ঘনত্বকে যথাসম্ভব স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতিতে নির্দিষ্ট তথ্য রাখার ক্ষমতা হিসাবে বোঝা উচিত। সকলেই এই ক্ষমতা নিয়ে গর্ব করতে পারে না। ঘনত্ব বাড়ানো আপনাকে চরম চাপের সময়ে এমনকি ফোকাস করতে দেয়। এর সাহায্যে, খুব কম সময়ে খুব কঠিন কাজগুলিও সমাধান করা সম্ভব হবে।
আমাদের মন ক্রমাগত এক জিনিস থেকে অন্য বস্তুর উপর ঝাঁপিয়ে পড়েছে। অনেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট কাজে মনোযোগ দিতে অক্ষম। ফলস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা দেখা দেয় এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়কে কার্যত রাতারাতি মোকাবিলা করতে হয়। ঘনত্বের অভাবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমস্যাটি দেখা দেয়।
তবে এটি আরও জোরদার করা যায়। এটি করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত মনোযোগ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, ঘনত্বের জন্য কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন করে। এটি তাদের সম্পর্কে যা আমরা কথা বলব।
শ্বাস
কোন ঘনত্বের অনুশীলনগুলি আপনি করতে পারেন? মাইন্ডফুল শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের মনোযোগের জন্য কার্যকর অনুশীলন। আপনার আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া দরকার, আপনার পিছনে সোজা করুন। সমস্ত মনোযোগ শ্বাসকষ্টের সময় প্রদর্শিত সংবেদনগুলির প্রতি প্রদান করা প্রয়োজন। কীভাবে বায়ু অভ্যন্তরে প্রবেশ করে, পেট কীভাবে চলাচল করে তা অনুভব করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি অন্য চিন্তা থেকে বিক্ষিপ্ত হন, অবিলম্বে আপনার মনোযোগ সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। প্রথমদিকে, আপনি প্রায়শই বিভ্রান্ত হবেন। তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে ঘনত্বের প্রশিক্ষণ দিতে দেবে এবং তারপরে মনোযোগ এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তায় ঝাঁপ দেওয়া বন্ধ করবে।
দ্বিতীয় হাতে দুই মিনিটের ঘনত্ব
মনোযোগ বিকাশের জন্য আরও একটি কার্যকর কার্যকর অনুশীলন।
- আপনার সামনে অবশ্যই দ্বিতীয় হাত দিয়ে একটি ঘড়ি রাখা উচিত।
- শিথিলকরণ সুপারিশ করা হয়।
- সমস্ত মনোযোগ সেকেন্ডে গণনা করা হাতের গতিবিধির দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। এটি 2 মিনিটের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।
- যদি বিভ্রান্ত হয় তবে আবার শুরু করুন।
আপনার মনকে প্রশিক্ষণের জন্য আপনি যে সর্বোত্তম অনুশীলন করতে পারেন তার মধ্যে দুটি মিনিটের জন্য ঘনত্ব। সময়ের সাথে সাথে, সময়কাল বাড়ানো প্রয়োজন। 2 মিনিটের পরিবর্তে, আপনাকে 5 এবং তারপরে 10 মিনিটের জন্য তীরটি অনুসরণ করতে হবে।
নিখরচায় পর্যবেক্ষণ
এই কেন্দ্রিক অনুশীলন আপনাকে আপনার চারপাশের ঘটনাগুলি লক্ষ্য করতে এবং সচেতনভাবে জীবনযাপন করতে শেখাবে। কোনও নির্দিষ্ট ঘটনা বা বিষয়গুলিতে সমস্ত মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয় না। উদ্ভূত যে কোনও সংবেদনগুলি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। তবে ভাবুন বা বিশ্লেষণ করবেন না। তারা কেবল দেখেছিল এবং যেতে দেয়।
এই ঘনত্বের অনুশীলনটি বাড়িতে এবং হাঁটার সময় উভয়ই সম্পাদন করা যেতে পারে। নিখরচায় পর্যবেক্ষণ কিছুটা মেঘের চিন্তার মতো like কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি চারপাশে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি এবং নিজের চিন্তাভাবনাগুলি অনুসরণ করেন।
কালো ফোটা
মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ বিকাশের জন্য বেশ জনপ্রিয় ব্যায়াম। বোঝায় যে একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য কোনও বস্তুর উপর সম্পূর্ণ ফোকাস করা প্রয়োজন।
আপনাকে কাগজের একটি শীট নিতে হবে এবং এর কোনও অংশে একটি কালো বিন্দু আঁকতে হবে। তারপরে এটি আপনার থেকে 1 মিটার দূরত্বে শক্ত করুন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন। এই ক্ষেত্রে, পয়েন্টটি চোখের স্তরের হওয়া উচিত।
তোমার চোখ বন্ধ কর. সমস্ত চিন্তা, চিত্র, ধারণা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার চোখ খুলুন এবং পয়েন্টটি দেখতে শুরু করুন। যতক্ষণ সম্ভব দূরে সন্ধান করবেন না বা ঝলকুন না। এই ক্ষেত্রে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের বিকাশ বোঝায় যে কোনও চিন্তাভাবনা করা উচিত নয়। সমস্ত মনোযোগ কেবলমাত্র বিন্দুতে দেওয়া উচিত।
অনুশীলনটি কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য করা উচিত। এটি ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের সময়কাল বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
