সময়ে সময়ে, প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন ধরণের সমস্যা রয়েছে, যার সাথে আমরা सामना করতে পারি আমাদের সারা জীবন। আশির দশকের শেষের দিকে, আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী আর ব্রে একটি মূল ব্যবস্থা প্রস্তাব করেছিলেন যা জীবনের অসুবিধা থেকে বাঁচতে সহায়তা করে, যা এখনও অনেক বিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী সফলভাবে ব্যবহার করেছেন used
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমস্যার কারণ নির্ধারণ করুন। আর ব্রে বিদ্যমান সমস্ত সমস্যাগুলিকে ২ টি দলে ভাগ করেছেন। প্রথম গোষ্ঠীতে ইভেন্টগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা উদ্দেশ্যমূলক কারণে (প্রিয়জনের অসুস্থতা, দুর্ঘটনা) কারণে ঘটে। দ্বিতীয়টি হ'ল অন্যান্য ব্যক্তির ত্রুটি এবং দুর্দশাগুলির সাথে সম্পর্কিত ঝামেলা। এটি লোভ, ক্রোধ, হিংসা, বিশ্বাসঘাতকতা, বোকামি, ছলনা। আপনি যদি গত এক বছরে ঘটে যাওয়া সমস্ত অপ্রীতিকর ঘটনা সাবধানতার সাথে বিশ্লেষণ করেন তবে দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগই দ্বিতীয় গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত।
ধাপ ২
নেতিবাচক গুণাবলী বা অন্য ব্যক্তির ক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট সমস্যাগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। যেমন ব্রা বলেছিলেন: "অন্য মানুষের রোগে অসুস্থ হবেন না!" সর্বোপরি, আপনি উদাহরণস্বরূপ, বিরক্তিকর মশা আপনাকে বিরক্ত করে ভুগবেন না। অবশ্যই, এটি অপ্রীতিকর, তবে আপনি চিন্তা করবেন না, কেবল সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিকার প্রয়োগ করুন। জীবনে এটি একই রকম: কেউ যদি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে সমস্যা দেয় তবে এটি উদ্বেগের উদ্বিগ্ন হয় না।
ধাপ 3
অতীত প্রতিকূলতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার শক্তিটি অপচয় করবেন না, ব্যর্থতার বিষয়ে চিন্তা করবেন না যা এখনও ঘটেনি - বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। প্রায়শই একজন ব্যক্তি সেইসব নেতিবাচক ঘটনাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে যা এখনও ঘটেছিল না (এবং তা ঘটবে কিনা তা জানা যায় না) বা তার মাথায় অতীতের প্রতিক্রিয়াগুলি স্ক্রোল করা, যা জীবনকে নিজের জন্য অবিশ্বাস্যরকম কঠিন করে তোলে। এদিকে, আমরা ভুলে যাই যে বাস্তব জীবনটি খুব ভাল এবং সমৃদ্ধ, এবং আমরা উদ্বেগের সময় নষ্ট করি। "ভবিষ্যতের বোঝা, অতীতের বোঝা যুক্ত করেছে, যা আপনি নিজেকে বর্তমানে ভারে চাপিয়ে দিয়েছেন, এমনকি পথে সবচেয়ে দৃ st় হোঁচট খাচ্ছে makes "(আর। ব্রে)
পদক্ষেপ 4
মাছি থেকে হাতি তৈরি করবেন না; দুর্যোগের আকারটি অতিরঞ্জিত করবেন না। ব্যর্থতার মুহুর্তগুলিতে, আমাদের আবেগগুলি আমাদের মনকে আরও ভাল করে এবং নেতিবাচকতায় অভিভূত করে তোলে! তদুপরি, তাদের তাত্পর্যপূর্ণভাবে বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রয়েছে। এবং এখন আমরা নিজেরাই বলি: "আমি কখনই সফল হতে পারব না!", "আমি জীবনে কতটা দুর্ভাগ্য!", "আমার জীবনটি সম্পূর্ণ হতাশার!" অতিরঞ্জিত হওয়া সত্য নয়, এটি নিজের কাছে মিথ্যা।
পদক্ষেপ 5
প্রতিটি ইভেন্টের নিজস্ব শব্দ থাকে। আর। ব্রে লিখেছেন: “পরিস্থিতি যদি আপনার চেয়ে শক্তিশালী হয় তবে এটিকে ট্র্যাজেডি করে না। তুষারের নীচে ঘাসের মতো বাঁকান, মনে রাখবেন বসন্ত আসবে এবং আপনি সোজা হয়ে যাবেন " আপনার জীবনে যদি কিছু ঘটে থাকে তবে এটিকে সামান্য বিবেচনা করুন, এটির থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। "যা পরিবর্তন করা যায় না সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবার দরকার নেই" এই নীতিটি অনুসারে লাইভ করুন। এই সময়ের মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল দুঃখকে গ্রহণ করার চেষ্টা করা এবং ভবিষ্যতের সুখী জীবনের জন্য প্রস্তুত করা।
পদক্ষেপ 6
আপনার উদ্বেগ প্রকাশ না। অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে সমস্যার প্রদর্শনটি তার শক্তি হারিয়ে ফেলে। বাহ্যিকভাবে প্রকাশ করে, তারা কেবল তীব্র হয়, একজন ব্যক্তিকে বারবার দুঃখ করতে বাধ্য করে এবং যারা নিকটে থাকে তাদের জন্য দুঃখ নিয়ে আসে।
