ক্রোধ, আগ্রাসন, বিরক্তি, ক্রোধ - এই অনুভূতিগুলি সবার কাছে পরিচিত। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, সবাই এই নেতিবাচক আবেগগুলির অভিজ্ঞতা পেয়েছে, তবে কেবল মানুষের আচরণ একই নয়: কিছু সংযম এবং মর্যাদার সাথে আচরণ করে, অন্যরা হিংসাত্মকভাবে, হিংসাত্মকভাবে এবং কুরুচিপূর্ণভাবে আচরণ করে (তারা কঠোর বক্তব্য, চিৎকার, গালাগালি ও অভিশাপের জন্য লজ্জা পান না)। অবিচ্ছিন্নতা একটি কেরিয়ার, পারিবারিক জীবন, সম্পর্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে ক্ষুন্ন করে। ইতিমধ্যে, নেতিবাচক আবেগকে সংযত করা, শান্ততা এবং সংযম দেখাতে শেখা সম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কেউ দোষারোপ করার জন্য না তাকানোর চেষ্টা করুন। আমাদের বাদ দিয়ে কেউ আমাদের ক্রোধ ও ক্রোধের দিকে চালিত করতে পারে না। আরও স্পষ্টভাবে, আমরা নিজেদেরকে এই অবস্থায় আনার অনুমতি দিই। এর উপরে থাকুন, অন্যের কাছে দায়িত্ব হস্তান্তর করবেন না, নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজেই উত্তর দিতে শিখুন। আপনার জীবনের কিছু পরিবর্তন করার একমাত্র উপায় এটি। "এটি আমার নিজের দোষ" বলে চিৎকার করা পরিস্থিতি কেবল বাড়িয়ে তুলবে। নিজেকে পুতুলের মতো শাসন করাবেন না।
ধাপ ২
এমন কোনও সমস্যাটি প্রত্যাশার সন্ধান করুন যা একটি ক্রোধের উপযুক্ত হয়ে উঠতে পারে। আপনি যে পরিস্থিতিতে সবচেয়ে বেশি বিস্ফোরিত হন সেগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং সেগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। তীক্ষ্ণ কোণে কাজ করা শিখুন। যদি কোনও উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিটি আগে থেকে গণনা করা হয় তবে আপনি আপনার আচরণটি আগে থেকেই মডেল করতে পারেন, আপনার চারপাশের লোকদের আপনার অন্তর্দৃষ্টি এবং মর্যাদাপূর্ণ সংযম নিয়ে অবাক করে।
ধাপ 3
যখন ক্রোধ এবং জ্বালা বাড়বে তখন গভীর শ্বাস নিন এবং শান্ত এবং আরও পরিমাপের সুরে (আস্তে) কথা বলতে শুরু করুন। এই পরিস্থিতিতে তিনি কী এবং কেন ভুল তা আপনার কথোপকথককে ব্যাখ্যা করবেন না, তাকে কলঙ্কিত করবেন না বা লেবেল করবেন না, তবে যা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার মনোভাব পরিষ্কারভাবে দেখানোর চেষ্টা করুন। শান্তভাবে শ্বাস নিন (এবং যদি সমানভাবে সম্ভব হয়), আপনার প্রতিপক্ষকে চিৎকার করতে দিন। তিনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার পক্ষে কিছু বোঝানো সহজ হবে।
পদক্ষেপ 4
"আমার শিরাগুলিতে গরম রক্ত প্রবাহিত হয়" কুখ্যাত উক্তিটি দিয়ে আপনার আন্তরিকতা এবং উদ্দীপনাকে ন্যায়সঙ্গত করা উচিত নয়। শিখুন, ক্ষোভের স্বাধীন ইচ্ছা দিন বা সংযত করুন - এটি প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় এবং রক্তের কোনও সম্পর্ক নেই। সংযম এবং ভারসাম্য হিসাবে যেমন চরিত্র বৈশিষ্ট্য আনা হয় (স্বতন্ত্রভাবে সহ)।
পদক্ষেপ 5
স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশল সম্পর্কে আরও জানুন। এই কৌশলগুলির ব্যবহার কেবল জ্বালা উপশম করতে, ক্রোধের উদ্দীপনা নিরসনে সহায়তা করে না, বরং নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে। আমরা যোগ, পাইলেটস, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, প্রাচ্য অনুশীলন ইত্যাদির কথা বলছি
পদক্ষেপ 6
আপনার ক্রোধ কাটিয়ে ওঠার পথে, আপনার আচরণটি বিশ্লেষণ করতে ভুলবেন না। মানসিকভাবে সৃষ্ট পরিস্থিতিগুলি পুনরায় খেলুন, নিজের জন্য সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন, আপনি তখন কীভাবে অভিনয় করেছিলেন এবং প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন এবং স্নায়ুতন্ত্র যখন স্বাভাবিক থাকে এবং আপনি নার্ভাস হন না তখন আপনি কীভাবে অভিনয় করেছিলেন তা প্রতিফলিত করুন। আপনি ব্যক্তিগত চিন্তা-ভাবনাগুলিকে ব্যক্তিগত ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন - কাগজে স্থানান্তরিত হয়ে, সেগুলি আরও স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করা এবং উপলব্ধি করা যায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার সংযম এবং ইক্যুয়েন্সির সাধনায় আপনার সঠিক প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিচ্ছবি হয়ে ওঠে।
