে তোলে; হাইপোকন্ড্রিয়ার সাথে লড়াই করে, আপনাকে কমপক্ষে 7 ঘন্টা পুরোপুরি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনাকে বিছানায় যেতে হবে এবং একই সাথে কঠোরভাবে উঠতে হবে; দিনের বেলা বিশ্রামও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ জমা হওয়া ক্লান্তি নেতিবাচকভাবে জ্ঞানীয় কার্যগুলিকে প্রভাবিত করে এবং - আবার - উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে;
- উদ্বেগ দূরীকরণের জন্য ব্যায়ামগুলি, যার মধ্যে অনেকগুলি বিকাশ হয়েছে, করোনভাইরাস মহামারী এবং পৃথকীকরণের মধ্যে হাইপোকন্ড্রিয়াকাল ডিসঅর্ডারকে বাড়িয়ে তোলার জন্য উপযুক্ত are সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা যা ভাইরাসের সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করবে সেই সাথে আপনাকে কিছুটা উত্তেজনা "নিঃশেষিত" করতে দেয়।
