অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা, শব্দ এবং কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতার মাঝে মাঝে খুব বেশি ব্যয় হয়। আন্তরিক, ভাল মানুষ, ভারসাম্য বজায় রাখতে অক্ষমতার কারণে, সম্পর্কের বিরোধে পৌঁছতে সক্ষম হয়, পারস্পরিক বিদ্বেষ সৃষ্টি করতে, পরিবার, বন্ধুত্ব এবং কেরিয়ারকে ধ্বংস করে দেয়। বর্ধিত আবেগ সহ্য করতে কিভাবে শিখবেন?
ভারসাম্যহীনতা
অনেক লোক অভিযোগ করে যে তারা বাক্সে তাদের "স্নায়ু" সংগ্রহ করতে পারে না, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আসন্ন দ্বন্দ্ব জাগাতে না পারে, ঘাবড়ে যাওয়া এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে বা সংবেদনশীল শক বা চাপের পরে "পুনরুদ্ধার" করতে পারে না। জীবনের পর্যাপ্ত পরিস্থিতি যা আবেগকে আরও উস্কে দেয়: পরীক্ষা, চাকরীর সাক্ষাত্কার, গুরুত্বপূর্ণ চুক্তির উপসংহার, বস বা প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের স্পষ্টতা … তবে আপনি জীবনে কখনও এমন জিনিস জানেন না যা আমাদের ফেলে দিতে পারে বন্ধ ভারসাম্য. ভারসাম্যহীন ব্যক্তি বিস্ফোরিত হয়ে খুব বেশি বলতে পারে, কান্নাকাটি করতে পারে, একটি অপর্যাপ্ত কাজ করতে পারে, যার পরবর্তীতে সে আফসোস করবে - এবং এর ফলে কেবল নিজের ধারণাটিই নষ্ট করে না, বরং নিজের জন্য কিছু সুযোগও বন্ধ করে দেয়।
মানসিক সংকট কাটিয়ে ওঠার দুটি উপায় রয়েছে। প্রথমটি হ'ল আবেগকে সংযত করা, যা সর্বোত্তম নয়, যেহেতু নিজের মধ্যে আবেগকে দমন করার মাধ্যমে আমরা অভ্যন্তরে নেতিবাচকতার একটি সমালোচনামূলক ভর জমে ঝুঁকিপূর্ণ - এবং একটি আসল সংবেদনশীল বিস্ফোরণ ঘটবে। দ্বিতীয়টি হ'ল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা। এই পথটি আরও উত্পাদনশীল।
নিজেকে দেখ
আপনার নিজের মধ্যে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কীভাবে আপনার মধ্যে একটি আবেগপূর্ণ ব্রেকডাউন নিজেকে প্রকাশ করে। এক ব্যক্তি আগ্রাসনে ভেঙে যায়, দ্বিতীয়টি হঠাৎ কান্নাকাটি শুরু করে, তৃতীয় বক্তৃতা উপহারটি হারিয়ে ফেলে। আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া সাবধানতার সাথে অধ্যয়ন করা উচিত এবং পরিস্থিতি এমনভাবে তৈরি করা উচিত যাতে অন্যের চোখে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। সুতরাং, যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছড়িয়ে পড়েছে, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও আবেগের উত্সাহের পরিণতিগুলি আপনার কেরিয়ারের প্রতিফলন ঘটায় না, আপনার জনসাধারণের বক্তব্যকে নষ্ট করে না দেয় বা আপনার সাক্ষীদের সামনে নিজেকে বিব্রত বা বিব্রত বোধ করে তোলে make দুর্বলতা.
