বলা বাহুল্য, অনুপস্থিত-মানসিকতা জীবনে একজন ব্যক্তির সাথে প্রচুর হস্তক্ষেপ করে। এটি দৈনন্দিন জীবনে এবং আরও অনেক কিছুতে সমস্যা নিয়ে আসতে পারে - কর্মক্ষেত্রে, যেখানে নির্ধারিত কাজ এবং লক্ষ্যগুলির একটি পরিষ্কার পরিপূরণ প্রয়োজন। শৈশবকালে বংশগত বৈশিষ্ট্য এবং অনুপযুক্ত লালনপালনকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে এটি এমন সম্পত্তি যা এর বিরুদ্ধে লড়াই করা যেতে পারে এবং করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কোনও কাজ শুরু করার সময়, এর জন্য উপযুক্ত শর্ত তৈরি করার চেষ্টা করুন: বহিরাগত কথোপকথন, সংগীত, গোলমাল ইত্যাদির দ্বারা এটিকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয় আপনার কর্মক্ষেত্রটি এমনভাবে সংগঠিত করুন যাতে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি খুঁজে না পেতে।
ধাপ ২
ক্লান্তি দেখা দিলে কাজ থেকে সামান্য বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন: কয়েকটি শারীরিক অনুশীলন করুন, অন্য কোনও বস্তুর দিকে মনোযোগ দিন - আয়নাতে দেখুন, উইন্ডোটি বের করুন, চোখ বন্ধ করুন, কোনও শেল্ফ বা একটি জিনিসকে সাজিয়ে রাখুন ডেস্ক ড্রয়ার, ইত্যাদি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ানোর জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন - আপনার দক্ষতা কেবল বাড়বে।
ধাপ 3
সমস্ত কাজ আনন্দের সাথে হয় না। এবং যদি আপনি এটি অবচেতন স্তরে প্রতিরোধ করেন তবে এর ফলাফলটিও কেন্দ্রীকরণের অভাব হতে পারে। সুতরাং, হয় আপনার চাকরী পরিবর্তন করুন, বা নিজের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তাকে অনুপ্রাণিত করুন এবং বাস্তবায়ন প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যখন যা বলছেন তা শোনার সময় আপনার কথা বলার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না এবং আপনার আবেগগুলি প্রবাহিত করবেন না। সবসময় আগত তথ্যের অর্থ উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন। স্পষ্টকরণমূলক প্রশ্নগুলি গঠন করা এবং জিজ্ঞাসা করা সার্থক হতে পারে যাতে আপনি যা শুনেছেন তা বুঝতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
ঘনত্বের অভ্যাস বিকাশ করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করতে হবে যে চিন্তাগুলি বহিরাগত জিনিসগুলিতে "পিছলে" না। নিজেকে পিছনে টানুন এবং যা গুরুত্বপূর্ণ তা আবার ফিরে যান।
পদক্ষেপ 6
কিছু করতে ভুলবেন না যাতে, একটি নোটবুকে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি লেখার চেষ্টা করুন এবং তাদের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন। বিশেষ স্টিকি শিটগুলি কিনে নেওয়া ভাল ধারণা: আপনার কী প্রয়োজন তা লিখুন এবং এগুলিকে একটি স্পষ্টত জায়গায় পেস্ট করুন এবং আপনি এটি করার পরে এগুলি ফেলে দিন।
পদক্ষেপ 7
কিছু ক্রিয়া স্বয়ংক্রিয়তায় আনার চেষ্টা করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের ইউএসবি ফ্ল্যাশ ড্রাইভ, ডকুমেন্টস ইত্যাদি স্থাপন করেন তবে আপনি যদি ক্রমাগত এটি অনুসন্ধান করে থাকেন তবে এই আইটেমগুলির জন্য একটি নির্দিষ্ট জায়গা বরাদ্দ করুন এবং সেগুলি সর্বদা সেখানে রাখার অভ্যাস বিকাশ করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনার ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে।
পদক্ষেপ 8
অতিরিক্ত কাজের ফলে প্রায়শই অনুপস্থিত-মানসিকতা বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, ক্লান্তির অন্যান্য লক্ষণগুলি সাধারণত উপস্থিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রা, নার্ভাস বিচ্ছেদ, উদ্বেগের একটি ধ্রুবক অনুভূতি। আপনি যদি নিজের মধ্যে এই জাতীয় লক্ষণগুলি খুঁজে পান তবে প্রথমে নিজের প্রতিদিনের রুটিনিকে স্বাভাবিক করুন - কেবল কাজের জন্য নয়, বিশ্রামের জন্যও সময় নিন। বেশ ভাল বিশ্রামের পরে গুরুতর ব্যবসায়ের দিকে নামুন।
পদক্ষেপ 9
বিক্ষিপ্ততা থেকে মুক্তি পেতে, প্রতিদিনের পদচারণা, অনুশীলন বা হালকা জগিংয়ের পরিকল্পনা করুন। সকালে আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীগুলি আরও প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 10
বইগুলিতে বা ইন্টারনেটে এমন বিশেষ অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে মননশীলতা এবং একাগ্রতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। লজিক গেম এবং কম্পিউটার গেমস খেলুন যা মনোযোগের প্রয়োজন। আপনার স্মৃতি প্রশিক্ষণ। এটি করার জন্য, কিছু অধ্যয়ন করুন, পড়ুন এবং এমিলিট করুন।