ক্লান্তি মোকাবেলা
কোনও ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে পড়লে সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ দুর্বল হয়। আপনার অবসন্ন হওয়া উচিত নয়, লড়াই করুন fight নিজেকে বিশ্রাম নিতে দিন, আপনার চারপাশের পরিবর্তন করুন, মনোরম কিছু দিয়ে নিজেকে লাঞ্ছিত করুন। শিবির স্থাপন, বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে পার্টি করা, বা ভাল শপিংয়ের জন্য কেনাকাটা আপনার শক্তিকে ইতিবাচক জিনিসগুলিতে স্থানান্তরিত করতে এবং নেতিবাচক পরিণতির সাথে মানসিক ভাঙ্গনের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। শারীরিক কাজ অনেক সাহায্য করে, ভুলে যাবেন না যে শারীরিক কাজ উপভোগযোগ্য হওয়া উচিত। আপনার বিরতি বা ছুটির সময় আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, অনুশীলন করার প্রয়োজন হতে পারে। হাঁটাচলা, যা চলাকালীন আপনি উদাহরণস্বরূপ, নুড়ি সংগ্রহ করতে বা ছবি তুলতে পারেন, ক্ষতি করবেন না। সৃজনশীলতা নিরাময় ভুলবেন না। ভুলে যাওয়া শখের কথা চিন্তা করুন, একটি বই পড়ুন যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য রেখে এসেছেন। পানির পাশে বসে আবেগময় চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন, পাখিরসৌং শুনুন বা অ্যাকোয়ারিয়ামে কেবল মাছ দেখুন।
দীর্ঘশ্বাস নিন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন, থামুন, একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান, শিথিল করুন, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, রাশ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। দেরি হতে ভয় করবেন না - মনে রাখবেন যে কোনও কাজেই দক্ষতার মূল চাবিকাঠি আপনার মানসিক প্রশান্তি। নিজের আবেগকে বিশ্লেষণ করুন: বোঝার চেষ্টা করুন ঠিক কী আপনাকে উদ্বিগ্ন করছে, আবেগগুলির জন্য ট্রিগার কী। যদি আপনি এটি "জিনিসগুলিকে যথাযথভাবে স্থাপন" করার জন্য উত্সর্গ করতে চান তবে আপনার সময়মতো তদন্ত করা উচিত নয়। স্পষ্ট চিন্তাভাবনা একটি গ্যারান্টি যে আবেগগুলি আপনাকে অপ্রত্যাশিতভাবে অভিভূত করবে না। পছন্দসই সংগীত আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে সামঞ্জস্যের রাজ্যে আনতে সহায়তা করবে।সংকটময় পরিস্থিতিতে আপনার নতুন কিছু শুনা উচিত নয়। পরিচিত শান্ত সংগীতটি ভালভাবে কাজ করবে, এটি স্ট্রেস উপশম করবে এবং আবেগকে তাদের স্বাভাবিক গতিতে ফিরিয়ে দেবে।
সাইকোথেরাপিস্টকে দেখে ভয় পাবেন না
আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি আরও খারাপ এবং আরও খারাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচালনা করেন এবং আবেগের দমন আপনার মেজাজকে হতাশাগ্রস্থ করে তোলে, তবুও আপনি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন এবং নিজেই শান্ত হতে পারবেন না এবং অ্যাড্রেনালিনের অভ্যন্তরের "ঝলক" আপনাকে নিদারুণ বা ভয়ঙ্কর অবস্থায় ডুবিয়ে দেবে - আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী দর্শন সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। তার ক্ষেত্রে একজন পেশাদার আপনাকে কারণগুলি এবং প্রভাবগুলির জটিলতাগুলি বুঝতে সহায়তা করবে, ভুলে যাওয়া নার্ভাস শক এবং অসুবিধাগুলি সচেতনভাবে অভিজ্ঞতার জন্য এবং তাদের সাথে অংশ নিতে স্মরণ করবে। যাইহোক, একটি নির্ভরযোগ্য বন্ধু বা বান্ধবী কোনও সাইকোথেরাপিস্টের ভূমিকা নিতে পারে। আপনি অবশ্যই এই বিষয়গুলিতে আপনার প্রিয়জনের উপর নির্ভর করতে পারেন তবে এটি পরিণতিতে ভরা। ঘনিষ্ঠ, প্রেমময় ব্যক্তিরা ছাপিয়ে যায় এবং যদি আপনি এই জাতীয় ব্যক্তিকে "বোঝাই" করেন - তাহলে সম্পর্কের ক্ষতি হতে পারে এবং উদ্ভটতা এবং অপরাধবোধের অনুভূতি - এমন একটি ব্যক্তির হাত থেকে আপনাকে দূরে সরিয়ে দেয় যিনি অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার জন্য "ন্যস্ত" হয়েছিলেন। যাইহোক, যদি আপনার এবং প্রিয়জনের মধ্যে নিঃশর্ত বিশ্বাস এবং আধ্যাত্মিক ঘনিষ্ঠতা থাকে, তবে আপনি অশ্রুও দিতে পারেন। কাঁদলে, আপনি আপনার মানসিকতাকে অহেতুক আবেগ থেকে মুক্ত করবেন।
